czczo

[...] przodem młotkowo 17,5x12 22,5x10 -szrugsy hantlami 3x15-20 -60kg BRZUCH: -podciąganie kolan do brzucha na maszynie+spięcia na maszynie siedząc 3x15-12 aero 35min.z rana na czczo Barki zjechane dziś totalnie,bardzo dobrze weszło mi wyciskanie bardzo szerokim chwytem praktycznie na całą szerokość sztangi fantastycznie czułem przód barków,będę [...]

[...] na łydki na maszynie poziomej 3x15-8 -w tym 2 serie poczwórne dropsety BRZUCH: -skłony boczne ze sztangielką 3x15 -spięcia na maszynie 4x25-15 40min.aero z rana na czczo Dziś wyjątkowo ciężki dzień spałem tylko nie całe 4h,obudziłem się o 1.30 w nocy i nie mogłem zasnąć więc o 4 rano postanowiłem pokręcić aero%-)mimo,że planowo miałem [...]

[...] -unoszenie bokiem jednorącz 12,5x12,12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x20-15 -unoszenie bokiem na maszynie 3x15 -szrugsy hantlami 3x20-15 -60kg +30min aero z rana na czczo i 20min.po treningu siłowym Dziś mała zmiana jadłospisu,zamiast ryżu kasza jęczmienna i w dwóch posiłkach kura zastąpiona wołowiną. [...]

[...] maszynie 5x12-20 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x20-12(20kg) -szrugsy na maszynie 3x20-15 BRZUCH: -skłony boczne ze sztangielką 3x20 -allahy 6x20-15 aero: 30min.rano na czczo i 30min.po treningu od dziś lekkie zmiany w misce wyleciał twaróg na rzecz chudej ryby i zamiast wpc wszedł izolat,wygląda to tak: [...]

[...] nóg,pleców oraz klatki będzie ich dalej tyle samo,aero podkręcam na 70min.6x week zrzut michy i kilka fotek zrobionych dziś po wstaniu bez żadnej pompy ,waga z rana na czczo 110,5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f336ad0398ed4f9ab177a780e4a04eb2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e89c877ba084e1a8a15071ebb976191.jpg [...]

Forma poprawia się z dnia na dzień,już nawet poślady zaczyna ciąć%-)waga 108.1kg z rana na czczo,dodaję od dziś 35g węgli bo waga za szybko zaczęła spadać i będę obserwował co się będzie dziać.Pośpiechu nie ma,a forma już nie najgorsza więc nie ma co się bać dodać trochę kalorii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49650b41f1b94f87ac59c44fda2054ce.jpg [...]

[...] 3x15-12 na koniec potrójny dropp -francuz jednorącz hantlem za głowę+uginanie z hantlami ze spięciem izometrycznym po 5 ruchach 3x15+15 po treningu 35min.aero,zaraz wskakuje na rower i kręcę kolejne 35 waga obecnie z rana na czczo 107,5kg czyli zeszło kolejne 0,5kg przez zeszły tydzień Zmieniony przez - luki77 w dniu 2014-02-10 19:51:38

[...] na maszynie 3x10-12 na koniec pozowanie i 40 min.aero wieczorem kolejne 40 dodaje filmik,chyba w końcu zaczyna schodzić z brzucha,waga spada zgodnie z planem dziś z rana na czczo 105,2kg do soboty będzie pewnie równe 105 https://www.youtube.com/watch?v=VC-m6CIPPS8 i jeszcze fotka tego co zastałem na stole po powrocie do domu,nie powiem usiałem [...]

No brzuszek już pięknie wygląda. Dół pleców też ładnie odtłuszczony. I zazdroszczę tego że pomimo tylu węgli masz bardzo płaski brzuch, ja jak chwilę nie skontroluję to ciąża %-) ja tak mialem na czczo nawet, ale od kiedy mnie przeczyscilo pare dni z rzedy mam w miare plaski nawet wieczorem %)

[...] boczne na maszynie 3x15 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x15-12 -22,5kg -szrugsy hantlami 3x20-15 -60kg po treningu 40min.wieczorem standardowo to samo waga dziś z rana na czczo 101.9kg\-)z tego własnie powodu dziś pójdzie ładowanie ww na noc i chyba będzie trzeba będzie powoli zaczynać ucinać aero bo się wypalę za mocno foto jednego z [...]

