[...] - nie stosuję kreatyny ani też nie mam tego w planach - dziennie piję 4 litry wody (często zakrapianą cytryną) Oprócz tego biegam 3 razy w tygodniu po 30-40 minut rano na czczo lub po porcji 9g oleju MCT. Jedna uwaga dotycząca tabeli posiłków: wpisałem 6 jajek bo tylko tak mogłem uzyskać odpowiednią ilość makroskładników w tabeli. Faktycznie [...]
[...] też wody na brzuchu. Stosowałam ost częściowo diete IF - 8/16, jednakże przy zbyt duzym oknie źle śpię, a po duuuużym posiłku brzuch nie wygląda zbyt ładnie. Treningi na czczo lub bez wczesniejszych ww, również siłowe, nie przeszkadzają mi. Co chciałabym osiągnąć? Na pewno zrzucić resztki nieszczesnego tłuszczu na brzuchu, wyrzezbic go, zbic [...]
[...] zgodnie z zaleceniami producenta. Zawartość w porcji (5 g): Monohydrat kreatyny 5 g Sposób użycia sugerowany przez producenta: Porcję (5 g) zmiksować z 150 ml wody lub soku. W dni nietreningowe przyjmować 2 x dziennie na czczo i po południu. W dni treningowe przed treningiem i po treningu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-23 23:58:21
[...] lecz o dziwo zyskałem 3kg nie przekraczając zapotrzebowania KCAL niby jakim cudem ? ROZMIARY : Klatka : około 108-110cm Biceps : 38cm lewa niestety cm mniej Pas : na czczo - 92cm :( łydka - 38-39cm Udo górna część bliżej pachwin - 62cm Udo dolna część bliżej kolan - 55cm PRZED TRENINGIEM : Biceps : 31cm Pas - 78cm Klatka - hmm nie [...]
[...] ,w miare warzywa ,dużo owoców ,ograniczam słodycze puste tłuszcze i węgle do minimum wieczorem jem twaróg chudy 125g jako ostatni posiłek. ABS staram sie wykonywać na czczo. Zastanawiam sie nad bieganiem zacząłem dziś rower ale nigdy mnie nie męczył więc chce biegać. Prosze o drogowskazy od bardziej doświadczonych i mam nadzieje ,że ktoś [...]
[...] po 8 Pompki na poręczach z ciężarem 4x po 8 Piątek - Nogi Fronty x6 po 6 prostowanie na maszynie x5 po 15 wykroki x2 max przysiad klasyczny x4 po 6 uginanie na maszynie x4 po 12-15 MCNPN x4 po 15 + w dni treningowe rano na czczo jeżdżę na rowerku ok. 30-1h + w dni treningowe ćwiczę brzuch . Zmieniony przez - jankez08 w dniu 2014-07-30 21:36:00
[...] takiego, że przychodzę z znajomego ćwiczyć i się ćwiczyło co się chciało i kiedy się chciało,wtedy nie wiedziałem nawet czy istnieje coś takiego jak "split". Ważę 85.5 kg na czczo (tzn tyle ważyłem miesiąc temu) teraz może z 86 kg. Mam wzrost 185-86 cm i chcę nabierać ogólnej masy całego ciała. Diety do tej pory nie miałem ale starałem się jeść [...]
[...] nie jestem jakiś mega chudy, ze względu na budowę ciała. Moim celem jest poprawienie wyglądu rozbudowanie mięśni oraz poprawa widoczności mięśni brzucha. Codziennie rano na czczo piję 30g WPC i trenuję brzuch (co drugi dzień) oraz przejeżdżam na rowerze stacjonarnym spinningowym 22 min - trochę ponad 10km. Pierwsze pytanie czy teraz chcąc [...]
[...] OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: pomiary nie sa na czczo Wiec tak chcialbym zredukowac troche masy mojej ;) wstawiam moj plan ktory ulozylem i chcialbym abyscie mi go poprawili. Mam takze pytanie jak z odpoczynkami [...]
