[...] (gram w piłkę amatorsko, więc przyda mi się). W tym celu planuję: -2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegu niskim tempem 30-40 minutowego, z czego jeden raz w tygodniu na czczo, - 1 raz w tygodniu Interwały (sprint + fazy odpoczynku), - rozważam 1 raz w tygodniu Crossfit. Zapotrzebowanie przy 85kg wyliczyłem na poziomie 2650kcal, z czego [...]
[...] badania które potrzebowałem do pracy oraz chciałem zbadać swoja dziwną przypadłość "wzdętej okrężnicy". Z badań wyszło, że mam probelm z ppodwyższonym cukrem (badanie na czczo po około 10h a wyszło ponad norme - insulinooporność?), do tego podwyższone CRP (czy zepsuty ząb który nadaje się do wyrwania może być tego przyczyną?) oraz minimalna [...]
[...] kitu lipnie to wygląda Może to od diety...ale nie sądze...wcinam 2 paczki ryżu dziennie...przed treningiem i po treningu...kreatynke oczywiscie razem z glukozą ( rano na czczo 5g krety + 30 g glukozay i po treningu tak samo...oprócz tego wcinam to co mamusia na obiad da ...pije dużo wody na treningu ok 3,5 litra...moze przestac pic wody tyle? [...]
[...] masa. Chciałbym dobić do 85 i od marca kwietnia redukcja Zapotrzebowanie 2602 kcal jak na razie dodałem 200 kcal do BMR. Raz w tygodniu np. poniedziałek rano warzenie na czczo i ewentualne poprawki zapotrzebowania b 154g (2g/kg mc) ww 301g (reszta) t 87g (30%) Suple: Kreatyna mono 5g rano 5g po treningu DT w DNT tylko 5g rano Ostrovit WPC [...]
[...] czy bawić sie innym środkami cel ubicie i docięcie reszty fatu po tegorocznej redukcji . W tym Roku zredukowałem 47kg od stycznia z 148 na dzień dzisiejszy 101.4kg rano na czczo . Planowany cykl to. 1-10 Tren e e5d 200-300mg 1-10 Cyp ew 375mg Meta Inj 50mg eod Lub 1-10 cyp ew lub susta 375mg 1-8 Pro Tren 100mg ed Lub 1-10 cyp lub Susta EW [...]
[...] Dzisiaj to wyglądało tak: 6:00 - pobudka 6:15 - 7.00 - basen 7:30 - śniadanie najchętniej jadałbym na zmianę: 1) jajecznica + chleb żytni + warzywa 2) owsianka Pływanie na czczo mi nie przeszkadza, ale to chyba nie najlepszy pomysł. Spalanie mięśni, katabolizm... Wstawanie o 5 żeby coś zjeść odpada :). Może wstać o 5:45 i wrzucić jakieś BCAA? [...]
[...] zyskać dobrą sprawność i kondycję - postanowiłem więc zacząć od biegania jako że w zielu miejscach na forum wyczytałem że na zrzucenie tłuszczu najlepsze jest bieganie na czczo - przez tydzień tak robiłem wprawdzie nie czułem się źle biegając w ten sposób - ani specjalnie energii mi nie brakowało - ale efekty były żadne - żadnego spadku jeśli [...]
[...] tłuszczu z jednoczesnym robieniem czystej masy mięśniowej jest mega trudne. Bardzo proszę o opinie czy dobrze myślę. Trening: - codziennie rano basen - pływanie na czczo. Po nocy jest niski glikogen, może poleci z fatu. Przed pływaniem 6g BCAA. - po basenie śniadanie i kolejne posiłki, - przed treningiem i po treningu 200g piersi z [...]
[...] karnityne? normalnie godzinę przed wysiłkiem, wieczorem dam radę wziąć przed silka karnityne Potem glutamina przed, po i przed snem Bcaa przed i po Kreatyna rano na czczo i po Białko po Kreta wieczorem z białkiem a bcaa z glutamina zaraz po wysiłku Aha, jaki jest mój cel, więc brzuch już nie jest duży, na równo z klatka, ogólnie [...]
Witam, nie wiedziałem gdzie napisać czy w treningach czy w diecie, postanowiłem tu, jeśli źle to przepraszam i Proszę o przeniesienie tematu. mam 25lat, 183cm, 77kg obwód w okół pępka 82cm obwód wokół pasa 91cm według obliczeń 16% tłuszczu na ciele od 28 października wziąłem się na 100% za dietę i sumienniej za siłownię (wcześniej ćwiczyłem ale [...]
