czczo

04.05.2014 trening: na czczo rower 28km Dzisiaj może jescze jakiś cheat wpadnie, ale nie wiem :P od jutra ostatnie cięcie węgle do max 200g reszta makro bez zmian i dojdzie lekki refeed w piątek tak do 350-400g ww. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cc6f68064824e2db488d94cd3c4b1e1.png Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-05-04 11:14:45

[...] 12x15 14x10 16x8 prostowanie 19x30 22x22 20 siady tylne 115x8 125x8 135x6 145x5 wypychanie 290x18 330x9 troche hack squat i ledwo na nogach stałem lydy aeroby: 45min. na czczo Ogólnie osiągnąłem już to co chciałem na teraz, jest smalcu mniej niż ostatnio po redukcji a waga jest wyższa. Więc teraz ostatni tydzień, następny tydz. coś ala ud 2.0 [...]

10.05.2014 Trening: przysiady 140x3 150x3 160x1 170x2 wyciskanie 110x3 120x2 130x3 podciąganie 35x4 40x4 50x3 młotki 35x11 tric + aeroby na czczo 1h Dieta (trochę mnie poniosło dzisiaj): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6bcae6c266845a5b4464e8a81c9950d.png

[...] skos 65x10 75x8 85x8 podciąganie wąsko 10x10 15x8 20x9 hack squat 50x10 60x8 70x9 uginanie leżąc 13x10 14x8 15x10 modlitewnik 40x10 45x8 50x9 linki triceps 14x10 15x8 16x8 military press 45x10 50x8 55x9 + na czczo lekkie aeroby 30min. Waga wraca do normy około 88kg. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22d631142d484b77ae76fec49d64c109.png

[...] Wyciąg góra 12-10powt. Uginanie sztanga Modlitewnik SOB: FBW siła Przysiady Ławka pozioma sztangą podciaganie bic tric ŚR i NDZ aeroby na stałe. W dni PPL 45min. na czczo co tydzień ucinane o 10min. Dieta: Białko 220g (zwierz) Tłuszcz 65g (całe) Wągle ~250g (350g ryżu/kaszy) I dalej co tydz. +50g ryżu, czasami +5g tłuszczu. Pozdro. [...]

[...] 35x8 45x5 Rozpiętki na skośnej 22x10 25x10 27x8 Militarne stojąc 45x10 50x10 55x8 Wznosy hantli bokiem 15x10 10 Francuskie 35x8 40x8 45x6 Linki 15x10 16x10 17x12 + rano na czczo aeroby 40minut. Waga ciągle spada, nawet szybciej, więc trochę luźniej dieta, ale wciąż w miare w makro wstrzelone. Dieta: [...]

27.05.2014 Trening; Przysiady 110x8 120x8 130x11 Suwnica 270x10 300x10 320x10 340x9 Uginania na maszynie 14x10 15x10 16x9 prostowania na maszynie 22x18 15 18 Wspięcia na palce stojąc do 190x8 + na czczo aeroby 40min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e70c4c272aa040a0a34b3df8ade72c61.png

Trening 29.10.2020 Na czczo cardio 35min Wieczorem Żołnierskie wyciskanie 40x15 50x15 60x10 70x6 Wznosy bokiem 12x10 15x10 10 10 Przyciaganie sztangi do brody 30x14 15 40x12 50x8 Wznosy w opadzie 6x15 7x15 9x12 12 Wafle ryzowe z pasta z tuńczyka B/T/W 55/13/36 500kCal /SFD/2020/10/30/87437b669d364110b9679713f97b823f.jpg Zmieniony przez - [...]

Trening 02.11.2020: Na czczo cardio 35min Wieczorem (w domku): WYciskanie na ławeczce 90x15 14 100x11 10 Wyciskanie skos 70x15 12 80x11 10 + Rozpiętki skos 12x15 15 12 12 (improwizowane rozpiętki, ciężar do plecaka i jechana ) Dipsy 10x15 15x15 20x15 14 Rozpiętki poziom 10x15 15 15x12 12 Wyciskanie na barki siedząc 50x15 15 60x10 8 Wznosy w bok [...]

