czczo

[...] uda mi się go nakłonić na coś z tel listy to w zamian prywatnie zrobię wit D , bo suplementuję 4000 jm Coś byście dodali lub usunęli ? I teraz pytanie , bo wiadomo że na czczo , ale żeby nie czekać do soboty (dzień wolny) chcę zrobić w tygodniu po pracy o 14:00. Czy przez to nie będzie coś przekłamane ? Np. Kortyzol rano jest większy i jak [...]

Dokładnie w większości są w godzinach wczesnorannych - rannych ok 6-10 i później nie ma możliwości i powinieneś wykonać właśnie rano na czczo jeśli chcesz żeby wynik był wiarygodny.

Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Łatwo z tego wywnioskować, że jak spadają kg to leci z mięśni/wody. Mierzone obwody ciała rano na czczo co 1-2 tygodnie i np. co miesiąc zdjęcia sylwetki.

Wiesz, tego nie wziąłem pod uwagę, nie zapytałem :) A co z tym co dzień wcześniej zjem, czegoś unikać ? Dlatego założyłem ten temat, czyli nie ważne że będę na czczo o 14 godz i nawet 18 godzin od ostatniego posiłku ?

[...] Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 [...]

https://i.imgur.com/AzTa5o7.png 10.03.2019 - DNT - cardio na czczo + rolowanie nóg + rest Waga z rana 76,2 - w pasie 77,2. Szkoda, że to pierwsze będzie spadać, a drugie już nieco gorzej %-) Pobudka około 6:30, cardio 60 minut na pulsie ~120+ (dziś miałem duże wahania, więc ciężko było utrzymać stały, aczkolwiek zawsze powyżej 120), teraz rest i [...]

9.03.2019 Redukcja 2 tygodnie do Grodziska Nogi2 Dieta Standard jak zawsze Trening ; MCNPN 50kgx16 40kgx21 Uginanie obunóż lezac 70kgx15 60kg16 Box squat 142,5x8 112,5kgx14 Bulgary 24kgx20 18kgx18 Odwodzenie 105kgx24 90kgx22 80kgx23 Skłony z kablem 3x30 Przyciąganie kolan 3x30 35min cardio na czczo

[...] Wznosy bokiem maszyna 70kgx16 55x20 Przyciąganie sztangi do brody (muscle round)6x6x6x14(9) Rozpiętki skos dodatni brama 30kgx15 25kgx15 Wznosy hantli na wysokość nosa 32kgx12x11 Prostowanie rak z kablami z dokręcony nadgarstkiem 70kgx16x13 Wspięcia siedząc 60kgx12 35min cardio na czczo /SFD/2019/3/10/8f39f3bc47ea4cb0a809586ab7c72f1a.jpg

[...] redu skończyłem poniżej 92kg ale potem po napełnieniu jelit, wody i glikogenu wleciało swoje. Więc ogólnie spoko, jak wczoraj pisałem, jestem zadowolony ;-) Cardio na czczo + cardio później do seriala. Wleciały właśnie 2 litry cukru :-} Carte D'or te z serii Desserts to dla mnie jedne z lepszych, smakowo OK, konsystencja jest dla mnie [...]

W takiej sytuacji polecam skupić się na pomiarach obwodów ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo. Do tego raz w miesiącu zdjęcia sylwetki.

[...] płatki kukurydziane, izolat, cynamon, masło migdałowe. NIEBOOOOO ...ale już poza tym, dalej jadę na indyku, rybach, wołowinie i cukinii %-) Cardio zmniejszone do 3x30min na czczo marsz pod górkę tak jak było wcześniej ustalone. Przed tym Gdańskiem miałam dużo gorsze samopoczucie, byłam bardziej zmęczona, rozdrażniona, co chwilę coś. Teraz [...]

10.03.2019 waga na czczo 117kg 12 tydzień masy deload ostatni trening i teraz 3 dni odpoczynku Plecy ciagi 162,5x5 175x5 187,5x5 rwaniowe 190x8 Ściąganie z góry maszyna hammer 4 serie do 90kg na stronę x5pow wyciag siedząc jednoracz na zmianę 35kgx15, 10,10,10 Biceps ugianie na wyciągu jednoracz na zmianę 10kgx22, 13,10 modlitewnik hantel [...]

W czw zrób ostatni trening, najlepiej to na śr zakończyć akywność. W pt ostatni posiłek lekki i niezbyt późno - na czczo to 10-12h żebyś był. Ten tydzień staraj się mniej stresować. Sob najwcześniej jak to możliwe wstajesz i jedziesz do labu, tam posiedź przed pobraniem min 15minut, możesz popijać niewiele wody niegazowanej.

https://i.imgur.com/fpM754m.png 11.03.2019 - DT - plecy + tył barków + cardio na czczo "Pobudka" o 4:30 rano - około 6,5h snu, cardio na czczo ~125-130, 8-16 praca w biurze, potem trening. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Ściąganie drążka podchwytem z pauza 2s i dopieciem 4x12 40 45 45 45 Wiosłowanie nachwyt technicznie 4x12 50 70 70 70 Wiosłowanie [...]

[...] stojąc ze sztanga prosta 1x11-13, 1x7-9 13x32,5kg / 9x42,5kg 13x35kg / 11x45kg 10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 13x17,5kg / 9x20kg 15x17,5kg / 9x22,5kg +25min cardio na czczo przyjemny trening, ciężary nieco zwiększone, pompa i nabicie bdb :-) końcówka lekko mi się rozjechała, a dokładnie dwa ostatnie ćwiczenia, bo jakiś angol zagadał mnie o [...]

Mogę wejsc na diete if? Bardziej mi aktualnie odpowiada, wszystko na czczo cardio+ treningi, stanie się cos mięśnią?

Panowie jeśli chce zbadać WI / cukier, to który parametr? I czy jeść coś z rana czy na czczo?

mozesz, jezeli taki system Ci bardziej pasuje zyciowo. osobiscie nie jestem zwolennikiem robienia ani cardio, ani silowych na czczo. sa nawet badania, ktore pokazuja, ze lepsze spalanie fatu uzyskujesz robiac cardio po posilku, niz na czczo. a co do silowych to nie wyobrazam sobie przezucac ciezkich klamotow nie jedzac czegos wczesniej, ale [...]

Panowie jeśli chce zbadać WI / cukier, to który parametr? I czy jeść coś z rana czy na czczo? Najlepiej Krzywa glukozowa i insulinowa

[...] 10/10/12/15 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 3b. Przysiad przy piłce z hantlami 3x12 4. MCNPN ze sztanga r8 5. Uginanie stojąc jednonóż 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio Na czczo - 30 minut Po treningu - 20 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem orzechowym. 2. Kurczak, ryż, fasolka szparagowa. 3. J/w 4. Jogurt naturalny, [...]