[...] ewentualnie wprowadzać w najbliższym czasie itp. Proszę o ogólną ocenę. Starowałem na wadze 81.5 kg przy wzroście 182 cm teraz na budziku jest 77,0 kg - wagi oczywiście na czczo z rana. Dokładnie na wymiarach musiałbym zmierzyć ile mi zeszło - celem moim jest zrzucenie tłuszczu z brzucha i nóg - ud (tam jest największe zatłuszczenie) ręce mam [...]
[...] Proteazę Peptonową, Laktofrrynę, Lakto-peroksydazę. Uwaga chorzy na fenyloketonurię - zawiera fenyloalaninę. Sposób użycia: 1 miarka 2 do 3 razy dziennie. Stosować rano na czczo, po treningu, miedzy posiłkami. Rozpuść 1 miarkę Nectar Lattes w 300 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Nie należy przekraczać zalecanego dziennego dawkowania [...]
[...] odchotę, żeby nie dostać popularnej chcicy z diet niskowęglowodanowych. 2. Bieganie. Myślę, że bieganie średniodystansowe (5-10km) będę robił 1, może 2 razy w tygodniu na czczo. Ograniczę się do 30min. Dodam do tego 2 interwały (według posta Tyki) w inne dni, max. 25min. Chciałbym dodać również Tabatę, ale nie wiem, czy się odpłaca. Czy te 3-4 [...]
[...] A6W SUPLE Aminostar ZMA - 2 kap. 30min przed snem Olimp Gold-Omega3 - 2kap. 30min przed snem Carbo - ~30g po treningu + do tego jeszcze od 23.03 Vitalmax - 5g monohydratu na czczo _______________________ Za cel postawiłem sobie minimum 70kg w miarę dobrej sylwetki do czerwca, do tego jeszcze dochodzę inne cele ale to już pozasportowe Pozdro.
[...] jakieś ciekawe propozycje co można zjeść a i żeby też nie spędzić całego wieczoru w kuchni) Przed snem twaróg + mięta do picia Z supli jakie wrzucam to HHX 3cps na czczo rano + 3cps przed treningiem, rano po śniadaniu SOLGAR nutri NANO Q10 1szt, SOLGAR OMEGA 600 2 caps, SOLGAR Żurawina complex 2 caps, SOLGAR BETA Glukany 1,3 2caps + [...]
[...] 4,5kg Gainery jem kilka razy dziennie, w dni treningowe razem koło 150g, w dni nietreningowe koło 100g - Olimp profi BCAA mega caps 1100 Tylko w dni treningowe. Z rana 2 na czczo, 4 przed treningiem, 4 po treningu - Hi tec creatine powder (monohydrat) Jestem na moim pierwszym cyklu kreatynowym, oczywiście mono. codziennie z rana 5g, oraz 5g po [...]
[...] bodajże) żebym cwiczył nie obciążając kręgosłupa tzn. od razu odpadają wyciskania sztangi, MC, wiosła i tym podobne. Dieta 7:00-pobutka do szkoły, od razu ływam na czczo 3 table kreatyny monohydrat (jedna tabletka 1250) 7:30- płatki owsiane z mlekiem około 10 w szkole - kanapki z serem żółtym, szynką około 13:30 po powrocie do domu - [...]
[...] Hm, ładnie sobie załadowałem plan. Nie mam żadnej koncepcji treningu, tak by nie obciążać kręgosłupa. Ma ktoś lepszy pomysł od mojego? Codziennie rano by Saib Na czczo będę wykonywał trening na podtrzymanie metabolizmu. Będzie to seria składana - 3 ćwiczenia następujące po sobie, a mianowicie: 20 przysiadów + 30 wspięć na palce + 15 [...]
[...] grup miesni co chroni mnie przed kontuzjami) Czwartek: Pilates+brzuszki, rozciaganie+bieganie Piatek:sztuczna sciana ok 1.5,pilates i gimnastyka Sobota:Bieganie na czczo 45 min Niedziela: Trening wytrzymalosci na miejskiej duzej scianie ok. 5 godzin A teraz dieta bo chodzi mi o odchudzanie i porade czy przy takim trybie aktywnosci i [...]
[...] klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy + 30 min aeroby po treningu; min. 2 razy w tygodniu bieganie 30-40 min rano, na czczo; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : wszystko :) Co jako przekąskę : niestety słodycze Co jako deser : ciasta, ciasteczka, czekoladę - [...]