Trening 09.11.2020: Na czczo cardio 35min Wieczorem (w domku): WYciskanie na ławeczce 90x15 15 100x11 107x9 Wyciskanie skos 70x15 15 80x12 90x7 Rozpiętki skos 22x 15 14 25x12 Wyciskanie hantli 25x15 32x11 11 10 Rozpiętki poziom 10x15 15 15x12 12 Wyciskanie na barki siedząc 50x15 60x12 10 11 Wznosy w bok 10x 15 15 18+ Przyciąganie sztangi do brody [...]

Trening 16.11.2020: Na czczo cardio 40min Wieczorem (w domku): WYciskanie na ławeczce 90x15 100x14 10 107x 10 7 Wyciskanie skos 75x15 15 85x10 95x 5 5 Rozpiętki skos 22x 15 25x 14 13 12 Wyciskanie hantli 25x15 32x12 35x10 10 Wyciskanie na barki siedząc 55x15 65x8 7 Wznosy w bok 12k x 15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody 50x 10 8 8 Uginanie w [...]

[...] 70x15 Wyciskanie sztangi poziom 107x10 10 9 90x14 Wyciskanie hantli 42x8 9 8 22x15 Wyciskanie zlonierskie 60x10 10 10 50x13 Wznosy hantli bok 15kg x 16 16 16 Uginaie sztanga 50x10 70x4 4 Przed świętami waga pokazywała 100kg na czczo, jakość troszke kiepska ale do następnych zawodów jeszcze troszke czasu jest a trzeba jak najwięcej mięsa dorzucić

a wiec tak w treningowe rano na czczo 5 gram mono przed treningiem nitro -15 gram lub przed treningiem nitro a po treningu mono w nietreningowe mono 5 gram rano na czczo na 30 minut przed sniadaniem co do bialka to uzupelniaj nim braki w diecie- po posilkow ubogich w bialko oraz na noc jesli sie skonczy mozesz kupic tania ostrowie

panowie, wczoraj na czczo wazylem 78.4kg dzisiaj na czczo jest 77.4kg mam sie czegos obawiac? mogla mi troche woda zejsc, ale czy to normalne jak nadal jestem na cyklu?

noi ostatecznie nie dowiedzialem sie, nie zrozumialem dokladnie jak mam to rozlozyc?czy w treningowe 4kapsuly na czczo i przed treningiem TCM i w nietreningowe tylko 4kapsuly na czczo byloby dobrze?i co w koncu z tym gainerem?jak mam go przyjmowac w stosunku do brakow w diecie?moze na jakims przykladzie mi podacie?

[...] lub z makrela w sosie<konserwa rybna> ok godziny przed zasnieciem twarog z jogurtem. tak mniej wiecej wyglada moja codzienna dieta: teraz jakbyscie proponowali dawkowac Mass XXL i TCM - TCM w treningowe 4na czczo i 3 przed treningiem i 3 po treningu i w nietreningowe 4na czczo dobra opcja? co do gainera nie mam wogole propozycji.

Po pierwszym posiłku : 1caps Testosteron , 1caps Biosterol To to jest w capsach? Dobry test sie zapowiada, bede sledzil. Nitroxa podzielił bym na 2 porcje, rano na czczo i przed treningiem, 2 na raz to troche za duzo, hyhy 10g argininy

Dziś kolejny dzień testu.. Wstałem troche późno , na czczo połknąłem 4caps CA + 1caps DM..Następnie śniadanie płatki musli + jajecznica z 5 jajek + 2kromki chleba pełnoziarsnistego.. Wczoraj niestety nie mogłem być na treningu ,przez co wczorajszy trenig mam dziś (biceps,triceps) , w sumie to dobrze bo triceps troche więcej odpoczał po [...]

[...] , masa i siła poszła naprawde nieźle, pomimo czasu letniego , upałów.. nie podlało mnie wcale, obyło się bez zbędnej wody , elegancko.. brałem 3-4 kapsy w porcji , rano na czczo i po treningu.. Dibencozide - kolejny suplemencik ,którego działenie było odczuwalne już po paru dniach.. apetyt wzrósł , czasem głód wręcz przeszkadzał.. np. zjadłem [...]

"dt rano na czczo mono przed treningem aakg+clout " - git "dnt rano na czczo mono" tez git . Zmieniony przez - koksmox w dniu 2012-02-22 22:53:33