24.03.2016 r. - 6:30 -miód na czczo z Kreatyną TCM hi tec i Multiple + Wit c, - 7:30 - Owsianka z orzechami i kiwi, - 10:30 - 300 g piersi z kurczaka na oleju kokosowym, pół woreczka ciemnego ryżu, sałatka warzywna na oliwie z oliwek, - 13:30 - j.w. - 16:30 - 60 g gainera przed treningiem - 18:00 - 60 g gainera po treningu, - 18:30 - zupa [...]
masz niedoczynnosc tarczycy, hashimoto... bierz 50 mg euthyrox 1 x dz ranno na czczo 30 min przed posilkiem kazdego dnia za 3 miechy zrob sobie badania tsh i wolnych hormono
[...] na bokach, reszta ok. Jak się spodziewałem, poszło kilka cięższych singli i porządne rozciąganie na koniec. Przed chwilą zjadłem podwójną porcję pyr, no bo rano trening na czczo a tonażu się spodziewam, no bo jak się uczyć jak nie w praktyce. WL: rozrzewka, 6x1x130 Spadam, bo przydałoby się jeszcze wyspać, (a po treningu mm dentystę 88-O )
fajne te czasy. Fajne, ale nie do powtorzenia na 950m, a gdzie 1900 i 3800 ? Za rok ;) U nas juz dzis pelna geba swieta. Polecialem na silownie rano na czczo, intensywnie i w dobrym samopoczuciu zrobiony trening. Teraz bede sniadal, pozniej wypoczywal, zaliczymy dlugi spacer nad Renem z psami a po poludniu planujemy swiateczne SPA - sauny, krio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga 85kg przy 190cm na czczo z rana. Jak brałem krete przez te 2 miesiące to stosowałem w DT 10g a w DNT 5g po świetach dokupie sobie krete i będę jechał jednym ciągiem bez przerw tak jak polecacie tylko jeszcze pytanie czy w DNT brać te 5g z rana czy to nie ma sensu?
/SFD/Images/2016/3/26/996166e7047c4ee68ea2572ce9586b36.jpg CZWARTEK Znowu dzień jak w kalejdoskopie. Z rana aeroby na rowerze, niestety na czczo to był średni pomysł z powrotem jadąc, taka hipka że ledwo dojechał ale dałem radę, więc bardzo dobrze. Potem już tylko praca, i niestety masakryczne wzdęcia, za dużo kombinacji w diecie od jutra już [...]
/SFD/Images/2016/3/26/27af26e3539141f495d11bc9fbe732a8.jpg CZWARTEK Znowu dzień jak w kalejdoskopie. Z rana aeroby na rowerze, niestety na czczo to był średni pomysł z powrotem jadąc, taka hipka że ledwo dojechał ale dałem radę, więc bardzo dobrze. Potem już tylko praca, i niestety masakryczne wzdęcia, za dużo kombinacji w diecie od jutra już [...]
Mam zamiar robic trening siłowy rano na czczo. Po czym cardio. Przed bym bral yohe. Co. MOge dokupic taki kompleks mi chodzi cos ala "przedtrwningowka/spalacz" zeby w skladzie byla tyrozyna jakas beta alanina aakg... Taki konpleks znajde cos ?? W domu na stanie mam yohe z kofeina to mam zamiar brac przed.. Co dokupić?
dokup tylko tyrozyne do tego;-) joha z kofeina zrobi juz swoje jezeli chodzi o pobudzenie, tym bardziej na czczo brane, zadziala juz po okolo 10-15minutach BA i aakg rowniez sobie wrzuc solo w formie mono preparatow. chyba, ze wyrwiesz gdzies jeszcze duble impact od IHS-a
[...] ułóż dietę pod to i według tego, ile Ci białka brakuje pij proch. Najsprawniej Ci pójdzie jak pojdziesz do działu odżywianie - tam jest wszystko. Kreatynę bierz 4 rano na czczo i 4 bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe tak samo, ale 2-ga porcja mniej więcej w godzinie, o której normalnie masz trening. BCAA bierz 8 kapsułek (1 kapsułka [...]
[...] w bilans. Co do przyszłego tygodnia jeśli chodzi o treningi na bank wpadną w wtorek i czwartek , może jeszcze sobota taki delikatny. W poniedziałek z rana 30min cardio na czczo wpadnie przed tym małym cheatem. Co do wagi to 3dni łącznie z dziś pokazała 84,9-85kg - uważam że tamta wyższa spowodowana mogła też być zalegającym pokarmem bo miałem [...]
[...] Jeśli chodzi o dwa pierwsze zestawy to stosuje je naprzemiennie, robiąc to na co akurat mam ochotę i czas na przygotowanie. Mam jeszcze jedno pytanie. Czy trening na czczo, po wcześniejszym przyjęciu BCAA i kreatyny jest dobrym rozwiązaniem? Potem zazwyczaj jem śniadanie i kontynuuje cały plan żywieniowy, który akurat w dany dzień [...]
to masz dwa wyjścia 1.trening na czczo 2.lekki posiłek białkowy ,dzień wcześniej dajesz więcej węgli wieczorem oczywiście to jest zależne od całościowej diety
Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Pozdrawiam
Generalnie wcześniej grałem w noge i olewałem jedzenie. NP rok temu ważyłem 66kilo. Kończąc gimnazjum 62. Mam na myśli wagę w samych spodenkach na czczo:) Stopniowo zwiększałem jedzenie. Jakieś podciąganie było, czy coś. Od października jednak z ławeczką i jakimś ciężarem:) Ja bardzo sporo osiągnąłem dla swojego samopoczucia. Byłem w lutym chory. [...]
[...] od maja powinienem mieć już prawko i będę mógł pojechać na siłownie nie zależnie od pociagu, a do maja brak jakichś większych świąt/przerw etc. Co do wagi dzisiaj to rano na czczo i na głodniaka było 69,2kg, więc od razu humor lepszy :) Myślę że jeszcze tydzień, góra dwa masy i wejdę na redu :) Co do treningów którą metodę stosować? 12-10-8-6, [...]
Wielkanoc =nie dziekuje Nie wiem moze to swieto nie dla mnie ale byla dzis masakra zywieniowa. Zrobilem sobie 70min rower na czczo, wariat. Wrocilem umylem sie I siadlem do obiadosniadania. Pierw wpadla miska zurku, calkiem smakowal. Potem duzy talerz roznych ciast I co? Zadne mi nie wchodzilo, rzygalem tym slodkim. Musialem zjesc 5 kanapek z [...]
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
