czujesz

musisz to sam wyczuć musisz się starać tak wykonać poprawnie ćwicznie że po skończonej serii czujesz jak cię tricepsy rozpierają a nie tak jak niektórych klata

[...] Triceps: -siedząc - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 albo WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - doradzcie co lepsze - wybierz to ktore lepiej czujesz -prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -pompki na poręczach 2x12 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x8-6 -uginanie ramion z [...]

[...] masz na mysli mezocykl)robic przerwy w treningach bo t bedziecofac Cie do tylu. Wystarczy jak zrobisz to raz na pol roku, chyba ze jakos wybitnie przetrenowany sie czujesz. Wtedy zrob 2-3dni i bedzie ok. Lzejsze treningi w razie potrzeby, co 2-3mezocykle. Uzaleznione to jest od tego jak ciezki byl mezocykl i jak Ty sie czujesz(stawy [...]

[...] dział odżywiania ... poczytaj jak jeść "zdrowo" 2.Ustal jakiś plan treningowi, ja na twoim miejscu zrobił bym tak(poniedziałek:siłka, wtorek:bieganie, środa:siłka:, czwartek:bieganie, piątek:siłka sobota:jak sie dobrze czujesz to pobiegaj, a jak nie to odpoczynek, w niedziele to samo co w sobotę) 3.Przeczytaj jakiś art o motywacji :PP

[...] 1) podciąganie nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/8/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) martwy ciąg 12/10/8 Całe plecy ładnie pobudzone, martwy ciąg stosuj jak masz odpowiednią technikę i dobre przygotowanie do tego ćwiczenia jeśli nie czujesz jeszcze ciągu za bardzo to daj go na początek jak jesteś w pełni sił pozdro

To zależy jak czujesz ale zwykle noc przespana pomaga na takie dolegliwości :)

chyba , powinno sie patrzeć na wprost więc czyta sie najlepiej siedząc i przy odpowiednim świetle przy którym czujesz że oczy sie nie męczą i na jasnym tle sie dobrze czyta chodzi np o sciane za monitorem komputera

juz czujesz bol?uwarzaj zeby ci portki nie "penkly" hehe.najpierw pocwicz w domu w dresach

[...] tym bardziej widoczne... trudno to opisać bo brzuch jest dosyć specyficznym mięśniem (ale także potrzebuje regeneracji) Zauważ że w dni gdy trenujesz NOGI i zrobisz brzuch to "wyraźniej" czujesz po treningu jego pracę! Dzieje się tak dlatego że brzuch wykorzystywany jest do większości ćwiczęń czy czynności które wykonujemy na co dzień

To zupełnie mylny pogląd. W wymuszonych ruchach nie ma nic magicznego. Nie powinno ich się stosować zbyt często. Ewentualnie czasem w OSTATNIM powtórzeniu. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanei sam zrobić danej liczby powtórzeń, to zmniejsz odpowiednio ciężar.

no i prawidlowo ze czujesz dzialanie kreatyny laczac w dawce z kofeiną. wg nowszych badan kofeina nie wplywa negatywnie na wchlanianie kreatyny a jesli tak to w nieduzym stopniu. zwroc uwage ze multum nowych stakow kreatynowych ma w skladzie zarowno kreatyne jak i kofeine.

[...] lezy granica - wtedy można zmieniać zasady tego treningu w zależności od tej wiedzy - ale to wymaga poznania swojego organizmu, głownie jego ograniczeń, bo to że np dzisiaj czujesz się wyśmienicie i możesz ćwiczyć przez 6 godzin a po treningu nie czujesz się bardzo zmęczony nie znaczy wcale że jutro też dasz tak radę, a wręcz odwrotnie - jutro [...]

Staraj się robić cykle o długości minimum 6 tygodni, a maksimum 8 lub więcej (dopóki czujesz działanie supla).

Haha pitbull masz trochę w tym racji xrico6 jak spowolnisz metabolizm, to organizm mniej gwałtownie zareaguje na alko, rano czujesz kaca przez niedobór cukru, więc uzupełnienie go zmniejszy skutki libacji. Alkohol nie wchłania się tak długo żebyś był pijany jeszcze rankiem

[...] wapnia, płynów, problemy na tle nerwowym itd. Zadbaj o to, by dostarczać wyżej wymienione w odpowiednich proporcjach. Również w postaci preparatów. 7. Nie. Bierz, jak długo czujesz działanie. Większość badań dot. kreatyny dotyczyła jednak okresów stosowania nie dłuższych niż 8tyg. Stosuje się jednak powszechnie stałą suplementacje, a stacki [...]

xpe jest przebajerowany jesli chodzi o pobudzacze, zacznij od dawki przy której czujesz się normalnie i co kilka dni powoli zwiększaj, powinna wytworzyć się tolerancja z czasem

Najlepiej wrócić wtedy ,gdy czujesz ze chce ci sie ćwiczyć. Przetrenowanie ,to jest głownie przemęczenie układu nerwowego (taki stan psychiczny) ,wiec to głownie na samopoczucie trzeba zwracać uwagę. Mięśnie jako takie dość szybko dochodzą do siebie po przetrenowaniu -max. 5-10dni (zależnie do grupy) , psycha niestety odpoczywa dłużej i zazwyczaj [...]

I tera pytanie co ile czasu robic odpoczynek ? Rob co jakies 8 tygodni. Jesli po 8 czujesz sie swierzo to mozesz to nieznacznie wydluzyc i jak odpoczywam od silki to robic trening regeneracyjny czy wogole nie cwiczyc ? Siedz na dupie i nic nie rob. Regeneracja to regeneracja Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-10-10 23:04:07

Jeśli nie czujesz skutków zmęczenia to około tygodnia a jeśli czujesz się zmęczony źle itp to nawet 2 tygodnie

no i wlasnie i jak sie z tym czujesz FOD ? czujesz jakies skutki uboczne ??