czekolada

[...] z dnia dzisiejszego :-) Aktywność : Rower: 16km Kroki: 11k Skakanka: 25min Dieta: 2050kcal 145/56/245 1. Owsiane, whey pudding, jogurt, dynia, truskawki, banan, nektarynka, czekolada, migdały 2. Pierś kurczaka, makaron, oliwa, mozzarella, papryka, brokuł, cebula, pieczarki, passata 3. Pierś kurczaka, awokado, wafle kukurydziane, pieczona [...]

[...] nigdy nie są dla mnie zbyt ekscytujące :-P Dieta : 2250kcal 1. Owsianka 2. Wołowina z ryżem i warzywami, nektarynka, truskawki, orzechy 3. Sushi, pomarańcza, truskawki, czekolada /SFD/2019/8/17/a3bc2f7aa6514bdcab7dc0fe00ad1f1c.jpg /SFD/2019/8/17/e70c06acec4f4e83815b31dd4731957f.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/08/2019 13:36:25 [...]

[...] żarty trafiają w mój humor :-D Dieta: 2000kcal 120/63/265 1. Jaja, chleb, awokado, pomidor, rzodkiewka, sałata 2. Łosoś, ziemniaki, ogórek, marchew, sałata, brokuł, lody breyers 3. Twaróg, tahini, pomarańcza, brzoskwinia, śliwka, whey, czekolada, cherry in jelly, wafle, suszona ciecierzyca /SFD/2019/8/19/b358ebb1adee41419a4bd3507876d914.jpg

[...] kurczak, pomidor, ogórek, sałata, truskawki 2. Kurczak, tortilla, mozzarella, papryka, pomidor, oliwa, ogórek, sałata, brzoskwinia, lody breyers 3. Twaróg, jogurt, ryż, nektarynka, borowki, truskawki, wisnie, whey, tahini, czekolada /SFD/2019/8/26/6debb5591edd4bde9ddc89d8e25fd2e4.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 26/08/2019 11:18:45

[...] się nie niszczy :-) /SFD/2019/9/8/36bb5c1b9694445eab154c40d5b66769.jpg Dieta : 2250kcal 120/56/300 1. Owsianka z cukinią i jabłkiem, banan, maliny, whey, masło orzechowe, czekolada 2. Pizza, jabłko 3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami, suszona ciecierzyca, lampka czerwonego wina /SFD/2019/9/8/0c2ea41682a24da0b3a4d80746fcebaf.jpg [...]

[...] od dzisiejszego treningu ale przysiady mnie pozytywnie zaskoczyły :-) Aktywność : Kroczki: 10k Dieta: 2200kcal 120/50/270 1. Whey, owsiane, cukinia, śliwki, maliny, tahini, czekolada 2. Mięso z ud kurczaka, ryż, zupa w stylu tajskim,oliwa, jabłko 3. Twaróg, ryż, melon, gruszka, orzechy, lampka czerwonego wina [...]

[...] spacer to był dom-siłownia-dom. Dieta 2200kcal 130/60/280 1. Owsianka : owsiane, mleko kokosowe alpro, banan, gruszka, śliwka, mandarynka, cherry in jelly, whey, tahini, czekolada 2. Pierś z kurczaka, paneer, ziemniaki, oliwa, oliwki, pomidor, ogórek, sałata, jabłko, migdały, suszona ciecierzyca 3. Twaróg, ryż, whey, tahini, migdały, [...]

[...] skipu. Przy treningach siłowych też wyjątkowo mało się męczę ostatnio. Dieta : 2200 130/60/280 1. Owsianka : owsiane, jogurt, whey, banan, maliny, orzechy brazylijskie, czekolada 2. Wołowina z ryżem i warzywami : wołowina mielona, ryż, czerwona fasola, kukurydZa, passata, pieczarki, oliwa, brokuł, pomidor, ogórek, mandarynka, jabłko 3. Trzy [...]

[...] drastycznego spadku sił, myślę, że szybko wrócę do swojej normalnej intensywności. Dieta: ok 2200kcal 1. Owsiane, dynia, jogurt, whey, banan. borówki, śliwka, migdały, czekolada 2. Pierś z kurczaka, tofu, ziemniaki, oliwa, cukinia, papryka, cebula, jabłko 3. Pierś z kurczaka, Philadelphia, bułka, pomidor, ogórek, pieczona pietruszka, [...]

[...] w kinie mogę polecić Knives Out - nie jestem fanką gatunku ale ten film jest dobrze zrobiony i ma świetną obsadę. Dieta: 2250kcal 1. Whey, jogurt, tahini, kasza jaglana, czekolada, mango, jabłko 2. Knoppers 3. Wołowina, oliwa, ziemniaki, papryka, pieczarki, ogórek, brokuł, sałata, suszona ciecierzyca 4. Twaróg, ryż, borówki, migdały, banan [...]

