czczo

[...] i 5g fatu - DNT bez zmian W planach też jest na dniach skoczyć na pozowanie, ale jeszcze nie mówie gdzie i do kogo, bo również nie chcę zapeszać ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] i ogarnięcie kilku spraw prywatnych, więc dobrze się złożyło ;-D Mam dziś dostać jeszcze nowe majty startowe to w sobotę pierwsze przymiarki ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] w tą niedzielę ;-D Na kolejny tydzień brak jakichkolwiek zmian, sylwetka idzie do przodu, waga schodzi, więc nie ma co za mocno kombinować ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] zmian na kolejny tydzień - forma jest tak dobra, ale energii trochę brakuje, więc w DT wysokie podbicie o 100g węgli. Cardio i cała reszta bez zmian. Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] zrobić dobre nogi. Trzeba się przyłożyć, bo pozostały prawdopodobnie 2 ciężkie treningi nóg przed zawodami, a później już tylko delikatna pompka ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] nakręca mnie i wiem, że takiej tragedii nie będzie ;-D Pozostało dziś porobić szamę i myślę, że coś tam przećwiczę ten dowolny, bo najwyższy czas ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy Micha: Przedtreningowy: 100g [...]

Wstawiam na szybko kilka zdjęć z dzisiejszego pozowania na czczo i lecę na trening ;-D Waga najniższa jak do tej pory - 94,3kg. Później jeszcze popozuję trochę po treningu ;-D https://i.imgur.com/6hJjGw7.jpg https://i.imgur.com/pQPkJ2l.jpg https://i.imgur.com/IKWCn0q.jpg https://i.imgur.com/iEVAXrK.jpg https://i.imgur.com/Ku8ujs2.jpg [...]

[...] 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy Micha: Przedtreningowy: 100g [...]

[...] 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy Micha: Micha identycznie jak [...]

[...] tylko cardio i to chyba będzie ostatnie cardio przed zawodami ;-D Ogólnie decyzja podjęta - zbijam do 90kg, od jutra start z peak weekiem ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] i dupa ;-D Teraz niech już się regenerują do zawodów, a kolejne dni to typowy split poleci ;-D Węgle intra wywalone całkowicie, a micha poniżej ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

Wiem o którym mówisz, Mario ;D górę ma ładna plastyczna, ale nogi takie średnie. Kilka ujęć jak to dziś na czczo wyglada /SFD/2020/10/24/64616ab1a3554782aeeb0ed2efbe12bd.jpg /SFD/2020/10/24/7ff52ca1145a43f5a01dfa94d9d073d4.jpg /SFD/2020/10/24/8836230f8b554c099c659125f759e35d.jpg /SFD/2020/10/24/57e68ceb27974f9982969a5e7ee6d744.jpg [...]

[...] Aż się zastanawiam jak ja w okresie masowym mogłem tak łatwo wszystko przejadać ;-D 3 treningi z rzędu za mną, więc jutro wypadałoby zrobić off. Cardio: 40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] czuję ;-D Później ogarnięcie kilku spraw prywatnych, głównie związanych z pracą, no a reszta dnia prócz ogarnięcia szamy to całkowity chill ;-D Cardio: 40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] nie uciąć sobie możliwości długofalowej progresji. Do pracy od przyszłego tygodnia na 0.30, więc też nie najgorzej ;-D Byle nie na ranną zmianę! ;-D Cardio: 40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] już z nowym makro, sztywno z planem treningowym, a jeszcze jutro rest day przede mną, by dobrze nastawić się psychicznie na nadchodzący tydzień ;-D Cardio: 40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] więc wszystko trzeba będzie solidnie rozciągnąć w czasie, aczkolwiek dawno nie byłem na noc, więc wypadałoby jutro wieczorem coś jeszcze przykimać ;-D Cardio: 40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] nacisk na stabilizację i core czyli jakieś planki, ab rollery, itp. Dziś powrót do rzeczywistości i do pracy na 0.30 po dwóch tygodniach urlopu ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie wyciąg górny do klatki v-drążek 9x85kg | 7x85kg | 13x65kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x100kg | 10x100kg | [...]

[...] jest wszystko spoko, a jak tylko zasypiam to mnie taka zgaga i refluks łapie, że szok, ale już polprazol pod ręką, więc trzeba będzie zarzucić ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 6x80kg | 11x60kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x70kg | [...]