Możesz ćwiczyć na czczo, o ile Ci taki system pasuje. BCAA nie jest potrzebne. Zwiększanie po 100kcal co tydzień to ewidentna przesada, idąc tym tokiem, do odpowiedniego poziomu kalorycznego dojdziesz za 3 miesiące . Białko na poziomie 2-2,5g wystarczy w zupełności. Możesz biegać po treningu, możesz w dni nietreningowe - jeśli celem jest kondycja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czemu HIIT na czczo? Też tak robiłem ale największy progres w paleniu fatu zauważyłem jak zacząłem biegać sprinty po posiłku - i to mimo tego, że jak biegałem na czczo to szedł spalacz z johą, a jak po jedzeniu to nie :-) Niwix i Knife rekomendują hiit wyłącznie po posiłku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie no jak na Ciebie dobrze działa to rób na czczo, xzaar77 czy WaCki robili metaboliczne nic wcześniej nie jedząc i też się pięknie wycięli ;-) Mnie już łeb napyerdala od tych wszystkich teorii... Ale fakt że Niwix i Knife mają na ten temat największą wiedzę
Bcaa przerywa post. Ale to nie jest cos czego mamy sie obawiac jesli celem jest ochrona miesni a nie tylko utrata wagi samej w sobie. Choc nie do konca tak jest ze bcaa przeszkadza w paleniu fatu. Nawet wrecz przeciwnie. Bralem joszke na czczo. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-16 04:03:06
[...] ale tak jak jedna porcja wyrwała mnie z butów (4h przerwy od posiłku) , tak drugiej kompletnie nic nie czułem (2h od posiłku). Same zalecenia producenta że najlepiej brać na czczo powodują że nie jest to suplement dla każdego i ludzie trenujący wieczorami/popołudniami mogą nie wyrobić z odstępami od posiłków = słaby produkt dla nich. Dodatkowo [...]
Zrobiłem sobie foty z rana, jest gorzej niż przypuszczałem :-( Pomiary i zdjęcia były wykonywane na czczo: Waga: 70,5 kg Pas: 88cm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e119b9fd05224c299815e1f8ca9f5a07.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d523c7d669c42bcbca8aa0555541e2e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8818952c275748f4b6fb30e71a66d65b.jpg
[...] w lustrze to jakoś lepiej wyglądało :-P. Ale mogłem się spodziewać, że tak będzie przez prawie 4 miechy cheatowania i 0 treningu. Plan jest taki, aby zjechać z pasem przynajmniej z 5cm, bo spodnie zaczynają być powoli zaciasne }:-(. D Dzisiaj miał obyć cardio na czczo, jednak od rana strasznie leje, więc dzisiaj sam trening siłowy wieczorem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Proszę o sprawdzenie diety czy jest dobra, bo idę na masę, aha i używam jeszcze kreatyny 5 gram na czczo, 5 gram po treningu- w dni treningowe, a nie treningowe 5 gram na czczo. PS:jestem ektomorfikiem Wzrost-178cm Waga-63kg Wiek-16/17 lat Staż-dopiero zaczynam od września i układam sobie paln i dietę Cel- Szybkie zdobycie masy, bo jestem [...]
[...] + 150 ml mleka 2.100g ryżu + 200g kurczaka 3.100g ryżu + 200g kurczaka 4.100g ryżu + 200g kurczaka 5. Prawdopodobnie wejdzie spagethii SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem A.M.G Porcja przed treningiem CARBO PUR 75g pod koniec treningu + 75 g po treningu ARGININE POWDER 7 g do ostatnich serii na triceps WHEY C6 [...]
[...] ławce rzymskiej 5s Do tego 2x w tygodniu będe starał sie wrzucić lekkie aeroby, jak mi to wyjdzie to zobaczymy ;-) Suplementacja: -kreatyna - stała suplementacja 5g dziennie -tran mollers 5g dziennie -wit C+cynk (1000mg/15mg) -magnez+b6 w razie potrzeby -BCAA 10g po treningu. W przypadku gdy trening bedzie na czczo BCAA wejdzie przed treningiem.
Jeszcze dane o mnie: Waga (na czczo): 83kg Wzrost: 187cm Wymiary: Pas: 79cm Biceps: 38-39cm Klata: 113cm Udo: 61cm Łydka: 41cm Jak widać długie kończyny i wzrost nie są moim sprzymierzeńcem. Gdybyum był 10cm niższy wyglądałoby to wiele konkretniej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/927496de82614cf38720b9f9b08d4015.jpg [...]
Piątek Areoby na czczo 40 minut Potem 0. Rotatory 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie 5 x 20- 10 2a. Arnoldki 4 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami i do przodu 3 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12 4. Areoby 50 minut Na oparach dojechałem.... Sobota Interwały 25 minut ( [...]
Na czczo też się pomierzyłem i pas jakieś 2-3 cm w dół, uda podobnie, więc idzie! :-) Niby 1,5 dnia po cheacie więc wiadomo, jak to wygląda, ale miejmy nadzieję, że teraz już będzie tylko lepiej (carb-nite, spalacz itd) ;-)