12.12.2013 DNT czwartek Żadnych rewelacji, micha jak zwykle. Popołudniu cardio. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" - jeszcze uboższy :) B225g/W80g/T0g W dni ładowania będzie B225g/W400g/T0g Schemat A-A-B został, czyli ładowanie w środy i [...]
[...] upadłego :)) SUPLEMENTACJA: Whey 81 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio, Whey 81 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem Odebrałem suple nowe. Białko zmienione na Fitmaxa - b. mi smakowo pasuje. Przedtrenigówka Show Time, mono kreatyna, Burn Shape. Wchodzą [...]
[...] upadłego :)) SUPLEMENTACJA: Whey 81 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio, Whey 81 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem Odebrałem suple nowe. Białko zmienione na Fitmaxa - b. mi smakowo pasuje. Przedtrenigówka Show Time, mono kreatyna, Burn Shape. Wchodzą [...]
[...] ze będzie trudno. Słabsza ręka nie dawała rady. C1. na tym ćwiczeniu dzisiaj poległam, nie szło mi zupełnie. Miska: 12.12.2013 Suple: Omega3 Warzywa: pomidor, roszponka, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deec79b1c23244f68c53a2b5b1fa4216.png Suple: OMega3 Warzywa: papryka, pomidor, cebula [...]
[...] popołudniowa zastąpiona mięsem) 3 x 1000mg Omega3 BCAA 10g 20min przed cardio Glutamina 5g j.w Burn Shape IHS 20min przed cardio 3tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień B "ładowany" B225g/W400g/T - tyle co w produktach, dodatkowo nic, masło orzechowe na tym etapie odstawione. rano 100g [...]
[...] popołudniowa zastąpiona mięsem) 3 x 1000mg Omega3 BCAA 10g 20min przed cardio Glutamina 5g j.w Burn Shape IHS 20min przed cardio 3tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień B "ładowany" B225g/W400g/T - tyle co w produktach, dodatkowo nic, masło orzechowe na tym etapie odstawione. rano 100g [...]
[...] nad sobą zaczynam rozczulać. Ogarnąć się trzeba i robić a nie gadać. MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4b972c1ed394ab3a6879bfbc58c817e.png +warzywa: pomidor, papryka, cebula, czosnek Hmm do tej michy tam dziabnęłam jeszcze garść suszonych jabłek i nie wliczyłam ;-) A poza tym to już 15 tygodni czystej michy u mnie, czyli rekord życiowy cały czas [...]
[...] śmietanki 12 lub 18% :-D Z przegapionych potraw mam dwa awokado w lodówce i chyba popełnię xzaarowe guacamole. Będzie do mięcha. Awokado, migdały, cebula oliwa z oliwek, czosnek i przyprawy (widziałem świeżą bazylię w Tesco, chyba zostanę hodowcą. W sumie przyda mi się jakiś kwiatek w domu) No i kupię, albo zrobię sobie kiełkownicę. Tak mnie [...]
[...] rewelacji, micha jak zwykle. Wieczorem cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 2x 20g glutamina 5g i BCAA 10g przed cardio 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g Dzisiaj robiłem 1x indyka w warzywach z przyprawami na ostro, w tym 25g kaszy gryczanej, 2x kura [...]
[...] rewelacji, micha jak zwykle. Wieczorem cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 2x 20g glutamina 5g i BCAA 10g przed cardio 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g Dzisiaj robiłem 1x indyka w warzywach z przyprawami na ostro, w tym 25g kaszy gryczanej, 2x kura [...]
[...] siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień ubogi "A" wg stałego schematu. ok. 1800kcal B-200/W-185/T-30 TRENING: Klatka: - wyciskanie hantli skos 45% [...]
[...] siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień ubogi "A" wg stałego schematu. ok. 1800kcal B-200/W-185/T-30 TRENING: Klatka: - wyciskanie hantli skos 45% [...]
[...] odsączamy z nadmiaru wody. Komosę gotujemy około 15 minut, odcedzamy. Mieszamy komosę ze szpinakiem, wbijamy jaja. Całość dokładnie mieszamy i doprawiamy do smaku (sól, czosnek, dowolne zioła itd.). Dobrze wymieszaną masę smażymy na patelni teflonowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1030a8b9306e4fc780fb61524dc515e6.jpg SMACZNEGO!!! :-) Zmieniony [...]
[...] "ELITE VOLARE PACK" wraz z oponką do trenażerów :D dzisiaj montaż i pierwsze próby po treningu będą. A z minusów: coś mnie zaczyna przeziębienie łapać i coś tak w ogóle słabo dziś... trzeba jakiegoś suplementa* zarzucić... * zawsze w takich sytuacjach działało u mnie mleko+czosnek+miód :) Zmieniony przez - kemot83 w dniu 2013-12-17 14:41:55