czekolada

Co prawda nie promo, bo 15,99, ale nowy smak w Biedrze. Dla mnie średnie. Sama czekolada lepsza. /SFD/2020/1/4/631d40ac185041418cf01700389e34f6.jpg /SFD/2020/1/4/76a7dae3e48f4484a658e7028e4fff1a.jpg

[...] tylko 1 kawałek. Chociaż muszę przyznać, że i tak to całkiem sporo, biorąc pod uwagę, że cała pizza miała 57cm średnicy %-) Garmin sen: 8h 4min kroki: 5 971 dieta picie: ok. 1,9l 1. Coś a la omlet z jajek, odrobiny mąki, płatków owsianych i kakao 2. Paluszki 3. Chili con carne 4.Jabłko, czekolada 1827kcal: B68, T86, W190g + wspomniana pizza

04.01.20 Miałam zamiar wstać o 8 i o 9 być już na treningu, ale nie mogłam zwlec się z łóżka do 10. Ostatecznie przed pracą starczyło czasu tylko na bieżnię. Garmin sen: 8h 1min kroki: 21 153 (z czego 8-9tys na bieżni) kardio- chód na bieżni: 1:00:13min, 433kcal, HR 129 --> prędkość 6,7km/h, nachylenie 3,5 dieta picie: ok. 1,4l 1. Jajko na twardo [...]

[...] Tak, słodycze w ilościach większych niż kawałek szarlotki do kawy u teściowej out. Włosy lecą mi jak szalone i muszę zadbać o jakośc tego co jem, a nie zspychac się czekolada. No i picie wody. Ważna sprawa przy laktacji, a olewam temat. To kolejna rzecz. Z rzeczy sportowych to dziś tylko spacer w trójkę, tempem żółwim, ale zawsze coś [...]

[...] Dieta: 1. Owsiane z jogurtem naturalnym, AN Redcurrant in Jelly i jabłkiem. TRENING 2. Omlet z gruszką i AN Redcurrant in Jelly. 3. Chudy szejk brownie czekolada malina. 4. Tortille z indykiem i warzywami. 5. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, SFD Casein, AN Almond Cream i twarogiem. 6. Chleb żytni z serem piórko i [...]

[...] wąsko do brzucha 3x10 25/25/25 7. Dead bug 2x8 8. Brzuszki 2x20 Aktywność dodatkowa: Kroki: 12k Dieta: 2060kcal 124/51/275 1. Owsiane, whey, skyr, maliny, gruszka, orzechy, czekolada 2. Tuńczyk, ryż, oliwa, parmezan, sałata, pomidor, ogórek, jabłko, winogrona, chuppa chupps 3. Wołowina, Passata, papryka, pieczarki, brokuł, cebula, ziemniaki, [...]

[...] rotacja w st biodrowym w leżeniu na boku, z wydechem napięcie mdm) 20/20/20 7. M. Poprzeczny brzucha jak w poprzednim treningu Dieta Ryż z malinami, twaróg iem, gorzka czekolada, wpc Bułka, masło, ser żółty Ryż z wołowina mielona, sosem pomidorowo - warzywnym + bułka z wpc zmieszanym z masłem orzechowy i jogurtem kokosowy, vege cudo z [...]

Podobno u Grześka Bakuna na siłce było, ale tą siłkę już zamknęli. Nawet nie wiedziałem, że koło mnie była. 07.01.2020 Pierwszy dzień po prawie 3-tygodniowym urlopie. Oczywiście cały dzień pełen ogień, bo się musiałem odkopać z maili. A i tak jeszcze 2 cegły mi zostały. Więc mocny trening po takim dniu wszedł idealnie. Ale dobrze redukcja mi [...]

Dobrze brzmi owsianka ze śliwkami i migdałami :-) u mnie owsianka wpada od poniedziałku do piątku, nieustannie w wersji z dodatkiem pieczonej dyni i pudding wheya o smaku białej czekolady lub wanilii. Do tego owoce - ostatnio często banan i maliny, czekolada i orzechy :-)

[...] 3x10 15/15/15 6b. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 5/6/6 Aktywność dodatkowa: Rower 16km Kroki 5k Dieta: ok 2300kcal 1. Owsiane, dynia, whey, maliny, banan, orzechy, czekolada 2. Wołowina, ziemniaki, Passata, papryka, brokuł, pieczarki, ogórek, oliwa, jabłko 3. Skyr, orzechy, jabłko, mandarynka 4. Pierś z kurczaka, pieczona pietruszka, [...]

