czczo

14.03.2013 Trening: 20 min aero na czczo Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody, 4 serie po 16 powtórzeń -odwrotne rozpiętki w dropsecie, 3 serie po 3 dropy -zrobiłem jeszcze 4 serie szrugsów na kaptury po 16 powtórzeń 30 min aero na rowerku Szama: -30g owsiany, 30g wpc, 20 ml oliwy [...]

15.03.2013 Trening: 20 min aero na czczo Biceps+ triceps -uginanie ramienia ze sztangą stojąc, 3x 16 powtórzeń -superseria: modlitewnik 6 powtórzeń max ciężar+ uginanie ramion ze sztangą młotkową siedząc 20 powtórzeń, 3 superserie Triceps: -francuz na maszynie, 3x 6 powtórzeń max ciężar -drop set, coś jak pompki na poręczach tylko na maszynie, 3 [...]

24.03.2013 Wolne+ ładowanie śmieciami. Poszła pizza, masa słodyczy. 25.03.2013 Trening: 30 min aero na czczo Klata: -Wyciskanie sztangi skos góra, 4 serie 6 powtórzeń max towar -Wyciskanie hantli na płaskiej, 4 serie od 14 powtórzeń w dół -unoszenie krążka 10 kg ustawionego poziomo, dociskając dłońmi do środka ( nie wiem jak to opisać ) 4 serie [...]

26.03.2013 Chyba przesadziłem z syfem w niedzielę bo sylwetka wygląda słabo (albo sobie wkręcam przez za bardzo zbite estro :-D ). Trening: 25 min aero na czczo Plecy: -podciąganie nachwytem 4x max -ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców, 4x 12 -wiosłowanie 4x max 35 min aero. Szama: Tak jak wczoraj+ różne warzywa w między czasie. Z dnia na [...]

27.03.2013 Trening: 20 min aero na czczo Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą 45 min aero. Szama: 100% jak w rozpisce+ dodatkowa paczka warzyw.

Koniec masowania. Jestem ogólnie zadowolony. Waga na dzień dzisiejszy 87 kg na czczo. Zeszło trochę wody. Od poniedziałku startuje z wycinką. Będzie leciało IF na początku 16/8. Spróbuję pierwszy raz wycinać na węglach. A dzisiaj podjadam sobie na co tylko mam ochotę. Taki mały reset przed cięciem :-D 1. [...]

Ok czas na kolejny wpis. Jem jak jadłem, trochę obniżyłem węgle. Widzę, że lecą mi obwody, ale waga stoi. Pokazuje od 2 dni 90-90,5. Na czczo oczywiście. Nie rozumiem co się dzieje, łapię trochę mięśnia? Chodzę na siłownię 3x w tygodniu i robię FBW, do tego te sztuki walki. Z siłowni wychodzę ledwo żywy, spompowany.

[...] kg. Metodą małych kroczków wyliczyłam CPM, jadłam 2300 i zeszłam do ok. 63-64. Od października, dalej nie równo, ale uśredniając do 2050 doszłam do 61 kg (waga z piątku na czczo). Marzy mi się rozmiar S, czyli myślę, że ok. 5-6 kg mniej plus trochę mięśni. Ale zrobiłam zdjęcia i zastanawiam się czy redukcja jest mi potrzebna. Jako gruszka mam [...]

Pomiary i zdjęcia przeważnie wykonuje się na czczo

no ja to sie tak wzialem za wycinke ze jade interwaly na czczo i po treningu silowym popoludniu i tak juz 3tydzien dzien w dzien az wczoraj to mnie jakies krwawienie z nosa dopadlo w nocy :D jade ostro co by troche fatu wyciac jeszcze choc niedawno zaczalem masowke.. bedzie dobrze a foty dodam jakos w sobote.. zycze wszystkim powodzenia!!! ale [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

ja dzisiaj bede mial 2 h na czczo%-) bo sniadanie kolo 19:))

[...] kołatania serducha. 18-03-2015 Kolejne dwa tabsy, rano i do obiadu, czuje sie dobrze, nie odczuwam żadnych negatywnych skutków. 19-03-2015 Dziś w końcu polazłem na siłkę, na czczo tabs, śniadanie i siłeczka, po siłce wywaliłem creasteron i jadę do pracy, drugi tabs do obiadu. Ważenie w weekend. Zmieniony przez - cojack w dniu 2015-03-19 09:38:33 [...]

witam czy stosowanie kreatyny z glutamina w tym samym czesie nie koliduje ze soba? znaczy czy mozna ją brac razem np, kreatyna rano na czczo + glutamina w tym samym czasie

Robię redukcję i biegam 3-4 razy w tygodniu dość intensywnie. Czy lepiej biegać na czczo, czy coś zjeść przed biegiem? Jeśli jeść, to co najlepiej i ile czasu przed bieganiem?

długo już robisz ten obwodowy??, jak ci sie nudzi on to mozesz przejść na FBW i oczywiście wolne cięzary i głównie cwiczenia na duze partie mięsniowe, aero na czczo czy po posiłku??

raporcik bo mija 10dzien od ostatniego wpisu wazone mierzone rano na czczo po przebudzenie, z reguly w niedziele, teraz dzis sie mierzylem bo na urlop nie zabieram miarki i wagi bede podczas "wolnego" jadl wg zasad diety paleo tzn mieso i warzywa, owoce, moze sie pogimnastykuje, porobie jakies aero, na pewno sie porozciagam a jak bede mial dostep [...]

Oto moje zdjęcia - wymiary na czczo 89-64-107. Starałam się maksymalnie prostować. Niczego nie wciągałam i nie napinałam Cele są chyba oczywiste, ale napiszę, co bym chciała: -umięśnić górną połowę ciała -wyrzeźbić talię i brzuch -zdecydowanie zmniejszyć obwody w dolnej połowie (nie chciałabym mieć wielkich czwórgłowych uda, bo przy mojej [...]

Instrukcja obsługi stepera i dieta przy nim: "Najlepiej ćwiczyć przy spalaniu tkanki tłuszczowej, kiedy poziom cukru opadnie - czyli na czczo,albo 2-3 godziny po jedzeniu. Jednak aby rozrastały się mięśnie najlepiej kiedy zjadło się białko. Więc proponuję zjeść coś białkowego, a 2 godziny po tym ćwiczyć. Tak, steper rzeczywiście pomaga [...]

[...] brzuszków (nie ma problemu), podciągnie (tutaj średnio mi idzie tzn. podciągnę się raz, góra dwa)?- Zrób trening domator poczytaj o nim w podwieszonych 3. Rano ćwiczyć na czczo zaraz przed wyjściem z domu?(Czy coś wcześniej zjeść? Jak to ma wyglądać?) A jak nie to wieczorem przed kolacją?- po posiłku kiedy ci pasuje 4. Mogę ewentualnie [...]