[...] nóg na maszynie 12/12/24 66/66/54 6. Hang snatch ze sztangielką 10/10/10 12/15/15 + 15 min na skakance Kroki: 10k Dieta: ok 2100kcal 1. Kasza jaglana, whey, jogurt, tahini, czekolada, borówki, mango, maliny 2. Łosoś, pieczona pietruszka, cukinia, papryka, groszek, jabłko 3. Pierś z kurczaka, chleb, awokado, pomidor, ogórek Zmieniony przez - [...]

[...] Świetna wariacja planka. Powrót z pracy rowerem. Podsumowanie aktywności dodatkowej: Kroki: 7k Rower: 16km Skakanka: 20min Dieta: 2250kcal 1. Owsiane, whey, skyr, orzechy, czekolada, banan, jabłko 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa, orzechy, brokuły, jabłko 3. Kanapka z awokado, kurczakiem i pomidorem + kasza jaglana na mleku migdałowym, [...]

[...] nogi na wyciągu po skosem 12/12 14/14 Aktywność: Kroki: 11k Cały czas mnie męczy brzuch, oszaleć można. Dieta: 2200kcal 1. Owsiane, dynia, whey, maliny, banan, orzechy, czekolada 2. Mięso wołowe, ziemniaki, oliwa, pomidor, Passata, papryka, pieczarki, cebula 3. Skyr, jabłko, wafle 4. Twaróg, kasza jaglana, whee, tahini, kiwi, jabłko, borówki

[...] szeroko 10/10/12 32/32/32 5. Uginanie nóg leżąc 10/12/16 32/32/27 6. Odwodzenie nogi pod skosem na wyciągu 12/12 14/14 Dieta: ok 2200kcal 1. Owsiane, whey, tahini, chia, czekolada, kiwi, gruszka 2. Pierś z kurczaka, makaron, parmezan, oliwa, pieczarki, papryka, brokuły, buraczki, mandarynka, suszona ciecierzyca 3. Twaróg, ryż, owoce w żelu, [...]

[...] czas luźne FBW, jeszcze 2-3 treningi przed urlopem i przerwa dwutygodniowa. Rano skakanka 20min. Rower do pracy 16km. Dieta: ok 2200kcal 1. Owsiane, whey, kiwi, banan, czekolada, orzechy, dynia 2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa, mozzarella, buraczki, brokuł, pieczarki, papryka, ogórek, mandarynka 3. Skyr, wafle, jabłko 4. Jajka, awokado, [...]

[...] wąsko do brzucha 3x10 25/25/25 7. Dead bug 2x8 8. Brzuszki 2x20 Aktywność dodatkowa: Kroki: 12k Dieta: 2060kcal 124/51/275 1. Owsiane, whey, skyr, maliny, gruszka, orzechy, czekolada 2. Tuńczyk, ryż, oliwa, parmezan, sałata, pomidor, ogórek, jabłko, winogrona, chuppa chupps 3. Wołowina, Passata, papryka, pieczarki, brokuł, cebula, ziemniaki, [...]

[...] mam sporo roboty po godzinach. Także jakakolwiek aktywność przynosi wręcz ulgę. Dieta : 2170kcal 143/52/277 1. Owsiane, dynia, whey, gruszka, banan, orzechy brazylijskie, czekolada 70% 2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa, fasolka szparagowa, mandarynka, jabłko 3. Twaróg, skyr, ryż, jabłko, kiwi, śliwka, truskawki w żelu, whey, tahini, pierniczki [...]

[...] czy mam 7kg sztangielki na siłowni. Pozostała aktywność: Rower 16km Kroki 6k Dieta: 2150kcal 1. Owsianka (owsiane, whey, dynia, gruszka, kiwi, banan, orzechy włoskie, czekolada) 2. Kotlety z ziemniakami (mielona wieprzowina, ziemniaki, oliwa, migdały, brokuły, pomidor) + jabłko 3. Wafle z jajkiem i indykiem, sałata, ogórek, pomidor, [...]

[...] 32/32/27/22 6. Band side lying clam 2x15 15/15 15/15 15/15 Aktywność pozatreningowa: Kroki: 9k Rower: 16km Dieta: 2200kcal 1. Owsiane, whey, dynia, kiwi, banan, borówki, czekolada, orzechy 2. Wołowina, ziemniaki, oliwa, pieczarki, pomidor, jabłko 3. Skyr, mandarynka, jabłko, migdały 4. Kurczak, bułka, oliwki, pomidor, ogórek, sałata, melon, [...]

[...] było, więc zostawię w rozpisce to, co. poprzednim tygodniu. Aktywność: Kroki: 10k Dieta: 2200kcal 1. Owsianka (owsiane, dynia, whey, borówki, kiwi, gruszka, orzechy, czekolada) 2. Wołowina, ziemniaki, oliwa, groszek, pieczarki, pomidor, jabłko 3. Rosół, udko z kurczaka, ziemniaki, ogórek, pomidor, sałata + whey, tahini, uszatek, melon [...]