[...] Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie. --------------------------------------- I ŚNIADANIE --------------------------------------- 1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam sokiem) 2. Na śniadanie płatki owsiane z mlekiem 3,2% 3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku 4. Po śniadaniu mass xxl (30g [...]
[...] jakiś transporter kreatyny. Carbo, Tauryne albo Dekstroze. Osobiscie polecam Dextro juice z Olimpu ok 33 zł za 1500 g miodzio smak Pomarańczowy.Kreatyne bierz rano na czczo 5 gram (łyżeczka) i po treningu 5 gram. W dni nie treningowe tylko 5 gram na czczo (śniadanie po ok 30 minutach). Gainera i białko do brakow w diecie ktorą oczywiscie [...]
Zaczynam cykl z Xpandem Energized, Cloutem i Dextroza.Prosze powiedzcie czy dobrze będe to zażywał?? Dni treningowe: Po przebudzeniu na czczo Clout+Dextroza, Xpand 30 min przed treningiem i po treningu Dextroza Dni nietreningowe: Po przebudzeniu na czczo Clout+Dextroza,wieczorem przed snem Xpand
[...] które dają mase.A autor wyraźnie napisał że nie chce masy tylko zwiększyć wytrzymałość!A co do dawkowania to sugeruje ci brać w taki oto sposób:Dni treningowe:4 kap na czczo,4 kap przed treningiem,4 kap po treningu.Dni wolne:4 kap na czczo,4 kap wieczorem.(Porcja przed treningowa około 1 godziny przed treningiem).Jeśli jesteś pełnoletni i [...]
moja propozycja mono - 6g po treninu, w nietreningowe rano na czczo...przez okres ok 7-8tyg... hmb - 3g hmb na dzien w 3 dawkach - rano na czczo, przed treningiem, na noc... l-glutamina - 5g na czczo z hmb, 5g na noc takze z hmb.. bcaa - 1g bcaa/ 10kg masy ciala... tt - 2000mg dziennie w 2 dawkach z posilkami alc - ok 1,5g na dzien w 2 [...]
[...] pytanie: Czy lepiej brac kretke przed treningiem czy po? Prosze takze o komentarz co do mojego planu cyklu: Czy lepsza jest opcja 1) Dni treningowe: 3 tabletki rano(na czczo) + 3 tabletki po treningu/lub przed Dni nietreningowe: 3 tabletki + 3 tabletki w porze treningowej czy opcja 2) Dni treningowe: 3+3 Dni nietrenigowe: jedynie 3 [...]
ale kombinujesz...jak koń pod górkę w tren: 5 g rano na czczo i 5 g po treningu w nietren: tylko 5 g rano na czczo i gra gitara, wszystko wtedy jest tak jak być powinno!
a jaką masz puszkę cp? dużą, czy małą? jak małą, to kup jeszcze jedną w tren: rano na czczo porcja cp i porcja przed tren albo przed i po treningu (polecam takie rozw.) hmb 3 g dziennie w porcjach po 1 g (rano, przed i po tren, albo na noc) białko w zależności od braków w diecie (np. rano, po treningu 30 minut, na noc)
[...] Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie. --------------------------------------- I ŚNIADANIE --------------------------------------- 1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam sokiem) 2. Na śniadanie płatki owsiane z mlekiem 3,2% // ile tego ?? 3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku 4. Po [...]
[...] x 10 przysiady ze sztangą w pozycji wykroczno - zakrocznej 5. Wytrzymać 1 minuta pompka + zwis na drabinkach 6. ROZCIĄGANIE + Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek RANO na czczo 1. BRZUCH a) rowerek- 50 x b) 3 x 20 spięcia brzucha na podłodze na zmianę z c) c) 3 x 20 spięcia skośne brzucha na ławeczce na zmianę z b) d) 2 x 10 [...]
[...] 2. Klatka/Barki/Triceps/Brzuch) obracam po 4-6serii na każdą z nich i kończę treningiem aerobowym 20-30minut. W środę odpoczywamy od treningu siłowego, jedynie aeroby na czczo. Jednocześnie środa, czwartek i piątek są dniami kiedy maksymalnie spalamy tłuszcz. W czwartek i piątek trening już obracam o 90stopni. Nadal podobnie dzielę partię [...]
Przedewszystkiem C02 hamuje asymilację białek! Gdzieś miałem badania na ten temat, może wygrzebie. Jest niedopuszczalna w sporcie. Skąd teoria, że rozkręca metabolizm pita na czczo? Zresztą pamiętam pewne słowa - "... mógłbym trenowac kogoś kto pali i 2paczki papierosów dziennie, ale nigdy nie trenowałbym kogos kto nieustąpi w piciu wody [...]
[...] już zostało powiedziane. Nie da się jednocześnie robić masy i redukować dupy. Ani też redukować jedynie 4 litery bo tłuszcz można spalać tylko z całego ciała. Co można polecić? Napewno trening typowy na redukcję ze zwiększoną liczbą powtórzeń (12-15, na nogi mozna więcej). Areoby, bezpośrednio po treningu lub najlepiej rano na czczo i tyle.
Tomaj a czrmu tak ? HMB: T:1 gram rano na czczo , 1 gram po treningu i 1 gram przed snem NT: 1 gram rano na czczo , 1 gram w srodku dnia i 1 gram przed snem KRETKA: T: 5 gram rano na czczo i 5 gram po treningu NT:5 gram rano na czczo i 5 gram w porze treningu ewentualnie wieczorem
[...] tauryna mega caps,i zma...nie wiem tez czy mi bialko starczy pytanie jest takie czy jest sens kupowania tego wszytskiego.. planuje tak to sobie rozpisac Po przebudzeniu na czczo 2 tabsy hmb,3 nitro i 5g xpanda tauryna 1 kaps mega:P pozniej posilek -po posilku bialko 30g i witamina przed treningiem...zma 2 taps hmb 2 tabs po trenigu 1porcja [...]