[...] 14kg x7 4. 14kg x7 5. 14kg x7(+1kg) Komentarz: W unoszeniach i uginaniach bardzo ciężko. Jedynie w wyciskaniu wąskim chwytem jakiś zapas się ukazał Zważyłem się dzisiaj na czczo: 70,4kg. W miejscu Dieta: 1. Kasza gryczana palona, białko, pomidor TRENING 2. kasza gryczana niepalona, indyk 3. karkówka, warzywa, 4. karkówka, warzywa 5. jajka, [...]

Nie wygląda bo go nie ma %-) Ćwiczę na czczo, najczęściej koło 7 rano

[...] Zobaczymy czy ta metoda zadziała B 210 (240) T 100 (70) W 230 (270) kcal 2650 /SFD/2019/1/12/239b6c023ea74f5fa9bf3c791d4f3025.jpg Suple bez zmian. Redox 3caps rano na czczo Kreatyna 3g rano ALA, Berberyna, Bacopa do śniadania Omega 3 1g, Spirulina do 2 posiłku Gymnema, D3, Mg, Cynk, Coleus, NAC, różeniec, Palma, Wit C - do posiłku nr 2 [...]

[...] w sensie, że nie ma nie wiadomo jakiego kopa i nie latasz jak szalony ale chce się ćwiczyć, jest skupienie itp czyli jak dla mnie, bardzo dobrze ;-) trenuję zawsze rano na czczo, i przed treningiem biorę Redoxa raz się pokusiłem o trening popołudniu z powodu braku czasu rano a Redoxa wziąłem rano bo myślałem że nie uda mi się zrobić treningu to [...]

[...] 16x, 16x Biceps: Spider curl z hantlami po 11kg - 16x, 12x, 12x ,12x Trening wszedl mega fajnie :-D Wczoraj ostatni posilek byl o godz 23:30, dzis trening praktycznie na czczo (tylko suple byly przed). Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 1kaps ENERGY SFD 1szt black energy 330ml Po [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/24/5967b8f2e0234422b44f9b9194e43c74.jpg /SFD/Images/2016/7/24/a3554084689148c2bd1df0bd8497f523.jpg Waga calkowicie na czczo 110.7kg, na koniec dnia ok 113 pewnie bedzie ;-) Zmian wagi nie ma zbytnio bo nog nie cwicze %-) jak nogi zaczne cwiczyc to pewnie skoczy bo ja gore mam chuda i tlusta [...]

[...] fch** slodkich napojow %-) Na codzien brzuch od zarcia mam tak wydety ze ja pjerdole %-) Jedynie na treningu wyglada jakos w miare bo po 10kupach, sikach i najczesciej na czczo . Generalnie jem dwa razy dziennie, raz maly posilek a drugi raz w nocy taki kosmos ze siedze i muce 2godziny %-) Na codzien zyly zapadniete i w ogole bez pompy chvjowo [...]

[...] 4 posilek 18.00 - 37/10/60 5 posilek 21.00 - 25/1/0 Teraz proszę o pomoc w rospisaniu tego co mam jeść aby zachować powyższe proporcje ( o ile one są dobre) Zamierzam siłownie robić tak jak robiłem. Do tego dołączyć 2-3 x tyg bieganie na czczo Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-15 12:53:33 Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-15 15:32:53

[...] proporcje wartości odzywczych. Jesli będzie nie taki w domu posiłek to zrobie sobie to co napisałem :) Co do ćwiczeń to zamierzam dalej 3xtyg siłka i 3xtyg biegi z rana na czczo. Przd biegami kawa, zakupie także Tusipect. Carbo dawać po treningu ?? pzdr i czekam na opinie ps. mam nadzieje ze moje odpowiedzi są jasne i zrozumiałe :) Zmieniony [...]

Wczeniej zle napisałem wymiar brzucha. teraz poprawiłem i jest prawidłowo. Oczywiście wszystko z rana na czczo:) WYMIARY Waga 75 kg Wzrost 177 cm *** Obwód brzucha 81cm Obwód ramienia 37cm Obwód klatki 103cm Udo 54cm Łydka 38cm Zmieniony przez - haito w dniu 2007-09-20 11:50:53