czczo

24.11 Waga na czczo 116,8kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3,4 makaron warzywa pierś z indyka 5 twaróg wpc skyr 6 wpc owoc 25.11 Waga na czczo 126,5kg Wekend bez treningu i zaliczona impreza andrzejkowa. Dieta też bez liczenia no ale jak to przy takich kaloriach człowiek raczej nie doje i [...]

31.01 5 tydzień redukcji Waga na czczo 124kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 kurczak, pieczywo warzywa 5 płatki ryżowe hopki wpi 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc jogurt naturalny Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 4x12-8 Rdl 4x12-6 progresja Uginienie nóg leżąc [...]

Witam Dziś rano na czczo aeroby 30 minut truchtu Waga pokazała 107kg ale widzę że zeszła "swiateczna" woda z organizmu bo w 2 dzień świąt było już 109kg.teraz myślę że już będzie stabilnie lekko na plus bez takich wahań. Okablowanie na nogach chyba chce się dostosować do podwyżek prądu. /SFD/2018/12/31/9be42a0e05b64b049846553739d316f5.jpg

W nowym roku poszły ciągi siłowo plus dwójki. Waga na czczo 107,5kg Ciągi Klasyk program 185x3 195x3 205x4 Maks Rwaniowe 90s przerwa 160kg 7,7,5 szrugsy 45s przerwy Maksymalna ilość powtórzeń 90kgx40p 120x25p 150x15p 180x11p Dwugłowe UDA 3 ćwiczenia po 4 serie Odwodziciel i przewidziel maszyna 3 serie łączone przerwa 30s stały ciężar dołożyć [...]

Waga na czczo 107,9 Aeroby z rana 30 minut Pod wieczór trening BARKI plus biceps i przedramie Trening robiony po 12 h w pracy i w takich sytuacjach wchodzi jakiś wspomagacz. Poszlo pół porcji edge of INSANITY i mogę powiedzieć, że nigdy nic mocniejszego nie jadłem i nie umiem sobie wyobrazić co się dzieje po całej miarce. BARKI - UNOSZENIE [...]

Waga na czczo 107,8 3 Tydzień masy NOGI Znów mega ciekawość jak pójdzie. Przed treningiem mała dawka kofeiny z kawka. Według planu 145x5 165x3 185x1 lecz ostatnia serie robię sprawdzającą jak dobrać ciężar w następnym mini cyklu. Dla przypomnienia pierwszy trening 1. Ostatnie 165x3 b 180x2 2. 175x3 b 190x3 200x2 A dzisiaj 145x5 165x 3 185x3 [...]

Waga na czczo 107,8 3 Tydzień masy NOGI Znów mega ciekawość jak pójdzie. Przed treningiem mała dawka kofeiny z kawka. Według planu 145x5 165x3 185x1 lecz ostatnia serie robię sprawdzającą jak dobrać ciężar w następnym mini cyklu. Dla przypomnienia pierwszy trening 1. Ostatnie 165x3 b 180x2 2. 175x3 b 190x3 200x2 A dzisiaj 145x5 165x 3 185x3 [...]

4 TYDZIEŃ MASY Waga na czczo 108,9kg Z racji że trening nóg dzień wysoki węgli Dzisiaj trening nóg późnym wieczorem po 12 h w pracy. Przed treningiem 400mg kofeiny dało radę żeby zrobić zniszczenie w nogach. W tym tygodniu główne boję czyli siad, ławka oraz ciągi ciężar idzie w dół zgodnie z planem (deload) Siady z szybkiemu przerwami na [...]

Witam Małe podsumowanie po 3 tygodniach. Dziś waga na czczo 109kg Poszły aeroby 35 minut truchtu w terenie. Później pomiary i rozpisane diety na kolejne tygodnie. Wymiary KLATA 127 +8cm od wyjścia z redukcji PAS 86 +1,5cm Waga 109 +5kg Biceps 46,5 +2,5cm Triceps na prostej 43 +3cm Udo 67,5 +3cm Diata średnio 3572kcal dołożyłem niecałe [...]

Waga na czczo 108,9kg Dzisiaj wysokie węgle i wkoncu troszkę zaspokoilem głód. 1 posiłek owsiane, wpc, rodzynki, morele, figi, wiórki kokosowe, siemię lniane 2 pięczywo razowy plus chuda Wedlina 3 ryż brązowy wołowina, olej lniany 4 ryż brązowy wołowina, olej lniany 5 ryż brązowy wątróbka olej lniany 6 twaróg w postaci Sernika z kefierme [...]

