[...] składać się z białka i węglowodanów o średnim IG , tłuszcze w posiłkach około treningowych spowalniają wchłanianie się substancji odżywczych. Jeżeli chodzi o trening na czczo jest to kwestia sporna i wiele badań mija się na wzajem wynikami wystarczy spojrzeć na osoby ćwiczące systemem IF. Jest to oczywiście tylko moje zdanie i można się z [...]
Witam. Mam zakupionego Activlaba TCM. Myślę nad jego dawkowaniem. dni treningowe: przed i po treningu po 4g dni treningowe: rano na czczo i wieczorem po 4g Czy takie dawkowanie jest ok?
[...] regeneracja. Aby to zrozumieć należy pojąć mechanizm działania gh. Co do dawkowania to napisze Ci tylko ze protokół podawania jest z gola inny. Ja dawkuje 5uj rano na czczo po 20 min dodajesz inse krótka- na początek możesz sprobowac "delikatna" apidre z jednym szczytem w ilości 5uj Równocześnie podajesz w tym czasie węglowodany proste [...]
[...] Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron -rano na czczo C6 - do w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek nr 1 - jajecznica + chleb razowy http://www.iv.pl/images/56711325496806020338.jpg Posiłek [...]
[...] Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron -rano na czczo C6 - do w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek nr 1 - jajecznica + chleb razowy http://www.iv.pl/images/56711325496806020338.jpg Posiłek [...]
[...] aminokwasowy. W porcji masz niezbędną ilość aminokwasów BCAA, różne frakcje glutaminy, kilka substancji pompujących i wiele innych ciekawych składników. Można pić rano na czczo, przed treningiem. po czy nawet w trakcie. Produkt ekstra, sprawdziłam na sobie ;) Ogólnie ma on same pozytywne oponie wśród osób, które go stosują. W razie czego [...]
[...] Posiłek nr 5 http://www.iv.pl/images/58529838027402447683.jpg http://www.iv.pl/images/23141667205766009312.png http://www.iv.pl/images/30613083044249863851.jpg 5g rano na czczo http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dzień bez aktywności fizycznej. Dorzuciłem sobie dzisiaj owsiankę bo było słabo z kaloriami. Późno wstałem i musiałem [...]
[...] że treningi będę robił intuicyjnie jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, więc może być ciekawie ;) Po każdym siłowym wchodzi 25-30min interwałów. Pn: Barki + Triceps Wt: Aeroby na czczo Środa: Plecy + Łydki + Brzuch Czw: Klata + Biceps Pt: Nogi + Przedramię Sob: Aeroby na czczo Nd: Aeroby na czczo Wieczorem pierwszy wpis :-) Zmieniony przez - Frycekz w [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia 4x12-10 3) Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia (chwyt trójkąt) 4x15 4) Ściąganie w wąskim uchwycie wyciągu górnego do klatki 4x10-12 1) Wspięcia stojąc 4x30 2) Wspięcia siedząc 3x20 Po treningu 40 minut marszu na bieżni. Sobota i niedziela - cardio na czczo poleciało po 40 minut - również marsz ale w plenerze.
[...] linek do bioder w opadzie tułowia, górny wyciąg 3s x 10-12p 5. Szrugsy z hantlami 4s x 12p 6. Wymachy tułowia na rzymskiej ławce 4s x 15p + dropsety na końcu +60min aero na czczo komentarz do treningu Zero powera, trening wykonałem siłą psychiki, bo fizycznie jakby mi prąd odcięli.. ale pompa i tak była piękna :-D dieta cały czas to samo i bez [...]
Rano zrobiłem 15 min cardio na czczo, potem 2 posiłki i na siłownie. Dzisiaj jeszcze bez zwiększania objętości. Trening bardzo intensywny duży wysiłek wszystko weszło jak trzeba :) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 10x70kg 8x100kg 8x130kg 8x150kg 10x60kg 10x110kg 8x140kg 8x160kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc [...]
[...] pierś 100g pomidor i 50g ogórek 20.00 kolacja 100g pierś 150g brokuł i 150g kalafior polane sosem czosnkowym samo robnym czyli jogurt naturalny light 3 ząbki czosnku sól piepsz bazylia i oregano suplementacja Bcaa 2x po 3 tab czyli 3 na czczo puzniej po 1 po posiłku L glutamina 5g rano i 5g przed snem zma 3 tab przed snem spalacz 2x po 2 tab
Bebzon nie jest gotowy :-P tzn tłusty nie jest, ale po 2-3 posiłkach mam ciąże spozywczą, rano na czczo czuje się piękny i sexi, wieczorem nosze luźne t-shirty zeby na bebzon nie patrzeć \-)
[...] mięsni mniej niż na 101-102kg nie miał. Pierwszy raz się z nim spotkałem dosłownie kilka dni po tych MŚ wyglądał kosmicznie. Stąd takie coś mi się marzy. Mam teraz 111kg na czczo. Dwa kg wody po obniżeniu ww z 775g do 700-710g %-) więc myśle że z tej wagi i formy zbije nawet niżej od tego co miałem jesienią(101,4kg na PP), za to z duuużo lepsza [...]
Dziękuje wszystkim za pokrzepiajace słowa;-) Dziś juz znacznie lepszy dzień...od rana godzinka cardio na czczo...potem zakupy..trzeba bylo zaopatrzyć się w H2O bo jutro wleci 10 litrów! Ciekawe jak ja to zmieszcze?!chyba piękne...cos czuje ze czekają mnie trudne chwile ;p Po zakupach udalam się na siłownie prosto na sale pozować.. cwiczylam tez [...]