Pierwsze poranne rowerowanie zaliczone ... wrażenia ... ogólnie spokój ... tylko mam dylemat, zrobiłem rower na czczo i niezbyt przyjemne były znaki żołądka że coś takiego wyczyniam :), rowerowanie było o 5.00 a pierwszy posiłek o 7.30, może jednak powinienem coś zjeść przed jazdą na rowerze ? Nie sądziłem że tak szybko zatęsknię za kawą, ale to [...]
1. Czyli chlopaki mowicie ze kreatyne wziasc sobie dopiero wtedy gdy bede widzial ze nic mi jzu nie idze tak ????? 2. Moj kumpel bral kreatyne w taki sposob: 10g na czczo rano i 10 po treningu i tak gdzies miedzy 16 a 20 nastepne 10g czy dobrze robil ??? 3. Czemu nie wolno mieszac mleka z kreatyna ?? 4. Czarnuchok jezeli dasz rade jeszcze dzisiaj [...]
Ja przywiązany do BF jestem, tutaj jakoś bloga nie chce zakładać, chyba że na BS, dużo osób z BF tam jest. A co do mnie to nawet mi teraz dobrze idze, postępy są: Waga 91 na czczo. Noga 61. Pas taki sam jak był. WL 5x56kg z zapasem. Głowną rolę dalej odgrywają hack siady, dziś 10x20p 30kg. To sorry za pomyłkę z tą ręką.
no jaki koniec ja jeszcze nie zacząłem jej pić i nie wiem czy sie odwaze a mozna to pic na czczo czy trza po posiłku? wiecie ja gromadze wszelki info na temat tego gawienka
co do treningu to daj FBW, co do aerobów mozesz wprowadzic na poczatek 3x30min. w tygodniu albo na czczo albo po treningu silowym.. co do pracy, to ustal najpierw swoje zapotrzebowanie zalozmy ze srednia aktywnoscia w ciagu dnia i potem bedziesz dodawal albo ucinal kalorii w zaleznosci od efektów.. kalkulatorem dokladnie nie obliczysz swojego [...]
Aeroby dzisiaj na czczo już zrobione :-) 30 minut na rowerku treningowym z rana to jak śmietana 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c0c3526fab54cc79777440ad78496e7.jpg
Ja tam sobie nie wyobrażam śniadanie w innej formie niż omlet na słodko ;) Nie pamiętam kiedy ostatnio kręciłam aeroby na czczo i wiecie co? Dobrze mi z tym :D
[...] nóg, na który śmigam po 17.. Ja po prostu przerzucam większość kalorii na wieczór, bo tak mi lepiej, łatwiej i etc. :-) Nie pamiętam kiedy ostatnio kręciłam aeroby na czczo i wiecie co? Dobrze mi z tym :D Wszystko zależy od aktualnych celów. Do utrzymania formy aeroby może i nie są konieczne, ale gdy się ją dopiero robi, to nie wyobrażam [...]
Poranne aeroby na czczo już zrobione. Jestem już nakręcony na cały dzień! /-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b15ff01889c404ba15fa9060506666c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/747993e90b564a66be90ee190ade532b.jpg
[...] treningach xd I czas na wypiske z "treningu" <lol2> Pzysiad - 15x40kg Wyciskanie zza głowy - 15x24kg Wyciskanie na płaskiej - 15x34kg Jedzenie - 1.na czczo 5g kreatyny + 40g carbo 2. Jajecznica na masełku z 3 jaj + duża bułka z masłem 4.Płatki kukurydziane na mleku 5.Kotlet z piersi z kurczaka + 3/4 woreczka ryżu + ogórek [...]
[...] sportem indywidualnym i trzeba kombinować co komu odpowiada, mi by forma posiłków IF odpowiadała na co dzień, ponieważ 3-4 posiłki są wygodniejsze, i lubię ćwiczyć na czczo, Czy dobrym pomysłem byłoby ustawić prze pierwszy tydzień okno 8H z 3ma posiłkami a później trzymać np 6H 3 posiłki? Dodam że ćwiczę 3x w tygodniu i po każdym treningu [...]
[...] nie jest transporterem kretyny. 4. Zawsze gdy bierzesz kreatyne popijasz ja dextroza lub sokiem. 5. Gdy trenujesz bierzesz 5gt przed i 5g po treningu. 6. Gdy nie trenujesz bierz 5g na czczo i 5g ok 14h, by zachowac rowne stezenie. 7. Biorac kreatyne zadbaj o magnez w diecie, najlepiej ZMA. 8. Pij jak smok. Im wiecej bedziesz pij tym lepiej.
Znowu byłem chory na anginę tym razem lekarz skierował mnie do szpitala. Dzisiaj wyszedłem mam nadzieje że to już koniec z chorowaniem. Będę odrabiał spadki. jutro się zważę na czczo. Od soboty wracam do porządnych treningów.
25 mcg zablokuje ci tarczycę. Min. musisz dać 37,5 mcg czyli 1,5 tabsa, a najlepiej to 50. Na czczo, min. 30 min od posiłku. Salbutamol - okres półtrwania 4h, więc dawki trzeba rozłożyć. Interwały robi się na wysokich zakresach. Jeśli nie chcesz wchodzić na wysoki hr, to lepiej bieg jednostajny z tętnem 120-140 przez 45-60 min.
[...] żeby przybrać jak najwięcej kg albo wystartować z kopyta, biorąc pod uwage SW polece 5mg ed i odpuszcze clomid a później zdam wam raport i pewnie jakieś foty porobie bo zamierzam zredukować pod kategorie wagową na zawody -80kg (czyli jakieś 81kg przy kreatynie na czczo żeby na wadze było) Zmieniony przez - Marek87 w dniu 2012-09-27 11:10:26
Kolejny problem ... wyczytałam że aeroby lepiej robić rano na czczo, u mnie to nierealne , stąd pytanie czy sobie nie zaszkodzę jak spróbuję robić interwały na tym moim steperku (wiem, wiem)) , próbowałam tak 2 min w bardzo szybkim tempie 2 -3 wolno i tak około 40miut, ale kombinuję ale proszę o wyrozumiałość, jak rozpocznę trening siłowy to [...]
[...] od strony bezpieczeństwa dla kolan, ale o ile przy normalnym kręceniu można uważać na przeprosty o tyle przyspieszając i zwalniając na bank przeprostowujesz kolana. Aero na czczo... jeszcze jedna z wielu teorii ktora na prawde dla przeciętnego czlowieka nic nie zmienia, moze jakbyś schodziła do 10%BF to bys ta roznice zauważyła, a tak na prawde [...]
[...] jest sensowna. Daj tam mięso, które masz później, z większą porcją węglowodanów, 3/4 z tego co masz w ciągu dnia będzie okej. W pierwszym posiłku pokusiłbym się z kolei o ich brak, czy też trening w ogóle na czczo. Tuńczyk, majone, kukurydza - to raczej jako urozmaicenie nie stały element, dyskusyjna dla wielu również może być też feta. ;-)
masz tak mało węgli, że nie widzę jakiegokolwiek sensu tak się rozdrabniać daj powiedzmy 2/3 w 1 posiłku, 1/3 w kolejnym. Trening proponuję zrobić na czczo, mozzarellę z pomidorem dać na kolację/jako jeden z wariantów kolacji, rozbijanie diety na tyle pojedynczych posiłków też nie koniecznie jest Ci potrzebne. Po treningu makrela nie koniecznie [...]
EM1L / DZIENNIK - WAKACJE NA KRECIE %-) od str. 5