[...] do tego jakaś czerwona herbatka dla pobudzenia przemiany materii i jak najwiecej wody(około 2l) Trening:w tej chwili siłownia nie jest mozliwa, dlatego 4xtyg aeroby rano na czczo-wstepnie 20minut, potem co tydzień 5minut więcej, aż do 40min,w dni bez aerobów trening HIIT, do tego ćwiczenia na brzuch, uda i pupe.. czy to odpowiednia ilość [...]
[...] o 1 cm , biodra zostały jak były . Czasami jem mniej niż w tej diecie. Dziele posiłek na 5 czesci nie jem po 19:00. Kładę się o 23:00 wstaje o 7:00. Najwięcej jem do obiadu później zwalniam pije 3 litry wody Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Rano na czczo jeżdzę na rowerku stacjonarnym 30 minut, później ćwiczę 6 weidera na brzuch
Więc sprawa przedstawia się następująco. Zacznę od tego, że jeżdżę w domu na rowerku. Poniedziałek, Czwartek, Piątek, Sobota, Niedziela 2 razy dziennie. Rano na czczo 40 min, po południu, 1-1,5h po obiedzie 60 min - a to dlatego że albo mam dzień wolny, albo nie muszę iść na wykłady, więc mogę sobie pozwolić na takie coś. Wtorek i Środa raz [...]
[...] spróbować ułożyć coś na wzór B/W/T 40/40/20 i 40/20/40. Niestety teraz z powodu kontuzji pleców jak i pracy moja aktywność sprowadza się do basenu 3x w tygodniu rano na czczo + od czasu do czasu rower lub gra w piłkę nożną jak mam wolne i pogoda pozwala. Post na początek ustawiłem na 16 godzin, jem między 10-18. Myślicie żeby dobić białkiem [...]
[...] proste typu carbo aby jak najszybciej uzupełnić zapasy glikogenu. ćwiczę 6 razy w tygodniu .. 3 razy trening obwodowy 45 min plus po nim 30 min aerobow, 1 raz aeroby rano na czczo 40 min oraz 2 razy interwał Hit po 20 min łącznie z rozgrzewka. Przyjmuje 2 g białka na kg ciała oraz 1 ~1,5 g zdrowych tłuszczy. posiadam odżywkę białkowa wpc oraz [...]
[...] jestem typowym endo i aktualnie spozywam okolo 2300kcal z tego białko-160g/kg, WW-200g/kg i reszta tłuszczy czyli około 96. Mam tez taki troche dziwny problem bo rano na czczo wygladam w miare ok ze to tak nazwie, a z biegiem dnia jak zjem sniadanie, obiad, kolacje i pije duzo plynow to brzuch robi sie tak jakby o kilka cm wiekszy i wygladam [...]
Witam Lece od 2 Msc redu, z racji iż kalorii już coraz mniej (bez cardio na razie)i trenuje rano, chciałem wrzucić treningi na czczo. Słyszałem wiele dobrego o trenowaniu po poście chciałbym jak najoptymalniej ustawić trening pod kątem spalania. Jednakże nie wyobrażam sobie wstać i z marszu iść na trening, najczęściej wstaje rano i muszę się [...]
[...] i Estradiol robione kilka miesięcy temu, ale problem trwa dłuższy czas i nie zauważyłem żadnych zmian. Prolaktyna i LH robione z jednodniową przerwą od treningów na czczo. Wyniki: Testosteron 6,68 ng/ml (norma 3.0-10.6) Estradiol 48,06 pg/ml (norma <62.0) LH 11,49 mlU/ml (norma 1.1 - 7.0 ) Prolaktyna 25,69 ng/ml (norma 3.0 - 25.0 ) [...]
[...] klatki: 120 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 85 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Trening - 4x w tyg siłownia + cardio 30 min z rana na czczo i 15-20 min po treningu (cardio kręce tylko w dni treningowe) Dostępne suplementy- bcaa pure sfd , beta-alanina sfd, do tego dochodzi kawa i jakaś herbata zielona lub [...]
[...] na brzuchu zostaje, i nie wiem jak sie go pozbyc, chcialbym zakonczyc redukcje chociaz namiastka 6paka, zeby byl chociaz troche widoczny, cwicze 4x w tyg. 4x aeroby na czczo ( ostatnio musialem odpuscic aeroby bo bym nie wyrobil z regeneracja, po pracy na budowie wracam i z ledwoscia robie trening), takze moje pyt. brzmi jak pozbyc sie tego [...]
Masa po wakacyjnej przerwie