Waga na czczo 109kg Barki plus biceps i przedramie BARY UNOSZENIE SZTANGI SMITH 4SERIE 4T 70kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 3 3 za tydzień 5kg więcej Maks z przerwami 2x15 sekund na dobicie 4T 70kgx25p UNOSZENIE SZTANGI PRZÓD przerwy 45S 4T 22,5x45p 30x22p 37,5x13 45x8 Za tydzień będzie 5T 25x 35x 42,5x 50x HANTLE Unoszenie na [...]

Waga na czczo 109kg Dzisiaj streszczenie i plany na kolejny mini cykl siłowy w głowach bojach. Trenuje według systemu Wendlera Tydzień 1 Tydzień 2 Tydzień 3 Tydzień 4 Seria 1 / 65%x5 / 70%x3 / 75%x5 / 40%x5 Seria 2 / 75%x5 / 80%x3 /85%x3 / 50%x5 Seria 3 /+85%x5 /+90%x3 / +95%x1 / 60%x5 Serie z plusami oznaczają że robimy maksymalna ilość [...]

Powoli wchodzę w 5 tydzień masy a 20 będzie równo miesiąc jak zakończyłem redukcje. waga na czczo 108,7kg i wszystko wskazuje że od poniedziałku kalorie pojda w górę i dołożę koło 300 kalorii ponieważ waga stanęła w miejscu a nawet ma lekką tendencje spadkową ale to jeszcze mam pół tygodnia czasu żeby podjąć decyzję. Dzisiaj nogi trening po 12 [...]

waga na czczo 108,8 rano aeroby 30 minut truchtu pod wieczór trening KLATA Wyciskanie prosta program 135X5 142, 5X5 150X5 Ostatnia seria tak na granicy ale założenia wykonane. Następnie typowa pompa Wyciskanie chwyt szeroki ławka prosta 45 sekund przerwy 95kg x 15,12,12, i 65kgx 25pow - Pompki na ketelkach 30sekund przerwy tyłek w górze [...]

waga na czczo 109kg dzisiaj dzien wolny ze względu na maraton pracy,ale trzeba dorobić na nocce żeby było na swoje wydatki.

waga na czczo 109,3 dzis wolne a od jutra dość duże zmiany w diecie ze względu na dodatkową suplementacje. pewnie zlapie troszke wody w najbliższych tygodniach ale wszystko wyjdzie w praniu. bedzie zwiększona ilośc białka w postaci szejki potreningowego z bcaa, hydrolizatu oraz carbo. tłuszcze przesunięte glownie do posilku przed snem a Wołowina [...]

waga na czczo 109,5 dzisiaj dzień wolny a tutaj fotka supli na caly dzień, powoli gdyby nie ściąga to bym tego nie ogarnął a leci - kreatyna - wpc - carbo - niacyna - zma - glutamina - omega 3 - cynk - magnez - potas - berberyna - arginina, Cytrulina, beta Alanina i gliceryna - tauryna - ostropest - witamina C - ala - jod - selen - [...]

waga na czczo 110, 3kg dzisiaj w pracy do 17 a potem na wariata na trening przed poszła przedtreningowke i jak zwykle był ogień mimo zmęczenia oczywiście 1/2 porcji bo ta chemia jest dka mnie za ostra. CIĄGI według planu 200kgx3 210x3 + 220x4 z lekkim zapasem ale niema się co szarpać bo to nie ten etap jeszcze. z ciagu zadowolony bo znowu [...]

waga na czczo 111kg rano aeroby 30 minut truchtu BARKI -Podciąganie sztangi do klatki smith 4 serie -unkszenie sztangi przód 4 serie - Unoszenie na boki hantle 4 serie - Wyciskanie za glowa szeroko Smith do 100kgx 7 - uniszenie na boki hantle na ławce Leżąc Biceps Uginanie szeroko sztanga 5 serii Uginanie sztangi w opadzie wąsko 3 serie [...]

waga na czczo 111,4kg trening dzisiaj wieczorem 2po całym dniu pracy. przed poszedł mix na pobudzenie 500mg kofeiny, 5g tauryny, 5 g beta alaniny, 5 g tyrozyna plus gliceryna 10ml i chyba lepiej to działa niż przedtreningowki niewiadomego pochodzenia. plecy plus tył barku Podciągania sztangi w opadziei podchwyt do 170kgx4 Podciągania na [...]