oki dzieki ale to jak biore teraz z rana na czczo 5g kretki 2g glutaminy i 3 bose. po treningu 5g kretki 5g glutaminy i 3 bose i na no tez tak bralem 5g kretki 2g glutaminy i 3 bose to mowisz odstawic na noc kreatyne tak??? i w dni nietreningowe jak mam brac rano i na wieczor kretki 5g i gluty po 2 g tak?? bez d-bozy czy inaczej??? bo [...]
[...] to wszystko ogarnac sprubuje bo dzis uz mnie oczy bola i wogle zmeczony jestem ale mam takie pytanko pisales abym biegal w ni wole ale w innym dziale pisali abym biegal na czczo albo po treningu przyznam ze opcja po treningu jest bardziej korzystna jak dla mnie i zeebym zakupil sonie bcaa zeby miesien nie polecial to ja juz niewiem jak lepiej [...]
[...] przed śniadaniem tak? Aha no i najważniejsze jak dla mnie - czy taka dawka w ogóle nie wpłynie na moją kondycję? Bo słyszałem że metanabol ją osłabia i zalezy mi na niej, a dodatkowo walczę w kat. 75kg a ważę na czczo 74.5kg przy normalnym zdrowym odżywianiu to nie pójdzie waga już w góre? Zmieniony przez - bartek1 w dniu 2015-02-14 08:32:52
[...] do bodzcoow itp = ale radzimy sobie z tym - zmieniajac intensywnosc treningoow - przerwy, obciezaniea, cwizenia, serie , powtrzenia, połączenia. rower- mozesz spalc oczywscie - skoro jezdziszz - to jzedzij Z RANA na czczo, albo odrazu PO SILOWNI 30-40 minut nawet starczy- byleby zachowac odp. tętno 60-70% cardio max co przy rowerze bedie trudne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tak od 30-45 min w wolnym tempie, czyli takim, w którym możesz swobodnie rozmawiać (dokładniej chodzi o utrzymanie heart ratio na poziomie 60-70%) najlepiej nad czczo i żeby nie tracić mięśni zabezpiecz się BCAA. Możesz też wykonywać aeroby zaraz po treningu. Pamiętaj, żeby się nie przetrenować. A co do diety to na pewno dużo białka [...]
[...] na ten temat. Ten cykl metanabolu rozpisany na 6tyg znalazlem tutaj na sfd: http://www.sfd.pl/temat62248/ Chce sobie kupic jescze jakies oslonki wiec mam nadzieje ze tak nie zniszczy watroby, chociaz licze sie z tym. Moze mi ktos odp na pytanie jak to brac?? jakie godziny, pory dnia, do posilku czy na czczo... Czekam na odp. i z gory dzieki.
[...] prowadzonych tylko na białkach lub tylko na kreatynie wykazało, że ich połączenie daje zauważalnie lepsze efekty. a inni ze białko zakłuca wchłanianie kreatyny... ja jem na czczo z glukozą i tauryną 2g. ale jak przeczytałem powyższy artykuł"kilka razy większe zwyżki siły i masy mięśni w grupie białkowo-kreatynowej" no to sie [...]
[...] masę a nie na jej spalanie. Także lepiej jak wypowie się ktoś bardziej kompetentny ;) Jeśli chodzi o bieganie 3-4 razy w tygodniu moim zdaniem wystarczy. Najlepiej z rana na czczo. W zależności od rozstawienia treningu. A posiadasz jakąś dietę redukcyjną ? P.S nie zapytałem, na jakim poziomie % swoich możliwości używasz ciężarów? Ćwiczysz na [...]
ja osobiście daj na czczo,ile ? tyle ile będzie potrzeba receptory po tych 2 tygodniach przerwy się oczyszczają tak więc clen będzia działał.Jedno co to że może tolerancja wzrastać z czasem na działanie.Jak napisałem do twojej wagi dojdź do 120 mcg jednorazowo.Mozesz spokojnie zrobić 3-4 takie kuracje pod rząd
Ja proponuje tydzien na clenie potem clen odstawiasz i zaczynasz ECA tez tydzien (mozesz tez 2/2 tyg).Ciagniesz to przez 6-8 tygodni z odpowiednia dietka oraz aerobami na czczo i na pewno kilka kg spalisz. Powinienes byc zadowolony, a co do T3 osobiscie jeszcze nie probowalem nie chce na razie ingerowac w tarczyce i Tobie tez odradzam
Moim zdaniem aeroby, na poczatek 3*tyg. po 30min, najlepiej z rana na czczo, potem mozna zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Moze byc jogging, stepper, plywanie, rover stacjonarny. Wiecej n/t treningu dla kobiet znajdziesz w FITNESSIE, polecam na poczatek: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56972 tam jest wszystko. Milej lektury Pozdro no pain, [...]
Jeśli nie chcesz zrzucić mięśni to nie biegaj na czczo.Jedz 5-6 razy na dzień nie wielkie porcje , wyrzuc z diety slodycze i slodkie napoje , bialego chleba , szybkie niezdrowe posilki.Pij duzo wody i weź się za aeroby 3-4x w tygodniu.od 35min-1h.Co do roweru to proponuje Ci HIIT bo zwykle jeżdżenie wiele Ci nie spali(z własnego doswiadczenia).Co [...]
[...] Wysoka byłaby gdybyś pracował fizycznie w hucie, czy tartaku. Nie zmienia to jednak faktu tego, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie idą one w górę, to zwiększamy podaż kalorii w diecie. Nie zawsze jednak zmiana będzie co dwa tygodnie. Budowa masy mięśniowej to proces [...]
[...] ale nie wyglądają one ani źle, ani dobrze, po prostu noturalnie. Natomiast ręce chude, brzuch mimo mojej niewielkiej wagi "wypchany" do przodu (Tu moje pytanie - rano na czczo obwód brzucha jest 2-3 cm mniejszy niż popołudniu i wieczorem. Wiadomo, że się w ciągu dnia je, jednak bardzo mi to przeszkadza, jest się czym martwić, czy to tylko mój [...]
