czujesz

[...] deloadzie zamieniasz tygodnie, i robisz zamiast 3 x 5, 3 x 3, 5/3/1 3 x 3, 3 x 5, 5/3/1 (tydzień piątek zamieniony z trójkami.) 1. 70% x 3 80% x 3 90% x 3+ TM x 1 (jeśli czujesz sie na siłach 70% x maks, jedno w zapasie) 65% x 5 75% x 5 85% x 5 (5, nie więcej) 75% x 5 85% x 3 95% x 1+ TM x 1 (analogicznie, 75% x maks-jedno w zapasie) Delod [...]

[...] x 3? FSL x amrap albo SSL (second set last) 3-5 x 5-8 Analogicznie w dni 1 75% x 5 85% x 3 95% x 1+ 5 minut dla rodziny:-P +5% x 1 +10% x 1? FSL x amrap albo SSL 3-5 x 3-5 Ale tylko wtedy, gdy dobrze idzie i czujesz, że pójdzie. Autoregulacja, drogi Panie, autoregulacja. 531 naprawdę daje duże możliwości i co najważniejsze, ciągle się rozwija:-)

Cofając się kilka postów wstecz ... jeśli po 1,5h od ostatniego posiłku czujesz się pełny i ociężały, to może należałoby zmniejszyć objętość posiłków, a nie pchać pod korek? ;-D

No widze probujesz,ale jeszcze nie czujesz sie na silach aby zejsc nizej.

Widziałem! Pięknie! Jakoś tak szybko, może faktycznie odbijałeś się brzuchem od ziemi, co ??? Jak to 4. seria, to druga musiała być jeszcze lepsza!O tym odbijaniu to chyba żartem było napisane prze kogoś wcześniej. jsdolan - czujesz brzuch po tych 4-ech seriach kółka? Ja bym go czuł przez kilka następnych dni :-?

Najbardziej to mi pasują serie łączone, 4 - 5 serii po 10 - 15 powtórzeń na przykład kółko i spięcia, albo jeszcze lepiej kółko, spięcia i unoszenie kolan w zwisie :-D i wtedy w 4 -5 serii czujesz jak cały brzuch płonie 8-) :-D

jsdolan - i jak się dzisiaj czujesz po wczorajszym treningu? Tyle wyciskań i jeszcze podciąganie na drążku przy Twojej wadze robi na mnie wrażenie! Czekam na Twoje pompki :-).

Dobry trening, zaraz będę robił "3 dzień". Pierwszy dzień wydawał się lajtowy, ale po drugim dniu czujesz już nieco brzuch. Powiem wam jakie stosuje przerwy. Więc dziele sobie wszystkie ćwiczenia na 3 grupy po 2 ćwiczenia w każdym. Pomiędzy seriami robie 10s. przerwy, pomiędzy ćwiczeniami 15s. przerwy, a pomiędzy grupami 30s. przerwy. [...]

Efekty da, a to, ze nie czujesz miesni brzucha to wlasnie dobrze, bo widac twardy z Ciebie chlop

Buchu ja mam pytanie - czy Ty kiedys skonczysz a6w? hihihi Albo inaczej po tylu przerwach i powrotach Ty jeszcze czujesz brzuch przy pierwszych dniach cwiczen?

[...] - mam znalezc kilka fajnych kobiecych brzuchow bez przesadzonych 6ciopakow i w tym problem bo szukam juz 4ty dzien, jak nie znajde do soboty to mam zakaz na szostke od mej drugiej polowy Stad pytalam czy robiac czeste przerwy cos czujesz bo jesli bede miec kata nad soba z zakazem to nie wiem czy pozniej bede mogla codziennie wyrobic seryjki

Brak wam motywacjii .. jak czujesz ból przy ćwiczeniu ale już taki chamski to pomyśl sobie jaki za 1,5 miesiaca będziesz miał brzuch... ja tak mam naciagam sobie sadełko przy lustrze i widze już mięśnie ale sadełko z czasem się spali i będą fajne mięsnie ... na wiosne kce jesy wyrobić .... motywacja to podstawaa

Co z tego że masz sporo siły i nie czujesz zabardzo zmęczenia, ale zrozum że mięsień potrzebuje regeneracji żeby rosnąć a i tak w przypadku A6W ta regeneracja trwa tylko kilkanaście godzin...zresztą jak dla mnie to możesz dorzucić i 1000 brzuszków dziennie albo rób A6W nawet 3 razy dziennie.Wkońcu masz przecież taki zapas mocy

mazimarek: Jeśli "nie czujesz" ze pracuja dolneh mięśnie brzucha to znaczy że źle ćwiczenia wykonujesz. Wyraznie je powinieneś czuć PRZYNAJMNIEJ w ćw 6, w paru innych zresztą tez - choć nie aż tak wyraźnie jak w 6tym.

Nie czujesz??? Przy tym z rekama przy glowie miesnie dostaja bardziej w d...

Ja tam wczoraj robilem po jakiejs kanapce pare minut, tez wieczorem i jakos zyje z pelnym zoladkiem to nie ale po wieczornym, nieduzym posilku pare minut spokojnie mozna zalezy jak sie czujesz jeszcze lepiej cos przegryzc niz robic taki trening z burczacym brzuchem

podnosisz sie do takiej wysokości przy której czujesz ze wyżej nie dasz rady, wtedy przytrzymujesz w tym momencie 2-3 sec i od nowa Swoją drogą też mam pytanie do was, mianowicie słyszałem, że owijanie brzucha folią przy bieganiu wspomaga w dużej mierze spalanie i rzeźbe czy to prawda?? Czy przy a6w polecacie taki pomysł??

czujesz flak bo miesnie sie rozluzniaja . zeby miec twardy brzuszek potrzeba wytrwalosci. powodzenia

[...] bez przesady ... działaj na wycieczce :) niech patrza ludzie jak sie cwiczy kwiaty-86 -> LOW CARB = Mało węglowodanów :) Nick126 => wracając do serii olewasz kalendarz ... robisz własnym rytmem ... jak czujesz ze mozesz wyzej ... to dajesz ... a potem zrobisz jecie raz a6w ( po przerwie) i juz jedziesz dokladnie z kalendarzem :D he he

[...] h jesli chcesz ... tylko nie przesadzaj :) 3. Głodowki ... PO CO ? najgorsze co mozesz zrobic to właśnie głodówka 4. Jeśli rozbijesz trening na cały dzien będzie bez sensu .. możesz sobie zrobić kilka sekund przerwy ... albo jak wyżej ... robić np. 2x6 i gdy czujesz ze dasz rade wiecej ... to wchodzisz stopien wyzej pozdro zycze sukcesow !