czczo

[...] być głównym wyznacznikiem tego w jaki sposób operować ilością spożywanych kalorii w swojej diecie. Podstawą ku temu będą obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym wizualna zmiana sylwetki, czyli np. raz w miesiącu zdjęcia (przód, tył, bok) w tych samych warunkach: poza, odległość, bielizna, światło. Wtedy [...]

A to moje dzisiejsze jedzenie do pracy, z reguly mam 2 posilki tylko, ale dzis jeszcze sniadanie, bo robilam rano badania na czczo i dlatego sniadanie wpadlo dopiero w pracy :-) Takie posilki lubie, jak chyba widac wszystko do zrobienia raz dwa, zero klopotu. I - B 40 T 25 W 0 II - B 40 T 10 W 40 III - B 40 T 5 W 60 (Warzyw nie licze do [...]

[...] szybko ze mnie schodzi, trzeba będzie przedyskutować tą sprawę w sobotę z Łukaszem, być może teraz wpadnie nieco większy refeed lub rozbity na dwa dni Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith slight decline 6x100kg | 6x90kg | 12x70kg + obc smitha 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. [...]

3.08.2022 Masa dzień 25 Nietreningowy Waga na czczo 95,8:-PP

[...] o pomiary to nie robiłem ich zaczynając dopiero dziś się pomierzyłem zeby mieć porównanie za kolejne 7 dni, jeśli chodzi o lustro, poniżej zamieszczam zdjęcia z dziś rana na czczo, no i nie wiem może ja jestem zbyt surowy albo za mało obiektywny ale nie wiem czy patrząc na te zdjęcia wstecz sprzed ponad 2 tyg które zamieszczałem na górze z [...]

04.08.2022 Czwartek - prep tydz. 9 No i dziś planowy off od siłowego, trochę spraw do pozałatwiania - najpierw dentysta, potem jakieś drobne zakupy Cardio: 45min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit [...]

[...] 1x12-15 10x13kg / 15x11kg 6. Crucyfix - 1x6-8, 1x12-15 12x11kg + szt / 12x11kg + szt 7. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 8x10kg./ 8x10kg 8. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x16kg / 15x18kg / 15x18kg 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 3x max 15 / 15 / 15 10. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +20min cardio na czczo

Hej Dzisiaj waga pokazała 107,1kg Cardio 30min na czczo na stacjonarnym już za mną Dzisiaj w planie trening pleców i brzucha

[...] trening łap przeniesiony na niedzielę. Od przyszłego tygodnia na południe do pracy, więc kiepsko, ale za to żonka z małym w końcu wracaja ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz [...]

[...] ja z natury niejadek A u mnie do momentu aż już trzeba kończyć masę czyli z 20 tygodni, gdzie pierwsze 10 to mam napady że jem coś ponad stan;) 03.08 6 tydzień masy Waga na czczo 113,7kg Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 lody z wpi i masła orzechowego 5 naleśniki z kremem proteinowym [...]

[...] do domu to znów będzie wpadało cardio no i będę pilnował sobie tego neat dziennego. Tak więc żeby nie było te spacery nie są wliczane w żadne cardio, cardio kręcę z rana na czczo na rowerku stacjonarnym. Dobra ale z racji tego że dzisiaj nie było cardio to wpadło kilka rund pozowania Plus vacum wiadomo foty wyślę też Adamowi no ale raczej [...]

[...] / 13x11kg 6. Unoszenie bokiem na maszynie - 1x8-10, 1x12-15 + RP 11x75kg / 13x65kg 7. Unoszenie przodem - 1x8-10, 2x12-15 10x14kg / 15x10kg / 15x10kg 8. Allahy - 3x12-15 15x33kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +20min cardio na czczo /SFD/2022/8/6/7eefda2976bf4015b54c64f930373885.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-08-06 15:34:18

4.08 6 tydzień masy Waga na czczo 112,2 Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle Push Wyciskanie sztangi głową w dół 2x12-8 Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Brama 2x20-15 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie wąsko leżąc 3x12-6 Prostowanie ręki w [...]

[...] też dwa no zobaczymy jak to wszystko wyjdzie mam nadzieję że szybko wrócę no ale będzie co ma być. W poniedziałek między 9:00 a 10:00 mam wstawić w szpitalu oczywiście na czczo więc jak wstanę o 4:00 jak zawsze to będzie nie lada wyzwanie hehe bo wątpię że mój zegar biologiczny pozwoli mi spać do 7:00 czytam do 6:00 bo z półtorej lub dwie [...]

6.08.2022 Masa dzień 28 Dzień Nietreningowy - po raporcie do trenera kcal w górę - obecnie: DT: 275B - 45T - 590WW + 30ww intra DNT: 270B - 55T - 405WW Waga na czczo: 96kg Talia 81cm Z ciekawości wrzuciłem sobie dzień treningowy w Fitatu jak to wygląda całościowo pod względem kalorii /SFD/2022/8/7/66c184cb1fe245ebbb1cc6b52053b3cf.jpg [...]

[...] jest ona stresogenna i mocno absorbująca psychicznie (spora odpowiedzialność + wymagany profesjonalizm). Ostatnie wyniki badań u lekarza niezbyt optymistyczne tj. glukoza na czczo trochę za wysoko (obciążenie wyszło OK), wysoki cholesterol i trójglicerydy, podwyższone ALT wątrobowe, a wisienka na torcie, to podwyższone TSH. Co do jedzenia, to [...]

[...] ze na bani siedzi to, ze znowu na drugą zmiane do pracy to znowu te wczesne pobudki.. No ale coz, ostatnie tygodnie to trzeba zacisnac zeby ;-D Cardio: 45 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips [...]

6.08 6 tydzień masy Waga na czczo 103.,2kg Aeroby 30 minut Ciocia rodzinne z zacięciem a ja zabawkę. Miał być 6.2 ale po jazdach i testach stwierdziłem że dźwięk i przyśpieszenie w prędkościach +100 na plus a tak to dużo droższe spalaniem dużo większe itp Pull Ciągi 1x6 Rwaniowe 1x8 Szrugsy 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny [...]

[...] chcieć to moc a ja chce ;d Michy nie będę pisał bo to sie często zmienia obecnie węgli w dnt 160 w dt 220g w dni pleców chyba 320 Cardio 60min Wrzucę coś z wczoraj na czczo Plus z treningu W piątek były nogi Wczoraj plecy Dziś barki bic Treningi ogólnie git od jakiegoś czasu super wchodzą wiec byle tak było A jak forma sie poprawi to [...]

Piatek W piatek lapy zrobilem , nawet dobry trening wpadl . W sobote na czczo waga pokazala 80.3kg i to koniec mojej redu . Od poniedzialku wrzucam 80g wegli wiecej i cardio obniżam do 40 min po treningu jak narazie. Zaczne tez wrzucac po dwa cwiczenia na nogi jak narazie na maszynach i zobacze jaki bedzie mialo wplyw na moj kregoslup . Trening [...]