[...] z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. Chciałbym żebyście mi go ocenili. Mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio na czczo, 30 min. po treningu, a w jakiś dzień wolny od siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 razy tygodniowo) robić jakieś kalisteniczne cuda na kiju na brzuch (na siłowni [...]
[...] jak ten : http://www.sfd.pl/KREATYNA_-_wszystko_chyba_-t181016.html a wiec 1)preferowalbym krete w tabletkach, jak jest z podzialem takiej krety jesli chcialbym brac 5 g na czczo i 5 g po treningu ? (a w beztreningowy samo 5 g) 2) czy jesli wstaje o 6.30, wezme krete i o 7 bede chcial jest sniadanie, to czy moge sie w miedzy czasie kimnac ? (czy [...]
[...] Etyl Ester HCL Myślę, że jest to produkt, którego brakuje w ofercie, zaawansowana technologicznie, sprawdzona forma kreatyny dawkowanie 1 porcja (2 kapsułki) rano na czczo, następna porcja (2 kapsułki)30 minut przed lub po treningu, ostatnia porcja (2 kapsułki) przed snem. Popić dużą ilością wody lub napoju zawierającego węglowodany. [...]
[...] / 205W Tak to mniej wiecej prezentuje siew dni treningowe, of course piję tylko wodę, rzadko herbatę z płaską łyżką cukru na śniadanie. W dni nietreningowe: 5g kreatyny na czczo I. Ser twarogowy półtłusty 150g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 ml Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 30g +owoc i/lub warzywo II. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 [...]
[...] więc chciałbym zrzucić minimalne ilości tłuszczu z okolic brzucha. Czy i jak biegać ,aby zrzucić trochę fatu?? Ostatnio spróbowałem zrobić krótką przebieżkę ,z rana na czczo zrobiłem bez problemu 5km średnio-umiarkowanym tempem ,myślę że kondycją nie ma u mnie problemów. Chciałbym tylko dowiedzieć się jak ma wyglądać taki bieg od strony [...]
[...] wyszło mi ok. 2500kcal. Chce utrzymywac wagę, przy czym chce byc jak najbardziej aktwyny, gdyż lepiej cos robic niż nic... 16 lat, 178cm wzrostu, waga z rana na czczo 62kg. Nie wiem dlaczego, ale uwielbiam białko... Wolę zjesc serek wiejski niż bułke czy cos :) Jem tyle ile mi potrzeba to jest tylko dziennik z 4 dni, tych, w których [...]
[...] przybrać na masie mięśniowej. Mój tryb dnia wygląda tak. 1. Pobudka między 13 a 14. 2. Czas wolny do 22 (czy trening na siłowni powinienem zrobić zaraz po przebudzeniu na czczo czy po posiłku. 3. Praca od 22 do 6 4. Sen od 6 do 13 - 14 Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: [...]
Witam. Od jakiegoś miesiąca może więcej zacząłem się odchudzać. Zaczynałem z wagą 126.3. Dzisiaj na czczo ważyłem 119.1. Nie jestem zwolennikiem żadnych diet, po prostu odchudzam się po swojemu, zwiększając stopniowo aktywność fizyczną. Dodam, że moja waga nie ma nic wspólnego z jakimiś ograniczeniami podczas biegania, ćwiczeniu na orbitreku czy [...]
Powtórzeń przy każdym ćwiczeniu 10-15 Dieta - bilans na bardzo delikatnym plusie 300-350kcla 79kg na czczo 4-5 treningów dziennie Makro 150gr białka, 110gr tłuszczu, 470gr węglowodanów Byłem kiedyś duży chłopak 105kg ponad 3.5 roku ćwiczeń na siłowni ale z powodu kontuzji przestałem ćwiczyć, a później brak motywacji do zebrania się w sobie. Co [...]
[...] moge być tylko o godzinie 15 wiec chcąć niechcać musze coś jeść przedtreningiem,a z tego co czytałem wcześniej najlepszy efekt jest gdy bedziemy robili ten trening na czczo,a potem ładowali kalorie. Jak mysliscie czy na początku dobrze będzie zaczać okno o 14 i kończyć o 20 i jesc przed tym treningiem? Pytam głównie o to jak bedzie to [...]
[...] na "ladowaniu" wegli i delikatnym plusie kalorycznym zeby podkrecic metabolizm. Ale od marca startuje z vLC + Carb Nite, w tym celu bede wspieral sie: wit. C - 1000mg na czczo - zeby katabolizm zatrzymac kreta cm3 tran, omega3, etc. witaminki z olimpu, tyrosine, bcaa, i teraz potrzebuje jakiejs podpowiedzi co do spalacza. Co tam jest teraz [...]
[...] Fitmax CREAPURE (startuje z tym od PON!), HiTec C6, TSE (kombinuje moze nad moceniejszym spalaczem?), omega, witaminki, magnez Wiek: 19 Suple tak: rano 5g kreatyny + 2TSE (na czczo), po posilku omega i witaminki, jeden shake w razie potrzeby w szkole, przed treningiem BCAA + CREAPURE, po treningu bialko i przed snem jeszcze raz omega i magnez
[...] alergię i przyjmuję leki sterydowe (tia... niczego nie biorę ). Potem wykombinowałem sobie taki oto zestaw, proszę o sprawdzenie i porady. DNT: - 5gr Mono Olimpu rano na czczo. - Olimp Whey Protein Complex 100% na noc jeżeli będzie mało białka w ciągu dnia. Wiadomo bywa, że czasami jakiś posiłek wypadnie. DT: Przed treningiem: - NoShotgun - [...]
[...] i tauryne) lub plusz activ Do picia woda i zielona herbata - ok 5 l dziennie Czy kupowac do tego Thermo Speed? Trening poniedzialek, sroda, piatek - 30 min biegania na czczo jedynie po activie wtorek - nogi i dol plecow na silowni czwartek - gora plecow, ramiona, klatka, barki na silowni sobota - trening obwodowy na silowni codziennie A6W [...]
[...] Jungle Warfare ALRI - 3x1kaps (do śniadania, do 3 posiłku, do 5 posiłku) Glutamine Extreme Trec DNI T: 2.5płaskie miarki (10g) zaraz po treningu z PW DNI NT: 1miarka rano na czczo (4g), 1miarka przed snem (4g) ZMA Olimp - 3kaps przed snem a i to dla bajeru wypisze: Glukozamina Vmax - 2x2kaps (do 1 i 2lub3 posiłku) Vitaminy/Minerały (NOW Vitmin [...]
[...] 1. ruszyć teraz, przez pierwsze 4 tygodnie treningowe ( do wyjazdu) szamać w dni T 2x5gr , w dni N 2x3gr , potem przez 2 tygodnie wyjazdowe (bez treningów)jechać tylko na czczo 1x5gr codziennie , po powrocie przez kolejne 4 tygodnie treningowe znowu wrócić do cyklu jak w pierwszych 4 tygodniach Opcja 2. ruszyć z cyklem po powrocie i jechać 8 [...]
[...] na bramce (Fajne to :) ) Ogółem po tej przerwie staż treningu na siłowni - dwa miesiące, wcześniej natomiast też sporo pływałem. Mam 30 lat, wzrost 185, waga obecnie 90.7 na czczo rano. Co ważne, ostatni rok wprowadzałem zdrowe nawyki żywieniowe co samo w sobie pozwoliło mi schudnąć 12 kg, bo miałem już niezłą oponkę. Od jakiegoś czasu ćwiczę [...]
