czczo

[...] i Estradiol robione kilka miesięcy temu, ale problem trwa dłuższy czas i nie zauważyłem żadnych zmian. Prolaktyna i LH robione z jednodniową przerwą od treningów na czczo. Wyniki: Testosteron 6,68 ng/ml (norma 3.0-10.6) Estradiol 48,06 pg/ml (norma <62.0) LH 11,49 mlU/ml (norma 1.1 - 7.0 ) Prolaktyna 25,69 ng/ml (norma 3.0 - 25.0 ) [...]

[...] sie tej diety przez 6 tyg posilki zmieniac zrodlo węglowodanów tzn jak jednego dnia zjadamy makaron to na drugi ryz itd.A teraz trening.Dobrze by bylo robic cardio z rana na czczo tylko aminokwasy bcaa/eaa i glutamina.przed i po.przez 1 tydz 5 razy w tyg po 20 min pozniej zwiekszamy co tydz o 5 min.jesli nie jest to możliwe to po kazdym treningu [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/218f53fc79f84e0fabe58266a295320b.png Komentarz Waga ok. 84 kg, ale pas idzie strasznie opornie (ok. 91 na czczo) bicepsy cały czas ok. 40 cm. Ogólnie myślę nad małymi zmianami w diecie - na pewno zostanę na wyższych węglach, ale chyba podbiję o 10 gr. białko ich kosztem. Odkąd [...]

[...] 16kg Rozpiętki 4s 12rep 8,5kg Wyciskanie Wąsko 4s 8rep 40kg Pompki odwrotne 4s 14rep +19kg/ 24kg SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g Przed Treningiem: Activlab Nitro Caps 10x ; Creatine Beta-Alanine 10g ; Thermo Shape 2x DIETA: [...]

[...] kiedy mogę jeść np 3 godziny np mam zapotrzebowanie kaloryczne 3000-4000 kalori ,to mi chyba w żołądku nie zmiesci się przez tak krótki okres ,natępne pytanie ,co do treningu, to mogę np na czczo robić trening zgodnie z tym ?dla mnie ta forma trochę dziwna proszę Bardzo o wytłumaczenie,bo coraz wiecej osób na tym jest i widać efekty Pozdrawiam

Dzięki , za stronę ,ale ja dużo czytałem o tym ,właśnie nie jest konkretnie napisane ,jest np jest napisane że "etiopscy biegacze biegają na czczo "że dobry jest trenin wytrzymałościowy na czczno ,ale ja nie jestem etiopskim biegaczem i raczej nie wygladam na takiego :-pp ha ha ,bardziej mi chodzi czy np można dzwigac duże ciężary na czczo?i też [...]

[...] trochę za dużo idzie) suplementacja spalacz x2 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps, ~30 min przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem BCAA Powder - ~15g przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps [...]

[...] trochę za dużo idzie) suplementacja spalacz x2 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps, ~30 min przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem BCAA Powder - ~15g przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps [...]

1. trening silowy na czczo- jak najbardziej. Najlepszy bedzie na cwiczeniach wielostawowych, glownie podstawy, duze ciezary, mniej powtórzen, krótki czas trwania, wysoka intensywność. 2. okno karmienia to max. 6h i zjadasz w nim cale swoje zapotrzebowanie BTW i kcal 3. jak nic nie wiesz o IF, to sie za nie nie bierz, bo wiecej bedzie szkody, jak [...]

Ja tak na szczęście nie mam:) Mam też inne pytanie, zakładając że okno posiłkowe mam od godz. 18 do godziny ok. 24 Na siłownie idę po pierwszym posiłku (na czczo nie dam rady ćwiczyć), w weekendy najdogodniej jest mi ćwiczyć z rana (ok. 10) Jak w tym przypadku radzicie zrobić z oknem treningowym ? Przesunąć jedzenie na godziny 9-15 ?

1. trening silowy na czczo- jak najbardziej wymiata:-)

dzisiaj waga na czczo 70,3kg, pas 77cm - cały czas idzie w dół ;-)

Trening siłowy na czczo jest świetny sam byłem zaskoczony. Myślałem, że nie bede miał sił a jest wręcz przeciwnie bo żarcie nie zalega w żołądku :). Okno żywieniowe powinno trwać conajmniej 6h aby nie obciążać chociażby wątroby taką ilością białka. Odpowiadając na Twoje pytanie to tak trzeba w tym oknie zjeść całe zapotrzebowanie. IF nie jest dla [...]

Nie trzeba jeść. Na IF wiara ćwiczy na czczo.

[...] ten trening, zwlaszcza, ze przynosil efekty. Jestem juz ponad 2 tyg na IF i myslalem, zeby wywalic jedne aeroby i zamiast nich dac tabate. Czytalem jednak, ze interwaly na czczo to zly pomysl, a tabata jest baardzo intensywna... Wiec jak to jest, mozna czy nie mozna? Dodam tylko, ze poki co wszystkie treningi robie na czczo, okno rozpoczynam [...]

Ja tak na szczęście nie mam:) Mam też inne pytanie, zakładając że okno posiłkowe mam od godz. 18 do godziny ok. 24 Na siłownie idę po pierwszym posiłku (na czczo nie dam rady ćwiczyć), w weekendy najdogodniej jest mi ćwiczyć z rana (ok. 10) Jak w tym przypadku radzicie zrobić z oknem treningowym ? Przesunąć jedzenie na godziny 9-15 ? Podpytam z [...]

Dzień 108 (122) Waga z rana na czczo 72,5kg. Przed toaletą było więcej no ale cóż:)) Przed 20:00 wychodzę na urodziny. Walnę jakieś piwko, żeby nie siedzieć o szklance wody przez kilka godzin }:-( Wrócę koło 2:00, może później. Wtedy dopiero zjem twaróg. Pewnie jutro pośpię do późna więc trzeba będzie gonić z jedzeniem, żeby wszystko upchać ;) [...]

Etap 3 dzień 25 18.07.2013: Trening: na czczo: rower 15km wieczór: hantle skos 35x10 37x8 40x5 45x5 wyciskanie na maszynie leząc: 80x20 100x10 110x8 130x6 rozpieki: 22x12 25x7 30x5 wiosło hantla: 45x15 50x12 12 12 wyciąg góra: 60x20 70x15 80x12 85x10 sciąganie linki wyciągu Dietka: Białko: 235g Węgle: 520g Tłuszcz: 65g kCal: 3600

[...] co serie +2.5kg, kończyłęm na 73kg Wykroki z hantlami 4s 10rep na nogę 11kg Prasa 4głowe 36kg 15-20rep Prasa 2głowe 30kg 10 rep 1s SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g Przed Treningiem: Activlab Nitro Caps 10x ; Creatine Beta-Alanine 10g ; Thermo Shape 1x DIETA: [...]

Vitalmax - Creatine monohydrate. 5g w dni nietreningowe i 10g w dni treningowe - 5g codziennie rano na czczo i 5g po treningu.