08.01.2020 Dziś mocny intensywny dzień. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 6x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x17,5 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 3s 12x80 kg 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 3s 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na barki - rampa 8, ostatnia seria 6x55 kg. [...]

[...] nie mam. Garmin sen: 4h 40min kroki: 8 680 dieta picie: ok. 2,2l 1. Jajka na twardo, chleb pszenny z masłem i schabem/paprykarzem z łososiem, papryka, pomidor 2. Jabłko, czekolada 3. Tortilla pełnoziarnista z kiełbasą z piersi kurczaka, ajvarem, kapustą pekińską, papryką, oliwkami 4. Parówka 93% mięsa, chleb pszenny z paprykarzem z łososiem, [...]

[...] 5/5/5 dieta picie: ok. 2,5l 1. Jajecznica na oliwie z kiełbasą z piersi kurczaka, cebulą, papryką, pieczarkami, chleb słonecznikowy z pastą z tofu, pomidor 2. Jabłko, czekolada 3. Warzywa na patelnię z mięsem z ud kurczaka 4. Owsianka na wodzie z miodem cynamonowym, kaki 5. Sałatka z kapusty pekińskiej, pomidora, pomidorów suszonych, [...]

[...] mam sporo roboty po godzinach. Także jakakolwiek aktywność przynosi wręcz ulgę. Dieta : 2170kcal 143/52/277 1. Owsiane, dynia, whey, gruszka, banan, orzechy brazylijskie, czekolada 70% 2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa, fasolka szparagowa, mandarynka, jabłko 3. Twaróg, skyr, ryż, jabłko, kiwi, śliwka, truskawki w żelu, whey, tahini, pierniczki [...]

Paatik- nigdy dotąd nawet się nie zbliżyłam do szpagatu, ale w końcu kiedy jak nie teraz ; ) Twój czas przeszły "miałam na liście", to rozumiem że już odhaczone zadanie ? Paula- zobaczę, jakie efekty przyniesie moja radosna samodzielna dietetyczna twórczość, z waszą nieocenioną pomocą mam nadzieję na pozytywne. MissInvicible- dziękuję : ) A [...]

12.01.2020 Wczoraj pierwszy raz mnie hipka złapała. Miałem 1 h na trenażerze, po tym zjadłem posiłek i gdzieś po 2-3 h akurat jak robiłem kolejny posiłek poczułem zjazd. Zjadłem 2 tortille, w sumie 60 g węgli i po 10 minutach, czyli do szczytu jeszcze daleko, ale mimo wszystko, miałem cukier 59 %-). Muszę chyba zacząć więcej jeść :-D A dzisiaj [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (12.01.2020r.) Kolejny trening z serii noworocznej za mną. Przyznam szczerze, że na początku myślałam, że "B" będzie lżejszy niż "A", bo bardzo lubię ćwiczenia na brzuch, a swing wydawał mi się dość przyjemny i niezbyt męczący... błąd |-) Zdecydowanie ta część wytrzymałościowa była równie wymagająca co ta w planie "A". I dobrze! [...]

kawa kuloodporna z czekolada gorzka :-D

13.01.2020 Trening - Legs: 1. Wyprosty nóg - 4x 12x45 kg 2. Sissy squat - 12x16 kg; 12x16 kg; 12x20 kg; 12x20 kg 3. Wykroki chodzone - 3x 15x32 kg po 15 powtórzeń na każdą nogę i 32 kg, to suma obu kettli 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 4x 10x190 kg 5. Uginanie nóg siedząc - 4x 12x70 kg 6A. Odwodziciele na maszynie - 3x 12x38 kg 6B. [...]

Bzyku, jakie zazwyczaj batony musli jadasz w trakcie jazdy? Do tej pory jadłem z Aptoni z Deca, ale przejadły mi się i szukam czego innego :P Póki co o tych BA z Bakalland myślałem. W takim tygodniu rege ile Ci jazd wypada/jakiej długości? Kiedyś oglądałem te batony w Deca i jak dobrze pamiętam, to skład był lekki dramat. Ja teraz tylko te [...]