czczo

[...] siedząc 4 x 12,10,8,8 ( 30kg,40kg,50kg,50kg) 2.Hantle ławeczka skośna 4 x 10,8,8,8 ( 15kg,20kg,22,5kg,22,5kg) 3.Modlitewnik jednorącz 3 x 10 ( 15kg) Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino [...]

to tak jakbys np.jadl na sniadanie, jajka, pieczywo razowe , warzywa itp. i zapytał jajka mam zjesc na czczo, z cala reszta czy po wszystkim ;-)

Czwartek Na czczo Areoby 40 minut x 2 1. Siłowe wiosłowanie sztangą 5 x 20-8 Pierwsze serie stricte technicznie, ostatnie siłowe 130 kg x 9 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 12-6 3. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12-10 4.. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1 x max 5. Wyciskanie francuskie z sztangą zza głowę 4 x 12 6a. [...]

Co jest ciekawe ? trening oporowy działa "antykatabolicznie", cardio wręcz odwrotnie. Dlatego nie należy robić go zbyt długo na czczo, bo istnieje ryzyko palenia mięśni.

Wiadomo że post nie załatwi wszystkiego, ale w moim odczuciu sam trening siłowy na czczo, to jak silowy + aero w "normalnym" systemie żywienia. Więc tu jest korzyść na stronę IF.

To nie to samo. To dwie rozne sytuacje. Ba Sam trening na czczo vs po posilku to co innego. A gdzie do tego cardio.

[...] w polu też przyśmigałem trochę, generalnie dzień na pełnej. Jutro wstaję bardzo wcześnie z rana, żeby tate nie zabił mnie za to, że nie pomagam :)) - muszę zrobić HIIT na czczo, a potem szybko na siłkę plecy spompować i do pracy B| Trening 10:30 orlik - kumpel spytał, czy mam 4 płuca :)) 14:00 PUSH 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s [...]

Za chwilkę idę spać, dzisiaj poszło więcej kalorii trochę :-) I brak aero... Jutro wstaję i na czczo kręcę 30 minut, nastepnie posiłek nr 1 oraz 2. I lecę na trening barków, tricepsów oraz kapturów, będzie potężny bodziec, zapewniam Was ! Powiem Wam, że to co zrobiłem z łydkami jakiś czas temu to totalna masakra... Do teraz mam potężne zakwasy, [...]

zaraz HIIT na czczo, potem plery

[...] - 7.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h troche pozmieniał mi się zestawik - wiec wrzucam fotki supli Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: [...]

[...] jest wyrzut insuliny i okres postu przerywasz. A co z Kardio, ktore niektorzy robia rano przed sniadaniem. Jedni pija wode i wio, inni popijaja bcaa woda i dopiero leca na czczo pobiegac czy wykonac inna aktywnosc w celu redukcji tkanki tluszczowej. Po porannym kardio jedza normalnie sniadanie. Jak ty to widzisz? Czy BCAA wtedy [...]

[...] że po wypiciu całego butelki wody brzuch Ci rośnie. tak ma każdy i nie ma w tym nic szczególnego. jednemu/jednej urośnie bardziej, innemu mniej, ale zawsze urośnie. PS. jakbyś zobaczyła mój brzuch rano na czczo, a wieczorem po 4000 kcal to byś nie uwierzyła, no może przesadzam z tą niewiarą, ale na pewno dość znacznie się różni. TO NORMALNE :)

[...] ryżu + 230g piersi z kurczaka 5.100g wafli ryżowych + jogurt owocowy + 300g dorsza 6.6 jajek + 7 g oleju słonecznikowego + pieczywo SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem A.M.G Porcja przed treningiem CARBO PUR 100g ARGININE POWDER 7 g po treningu do carbo BETA BOLIC 6g rano na czczo + 6 g po treningu [...]

[...] Także sprinty zrobiłem trochę słabsze niż zazwyczaj, ale i tak starałem się na 100%. Po treningu na siłce kilka godzin śmigałem w polu tradycyjnie \-) Trening 8:00 Hiit na czczo 1. 100m sprint 2. 50m trucht repeat 12x 10:00 PULL 1. podciąganie 4s (10, 9, 8, 8) 2. wiosłowanie sztangą 8s (15x60kg, 12x70kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x80kg, 8x90kg, [...]

Kurek jak samopoczucie i regeneracja na low carbie? :P Czy ja wiem, czy 130g węgli to low-carb? %-) trening na czczo bez większego spadku sił, wchodzi jak śmietana. Śpię sobie dziennie po 10-12 godzin, więc regeneracja dobra + odpowiednio dobrana suplementacja :-))

[...] Syzyfki 1 x 15p B) Przysiad, ciężar ciała: 50p Uginanie jednonóż na maszynie 3 x 15 x 15kg MCNPN z linkami wyc.dolnego 4 x 12 (wszystko na całym stosie, mega) Aero: 35 na czczo 15 po treningu + 1h koszenia %-) Filmy/Zdjecia: Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g owsianych 40-60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g [...]

[...] nogi, ale nie mogłem się zmusić, a to nie na tym polega żebym się zmuszał i robił ćwiczenia od niechcenia. Od jutra mam również zamiast wprowadzić w końcu tabatę rano na czczo w dni nie treningowe, a po tabacie będę się rozciągał, gdyż, ponieważ lata spędzone przed komputerem sprawiły, że mam strasznie przykurczone mięśnie bioder oraz [...]

[...] dobrą sylwetkę i czy powinienem redukowac czy masować ? Dodam ze schudłem od maja 13 kg. Jeszcze tylko chciałem zapytac co myslicie o tym że na IF czesto cwiczy sie na czczo i po treningu zostaje troche czasu do okna i o wytwarzanym wtedy kortyzolu ( jeżeli cos nie tak tu napisałem to poprawcie) Bedę bardzo wdzięczny za wszelkie odpowiedzi [...]

Piątek Na czczo Areoby 40 minut Barki 0. Rotatory 1. Wyciskanie z sztangielek w siadzie 5 x 20- 10 Stały ciężar 25 kg 1 x 100 8 kg 2a. Unoszenie sztangi przodem 4 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami w siadzie, ręce z tyłu 3 x 12 3a. Wznosy z sztangielkami do brody 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12 4. [...]

u mnie tez drugi raz na redu dodanie aero na czczo okazały sie przełomem ;-)