[...] Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 x 55kg B Rozpietki lekki skos + na linkach wyc. dolnego Wycisk hante z supinacją 3 x 14 Rozpietki siedzac z dolnym wyc. 2x10 Aero: 30 na czczo 30 po treningu Filmy/Zdjecia: https://www.youtube.com/watch?v=O1Yb11-LDU0&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Tutaj dajcie hd. jakos filmu i tak nie powala ale zawsze lepiej [...]
[...] robią - normalnie tłuszcze, dzień przed biegiem sporo węgla (a jak to maraton to nawet 3 dni z węglami). Jakby co ja na tłuszczowce nie jestem ;) Ale fakt faktem, jak się człowiek nażre slodkiego na noc to z rana śmiga jak motorek %-) Niektórzy w przypadku biegania na czczo właśnie zalecają wysokowęglową kolację (ale lepiej jako węgle złożone).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja masa 4200 kcal, redukcja teraz 2400 kcal (od jutra schodzę o 150kcal) i jakoś siła nie spada :-p normalnie, a trening dodatkowo na czczo nakurvviam %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie ma przeszkód jeśli jesteś zdrowy dużo osób w twoim wieku już brało gdzieś tam kiedyś słyszałem że w młodym wieku zbyt obciąża serce ale to chyba nie jest potwierdzone .Co do dawkowania to bardziej polecił bym ci brać 5 g w DNT i 10 g w DT 5 g na czczo i 5 g po treningu przerwy pomiędzy cyklami powinny być takie same ile trwał sam cykl.:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja masa 4200 kcal, redukcja teraz 2400 kcal (od jutra schodzę o 150kcal) i jakoś siła nie spada :-p normalnie, a trening dodatkowo na czczo nakurvviam %-) Ile schodziłeś do redukcji?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak to masa "w miarę czysta"? ostatnio krzyczałeś na ludzi co cheat meale robili }:-( połowa nie zrozumiała co miałem na myśli :-( w miarę czysta, czyli nie za szybko podbijać kalorie, nie patrzeć na wagę tylko lustro itp, itd, etc, Ozzy, rano na czczo po wypróżnieniu 90,1 kg po pierwszym tygodniu redu :-)) a u Ciebie jak przed cheatem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwszy dzień), więc chyba mogę spokojnie zwiększać kalorie o 100 co trzy dni. Zapisuję wszystko w wordzie, więc dam tu przykładowo wczorajszy dzień: V dzień diety Waga na czczo: 64,8 kg Zapotrzebowanie: 1200 kcal Białko: 88 g Węglowodany: 147 g Tłuszcz: 27 g Posiłek I: 8:15 + 9:30 Kubek kefiru, później twaróg chudy z kawałkami nektarynki. [...]
2 i 3 SIERPIEŃ DNT Tylko aeroby robione rano na czczo i małe czitowanie bez liczenia kalorii , trzeba było sie zrestetowac w ostatni weekend urlopu TRENING AEROBY sobota - 30min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b39b8623d43c40f582c47c30e912b17d.JPG niedziela - 40 min bieganie w terenie [...]
Niedziela Areoby na czczo 55 minut x 2 20 minut rozciągania pomiary zrobione bez zmian wymiary , pas za to - 0,5 cm co cieszy Wszystko zrobię, żeby BF był choćby miał redukować jeszcze do końca roku cel mniej więcej taki jak na fotce, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b9a0409513341f0b565b3c69bbd0e03.jpg [...]
Tydzień 1, dzień 7, 03.08 DNT W sumie ten tydzień minął bardzo szybko. Na czczo po wypróżnieniu 90,1 kg na wadze, czyli spadek około 1kg. Jest dobrze! Od jutra ucinamy 15g tłuszczy z diety i zobaczymy jak pójdzie. Dzisiaj dieta zaliczona z hamburgerami domowej roboty i twarogiem z dodatkiem kakao. Nie wiem w sumie, czy takie posiłki są złe i czy [...]
Cześć! Małe pytanko. Mam cm3 z treca i jeśli ide na trening rano po pierwszym posiłku to mam je brać przed i po treningu i wieczorem czy rano (na czczo) i przed/po treningu?
[...] świetle i patrzę w odbicie to się nie poznaje, potem chce fotke zrobić a to jakieś kontrasty się ustawiają a to lampa, sranie w banie.. Fotki robione w trakcie dnia (nie na czczo), tak po 2 posiłkach 60% zapotrzebowania :-P http://www.iv.pl/images/94309259858443250134.jpg http://www.iv.pl/images/69473841342973902267.jpg i takie aby pokazać, że [...]
[...] jakiś crossfit/aero, jeśli będę umiał się schylać po ciągach }:-(. Wejdzie również pierwszy raz kreta, którą zamierzam stosować przez cykl masowy - jeśli nie zapomnę na czczo wziąć tych 5g. Muszę również zastanowić się nad rozłożeniem dni treningowych w ciągu tygodnia, bo chciałbym wpleść jeden trening CF tak, żeby trzymało się to wszystko [...]
Ewentualnie zawsze możesz zwrócić się w stronę Intermittent Fasting- gdzie widać że trenning na czczo ( jeżeli Ci tylko odpowiada i dobrze Ci się trenuje ) nie spowoduje od razu że cała Twoja tkanka mięśniowa ulegnie destrukcji ;)