[...] obserwuj w ten sposób. Sam zobaczysz jak dana ilość kalorii wpłynie na obwody Twojego ciała. To właśnie one są istotne, a nie kilogramy, które spadają kolejnego dnia rano na czczo. Zapraszam do zapoznania się z dokładnym wzorem na obliczanie zapotrzebowania kalorycznego organizmu: [...]
[...] długofalowy, a nie 2-3 miesieczny etap. a teraz do rzeczy: Dieta najlepiej Low Carb na kaloryczności w bilansie około 0 (nie baw sie ketogeniczne w tym wieku) Bieganie na czczo nie spali mięśni jeżeli zadbasz o zapobieganie zjawiska katabolizmu (czyli najlepiej przed bieganiem wziac antykataboliki w postaci BCAA/glutaminy a po aero [...]
[...] (taką mam obecnie) 40 % kcal z węgli czy z białka? Dieta moim zdaniem może zostać. Jeśli tłuszcz nie będzie chciał schodzić, to powoli obcinamy węgle. 3) Czy bieganie na czczo nie będzie spalać mięśni???? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Za to można powiedzieć, że bieganie długich dystansów w wolnym tempie niekorzystnie wpływa na dynamikę.
[...] przy takim rozwiazaniu kretka mi cos da? czy wogole nic. Bo moze doloze troche ww do dietki a same aeroby zapobiegna w duzym stopniu odkladaniu sie tluszczu. Bo jak robie na czczo to spalam odrazu tluszczyk a jak pozniej odrazu bym zjadl wysokobialkowe sniadanko to zatrzymam katabolizm a co tluszczyku spalilem podczas aerobow to spalilem. dobrze [...]
[...] sam. Musiałem bawić się w samowyzwalacz robić sobie miejsce żeby położyć do tego to telefon dosyć plaski przewraca się ale efekt zaj**isty nie wiedziałem ze takie dobre zdjęcia może robić zawsze jak robiłem sam albo ktoś mi robił były gorsze bo łapy się trzęsły a tu fajnie. Jutro się zmierzę na czczo i wrzucę fotki albo w nd ale raczej jutro.
[...] Warto zaczynać z wyższego pułapu, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób, pomiary warto robić co 1-2tyg. na czczo ( najlepiej o tej samej porze co zawsze ). Wypisałeś jedynie kilkanaście produktów. Wstaw dietę która jest podzielona na posiłki, w tej wypisce jest dużo sera żółtego, [...]
o i krotka pilka!czyli glucetyl wezme i bede brac na czczo do expanda i przed spaniem na 15 minut przed prolongatum.do tego po malej dawce po obydwu treningach do cerbo z ezpandem czy tem cresterem a przed treningami zolat serwatki i carbo i bedzie si!
[...] brzucha czy talii trzeba brać poprawkę, ze względu na lekkie wzdęcia, jakie mi czasami dokuczają. Tłuszczu w tych rejonach nie mam dużo. Może powinnam się zmierzyć na czczo? :) Choroby - nie kontuzje - nie wady postawy - lekko wystające łopatki ale nie sprawiające nawet najmniejszych problemów alergie - meszki ale to chyba nie ma znaczenia [...]
Xp na czczo odpada bo mam w dietce na sniadanko płatki owsiane na mleku co i tak nie najlepiej znosze na sniadanie. Nie wyobrażam sobie porcji xpanda 20 minut wczesniej bo pojdzie <bełt> O-3 nie kupuje bo wpierdzielam oliwe z oliwek wiec strata kasy. Zincas i filomag mogłbym od początku ale nie lubie sie faszerowac przez tak dlugi okres [...]
[...] z dodatkiem tej samej oliwy jak wyrzej. obecna suplementacja to tylko bcaa i amino bcaa zawsze przed treningiem a po treningu popijane glukoza amino 3 razy dziennie na czczo przed glownum posilkiem i na sen pije tylko wode i diet coke w dni treningowe kawa z mlekiem. jezeli kogos interesuje moja dokladna dieta to moge rozpisac. Zmieniony [...]
Heh te tableteczki co TYle ich tam jesz nic Ci nie dadzą ^_^ NIC ! kompletnie ... po 1 masz złą diete i to bardzo złą po 2 nie ćwiczy się na czczo także rowerek rano odpada ... musisz coś zjeść przed tym ... no i ogarnij diete + dobry trening aerobowy i także siłowy i zrób to na sucho tak 1 miesiąć i dopiero później zacznij jeść HMB i te inne [...]
hmmm moze bledem bylo, ze wrzucalem wszystko za jednym razem po posilku, a nie na czczo jakies 20 tabl w sumie albo juz mam tak zryte receptory od efki ze psu w dupe cala zabawa clenem Zmieniony przez - Seewy w dniu 2006-07-21 00:14:51
[...] rowerze puls powinien utrzymywac sie w granicach 120 -130 bpm dla 30 przedial wiekowy 20-30 lat. Na poczatek polecam 30 minut w miare nabrania wprawy nawet godzine rano na czczo przed sniadaniem. Jesli po posilku to jak najdluzej odczekac zeby nic nie zalegalow zalodku bo spalamu porzywienie nie tluszcz z ornanizu. Wzorcem areobow jest 30-45 [...]
83kg duż nadweaga ??? no może jeśli nic nigdy nie ćwiczyłeś to jakaś nadwaga może być....ja polecam rower po siłowni albo najlepiej bieganie......bieganie po siłowni albo rano na czczo
przed niekoniecznie te węgle i białko muszą być, trenując tak wcześnie pokusiłbym się nawet o trening na czczo. Co do diety - wapnia i potasu więcej przede wszystkim. Pomyśl też o tłustym mięsie.
Hejo. relacje po pierwszym skorzystaniu z TSe - wzialem tylko 2 tabsy na czczo, poniewaz nie biegalem - co jak co... ale na takim mrozie nie ma szans. I co - i czuje sie jak bym wypil 10 kaw :D dziala to na mnie jak na dziecko slodycze... masakra to przed treningiem jak wezme 4 to bd petarda :P
[...] w skrocie, chodzi o redukcje (spalacz + kreatyna). Z innej beczki, rano sie wazylem 87kg :D. Ale wrocmy do pytania... Mam kreatyne w tabsach i w proszku, z rana na czczo biore 3x TSe spalacza, pozniej 30min przed treningiem kolejne 3-4 tabsy - i pytanko, moge dolaczyc kreatyne po treningu ?
Takie pytanko odnosnie dawkowania. Na czczo 3x tabsy na redukcje, przed treningiem 3x na redukcje + 5g krety, po treningu 5g krety - moze byc takie rozwiazanie, nie zatrzyma mi to dzialania redukcji ? DNT mam tylko w niedziele.
Trening dla 15 latka
