czczo

[...] 30x180kg / 30x180kg 7. Młotkowe uginanie stojąc 1x5-8, 1x9-12 12x30kg / 15x22,5kg 12x30kg / 15x22,5kg 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x10-15 20x22kg / 15x24kg 15x24kg / 18x24kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg +30min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-08-21 05:47:19

hmm, wczoraj ciekawy news - mój ojciec (66lat), niećwiczacy zrobił sobei za moją namową badania hormonalne (na czczo etc) - wyszedł mu testosteron ponad norma %-). Nono, jakoś mnie to podbudowało - może się okazac, że jak zejde z fatem na stałe mocniej, będzie mniej własnej aromatyzacji to będę miał wysoko. Za jakis czas zrobię sobie i tak [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 110,4kg jak się kladlem spać koło 24 to już głodny byłem ;p dziś rano lekkie nabicie i spuchniete żyły po wczorajszym ladowaniu. w tekście wkradł sie błąd bo aeroby mam 7x45 minut czyli standardowo aeroby 45 a trenig później

[...] bioimpedancję magnetyczną jest mocno niedokładny. Poza tym celem nie powinno być zrzucanie masy ciała. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej szacowany po zdjęciach sylwetki. Zapomnij na razie o suplementach. Ułóż solidny trening siłowy w [...]

[...] z tych bokow i tylu plecow bo caly czas mi to nie daje spokoju ale po prostu nie wiem czy warto bo sie popale do konca. Dzieki za pomoc Wymiary z poczatku(21.05) pas na czczo - 95 pas - 97 biceps (38,5) waga - 80.9 https://naforum.zapodaj.net/69e265d6c489.jpg.html https://naforum.zapodaj.net/f3b66efddc9e.jpg.html Wymiary z dzisiaj (21.08) [...]

[...] tułowia 4x 12 12 12 12 zmieniałem na taką maszynę gdzie mogę sobie ciezar dobrac jaki chcę - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 60min cardio na czczo. https://youtu.be/Rva8y1IDZr0 https://youtu.be/EgeG608ubm8 Trening ogólnie spoko. We wiośle dołozyłem w głównej, back off bez zmian, technika moze nie igła ale weszło [...]

[...] | 20reps 9 Spięcia brzucha ławka skos - 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg 10 Ab roller 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Nogi po nocce + bez carbo podczas treningu + z mała ilością kalorii to istny dramat ;-D Minimalny regress ciężaru, ale dałem z siebie 100% możliwości danego [...]

[...] x12 10x17 8. Allahy 3s 30s przerwy 45x29 x16 x10 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s 30s przerwy CCx18 x14 x12 10. Wznosy nóg 3s 30s przerwy CCx13 x11 x10 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś [...]

Niedziela 21.08.2019 r. Cardio 30 min na czczo Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 300g W: 320g T: 80g 1. B: 50g W: 0g T: 30g 2. B: 50g W: 80g T: 5g 3. B: 50g W: 80g T: 5g 4. B: 50g W: 80g T: 5g 5: B: 50g W: 80g T: 5g 6. B: 50g W: 0g T: 30g Zbyt wiele się dziś nie działo, dużo pracy, rundka rowerem, sprzatanie w [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 111, 4kg (pociagnelo trochę wody po wtorku, jutro lub w sb pewnie będzie odbicie w dół) dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego 3 kurczak warzywa 4 kurczak warzywa 5 wpc po aerobach 6 ryż kurczak warzywa zarezerwowane noclegi, zapłacone wpisowe, [...]

Lepszą opcją będzie zjedzenie większej ilości wegli przed snem, i pójść na trening na czczo.

sam trenuje z rana na czczo od wielu lat i jest spoko ewentualnie mozesz dorzucic przed treningiem jakies bcaa lub normalnie odzywke bialkowa

[...] Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie T-bar 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 4. Imitacja podciągania na maszynie 5. Ściągnie do karku 6. Narciarz 7. Allachy Cardio: - 35 min na czczo https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Płatki choco+WPI +owoce 2. Płatki ryżowe+WPI 3. Ryż+Pierś indyka 4. Ziemniaki+Pierś 5. Twaróg warzywa 6. WPC [...]

[...] 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 60min cardio na czczo. pozwanie na salce+układ Jak co czwartek 3 trening z rzedu i jednak na tym etapie to już odczuwalne, cieżko było się wkrecic, dopiero po rozgrzewrce i pierwszym [...]

[...] zrobione, więc można korzystać z pięknego czwartku ;-D Już coraz bliżej do sceny, głód też rośnie, pięknie! ;-D Trening: Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w [...]

[...] kaloryczne i będziesz w takiej sytuacji na lekkim minusie. Wszystko jednak wyjdzie w praktyce w miarę obserwacji obwodów ciała. Warto to robić co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Z kolei co miesiąc zdjęcia sylwetki (przód, tył i boki) w dobrej jakości (ta sama odległość, bielizna, poza, oświetlenie). Da to dobre spojrzenie na uzyskane efekty [...]

[...] 2x8-12 18x17,5kg / 15x17,5kg 18x17,5kg / 13x17,5kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 25x36kg / 25x36kg 25x36kg / 25x38kg +30min cardio na czczo wypiska z wczoraj, cały dzień czułem się fatalnie, dosłownie kazdy mięsień mnie bolał, jakby dopadła mnie jakaś grypa, nie wspominając już o plecach i łapach, które [...]

Jak kolega wyzej, zjedz dobry ostatni posiłek, i zrób sobie trening na czczo

Czwartek 22.08.2019 r. Cardio 30 min na czczo Dzień treningowy Dieta DT B: 300g W: 660g T: 60g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi [...]

[...] nie jadajac miesa, sa wszelakie sposoby na dobijanie kalorii nie jedzac miesa. Jedac tak jak teraz to ja szanuje ze masz sile rano wstac z lozka, powaznie. Co do pytan to: 1. Trening na czczo zalezy tylko i wylacznie od CIEBIE, lubisz, wygodnie Tobie? Smialo, rob, dzialaj. Nie lubisz na pusty zoladek isc na silownie? Zjedz i idz pocwiczyc, tyle.