czczo

[...] neutralnym - 8x0; 10x -6szt. (platforma) 6. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 12x100kg; 12x100kg 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Plank - 4x30s Rano na czczo 60 min na kolarzówce. https://youtu.be/VKQLM73nnXM https://youtu.be/GqFQDce8zFM Prosiłbym o sugestie, bo moim zdaniem już nie dociągałem na końcu, ale może za bardzo [...]

[...] 7.Uginanie z rączkami w bramie 4x15+uginanie na masyznie na koniec brzuch, allachy, podciąganie nog w zwisie jeszcze sie troche porozciągałem i porolowałem 30min cardio na czczo Jak wspomniałem trening z tym chłopaczkiem, bałem się że wejdzie słaby trening a poszło spoko, chłopak kumaty, lecial swoim FBW, byłem w szoku ze tak dobrze technicznie [...]

[...] 1.MCNPN 4x 12x40kg 10x42,5kg 10x47,5kg 10x47,5kg 2. DD na hack maszynie 5x12 3 uginanie siedząc 4x12 55kg 4.Uginanie leżać 4x15 65kg 5.przywodxiciele 4x20 30min cardio na czczo Trening mega cięzki, ale tez mega dobry, we wiosle nachwytem nie dodane kg ale wiecej pow, nie chciałem ryyzkowac bo czułem jakis dyskomfort w plecach... we wiosle na [...]

[...] tempo 41x0 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x20kg 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 12x7szt.; 12x6szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała Rano na czczo 2h kolarzówki w terenie. https://youtu.be/vgQkIUZn3MU Nie kumam o co chodzi, ale chyba nie umiem wyciskać sztangi na poziomej. Znowu nie zaliczyłem ostatniej serii, a w [...]

Powtórzylem cześć badań plus zrobiłem kilka nowych,wszystko na czczo. /SFD/2017/8/28/ee4fe76cf981462daf66de947363f5ad.jpg

Można się ważyć bowiem wyznacznikiem progresu będą tutaj pomiary (obwody/ogólna kompozycja sylwetki) np: co dwa tyg., na czczo o tej samej porze, w ten sam dzień. Np: u moich podopiecznych czasem waga się trzyma przez dość długi okres a obwód pasa leci.. czasem nawet wychodzi rekompozycja, czyli spalanie tłuszczu zapasowego przy jednoczesnym [...]

[...] oczywiście nie za duży, bo siły już tyle nie było. Cardio tera kręce z rana korzystając z rowerka. Powiem Wam, że pobudka lepsza niż kawa %-) TRENING Plecy + 30min cardio na czczo Ściąganie drążka szeroko do klatki 15/12/10/10/8 Wiosło T-Bar 12x55kg/10x60kg/8x65kg/6x65kg Przyciąganie uchwytów siedząc Hammer 15/12/10/8 Wiosło sztangą nachwyt [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4337/36733426141_93c469b81f_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] 4x15 6.Wyciskanie na hamerze 12x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg+15x50kg 7.unoszenie przodem 12x20kg 12x20kg 15x15kg 8.wyc. przodem do oparcia hammer 4x12 40kg 30min cardio na czczo Trening niby całkiem ok mimo ze zapawiadało sie inaczej., MInus taki ze wkvrwia mnie to WL nigdy go nie lubilem i chyba sie nie polubimy %-) Niby silowo cały czas [...]

bo to pospolite auto przeciez%-) witam! wrocilem z ostatniego podrygu lata w tym roku, spalony na indianina%) wszytsko boli od slonca, w nocy roilem 5,5h trasy,m jdak dottrwalem i okolo 3 wyladowalem juz w lozku, spiac do 7 rano wiec nie ma tragedii:-)) na czczo 45min cardio zrobione, wiec sumienie juz nie gryzie hehe

Jeżeli już chcesz zjeść tego hamburgera lepiej to zrobić po treningu. Przed treningiem lepiej zastosować BCAA, jeżeli nie chcesz trenować na czczo i ewentualnie podczas treningu CARBO ;)

[...] są robione prawie na maks. Dieta dziś też okej, podpatrzyłem u lasicana wafle z twarogiem i kazeiną i też dziś wleciały. TRENING Klatka + Biceps + Brzuch + 30min cardio na czczo WL 20x60kg/15x70kg/12x80kg/8x85kg/8x90kg/7x95kg Wyciskanie sztangi skos + Smith 15x50kg/12x60kg/10x70kg/8x75kg Wyciskanie z dołu Hammer 15/12/10/8 Rozpiętki maszyna [...]

W planach mała redukcja lub minicut. Na IF jestem juz 15-ty miesiąc bez przerwy - po paru tygodniach przyzwyczaiłem się perfekcyjnie - trening na czczo po koło 15h postu - żadnej suplementacji okołotreningowej, 1posiłek (normalny, odzywki tylko w przypadku braków) ~30min po treningu. Mięśni i siły więcej - więc katabolizm mnie się nie ima :) ALE - [...]

Na czczo poszedłem na gastroskopie … masakra i tyle xD Za 3 tygodnie będą wyniki, wtedy wszystko będą wiedział. Później zakupy, dzień regeneracji tylko skręciłem dzisiaj cardio 50min http://iv.pl/images/13259760355195246678.jpg Niby dzień leniowy za robiłem ponad 18,5 tyś kroków Czas potestować nowe sosy 0 kcal xD [...]

okolo 3 wyladowalem juz w lozku, spiac do 7 rano wiec nie ma tragedii:-)) na czczo 45min cardio zrobione, wiec sumienie juz nie gryzie hehe podziwiam , spać 4 h i wstać na cardio nie dałbym rady %-)

[...] maszynie 30lb x25 55lb x12 -uginanie w bramie z góry 3płytka x12 2płytka x11 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na maszynie 2x25-15 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg no i czas na podbicie kalorii jutro postaram się wrzucić nową rozpiskę michy,cardio 15 min.sesja po każdym treningu idzie w odstawkę zostaje tylko tak jak było 5x25 na czczo

[...] w high rep na pompe. Jutro tzn. Dzisiaj wieczorkiem Bareczki i brzuch. Zobaczymy jak tam bedzie wygladac silowo. No i tradycyjnie po przebudzeniu wjechalo 30min cardio na czczo. Po treningu Puding z manny ze 150gr truskawek, 60gr wheya i 20gr platkow cookies. /SFD/2017/8/30/616065e383224c25a33f7f6b2fdc8b32.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu [...]

[...] --- 5 obwodów --- 36minut Po powrocie córa do wózka i 2h łażenia. Praktycznie wszystko o kawie z masłem (około 25g) i wodzie. Dopiero potem (około 13.) - pierogi :-) Waga na czczo - 73,2kg, a po treningu i spacerze - 72,4. Jest iskierka nadziei, że za 2-3 dni będzie poniżej 72kg :-) Muszę podliczyć ile razy w lipcu/sierpniu trenowałem, ale [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4404/36920102565_469159fc5f_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] warzywek, owoców i zieleninki :-D Dzisiejszy trening - nogi. Pojechałem po południu na siłownie i jakoś wydawało mi się , że mniej siły i energii w porównaniu do treningu na czczo :/ od poczatku szło mi wszystko dość cieżko, na dodatek w prawym kolanie jakieś dziwne kłucie, więc trening zaliczam do średnich, lepiej było dopiero od 3 superserii i [...]