[...] jest wszystko spoko, a jak tylko zasypiam to mnie taka zgaga i refluks łapie, że szok, ale już polprazol pod ręką, więc trzeba będzie zarzucić ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 6x80kg | 11x60kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x70kg | [...]
15 tydzień masy waga na czczo 118,8kg aeroby 38 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 wpc masło orzechowe wczoraj przyszła paczka z chin z podróbkami salomonow do biegania. Miałem podobny model oryginalnych tylko te kosztowały 70zl zamiast 450. Dziś trucht w [...]
[...] nie wiem czy to się kwalfikuje jako mocny spalacz, ale od jakiś dwóch tygodni jem Rocket Fuel Blue Edition, główny składnik dla jakiego wziąłem to rauwolscyna. Biorę rano na czczo razem z HMB i robię zwykle 60 min cardio. Pobudzenie jakieś delikatne, przez pierwsze dni stosowania bardzo mocno czułem potem cały dzień takie lekko dziwne uczucie, [...]
[...] Rozpietki skos gora lopatki za lawka 4x12 do 17kg 5a. Unoszenie na bok w oparciu o lawke skos gora ok 60 st 4x12 12kg 5b. Unoszenie na bok maszyna siedzac 4x12 6a. Pompki porecze 2x8* cc +5kg 1x12 max stos na maszynie 6b. Francuz lina z gory tylem do wyciągu w opadzie 4x12 7. Allachy 4x20-15 Bez cardio Jutro off same cardio - 40 minut na czczo
[...] 1:30h jazdy Spoko, trochę kwasu w nogach jest. /SFD/2020/11/3/8a53d0ef70f24e1a89a0029c029fbeea.jpg /SFD/2020/11/3/4b875c87efbc4f1bbd5ab60bd26de7b1.jpg Barpisy: 20 sztuk na czczo, 20 sztuk po rowerze (te nagrałem), 6x10 sztuk + 5 podciągnięć w trakcie pracy. Nie chcę mi się już tego obrabiać do jednego pliku, sorry %-) W ogóle jaki zakwas na [...]
[...] Na pewno wyjdzie sporo taniej. Warto nadmienić również, że trochę źle podchodzisz do efektów kształtowania sylwetki. Wspominasz ciągle o masie ciała, a ona nie jest wyznacznikiem efektów. Nie ma więc co zwracać na nią specjalnej uwagi. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki.
Przy okazji wypiska z wczoraj: Plecy 1. Wiolso hantlami lezac na lawce skośnej 3x30x10+drop 2. Focze Wioslo 85x10 85x9+2+1 3a. Sciaganie z góry chwyt neutralny szeroki 4x50x14 3b Narciarz 4x20x8 4. Sciaganie z gory linki jednoracz 3x20x15 5. Wioslo z v wyciągu dolnego 5x40x15 Na czczo 30 min cardio.
[...] Ale mam też cos fajnego na rozrost barków %-) : https://www.youtube.com/watch?v=E9nysozbkqA Być może też stąd coś podłączę do swojej rutyny w listopadzie. CARDIO: rano na czczo - 20 min. Dziś DT - PULL 1. Wiosło sztanga nachwyt 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie półsztangą w opadzie tzw. "landmine" 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt [...]
[...] kształtowania sylwetki bardziej profesjonalnie. Zrzucanie masy ciała nie jest dobrym celem treningowym. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym warto wykonywać zdjęcia sylwetki raz w miesiącu: przodem, tyłem i bokiem. Warto zwrócić uwagę na to, aby były one robione w tej samej odległości, [...]
[...] więc chcę obadać czy jakoś lepsze samopoczucie będzie i mniej stresu. Zgaga po polprazolu przeszła, więc w końcu można się delektować jedzeniem ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele 24x94kg | 23x94kg | 23x94kg | 21x94kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | [...]
typowo jakieś źródła tłuszczu w diecie niemam jedynie w dzien bez treningu w ostatnim posiłku masło z migdalow czy jakieś inne. Tluszcz który mi się zbiera w makro to z wolowiny i jakis innych produktów 15 tydzień masy waga na czczo 119,8kg aeroby 45 minut
[...] wyznacznikiem efektów. Dlatego też niekoniecznie zwracanie uwagi tylko na nią będzie dobrym rozwiązaniem. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na podstawie ich zmian należy decydować czy zmniejszyć kalorie na redukcji. Poza tym, niestety trzeba mieć silną wolę. Jeżeli jedząc dość sporo kalorii [...]
[...] to wszystko na bieżąco będę informował co się dzieje. No a jutro trening barków i łap, w dziwnych połączeniach, więc jestem ciekaw jak to wejdzie ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]
[...] inaczej niż zawsze to przed posiłkiem wziąłem berberynę - nie wiem czy mogła mieć taki na mnie wpływ. Zacząłem to brać kilka dni wcześniej i było ok, ale nigdy nie brałem na czczo. Dziś trening pull. Podciąganie (neutralny chwyt) 4 x 5 Wiosłowanie hantlą 3 x 8 - 27.5kg Y-raise 3 x 15 - 5kg Ściąganie drążka 3x 10 - 45kg Ściąganie linek na barki [...]