czczo

[...] 200g serka wiejskiego TRENING 1.przysiad 10x110kg/10x120kg/10x122kg 2.wyprosty 4 glowe 3x10 progresja 3. syzyfki 3x10 4.wypychanie nogi na suwnicy 3x10 5.wznosy na lydki 5x15 6. arnoldki 3x10 7. wznosy hantli na bok 3x10 8.odwrotne rozpietki 3x10 SUPLEMENTACJA 15 g kreatny na czczo 40g stano fusion przed tre 10 g BCAA + 5g kreatyny po treningu

[...] 3x10 progresja 3.przyciaganie hantla wzdluz tulowia 3x10 4.przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 3x10 6.wyciskanie francuskie 3x10 7. wyprosty przedramion podchwytem przy wyciagu 3x10 8 wyprosty przedramienia w pochyleniu SUPLEMENTACJA 5g kreatyny na czczo 10g bcaa po treningu 40g stano fusion przed treningiem 5g kreatyny wieczorem 20g whey c6

[...] owocowy 2.100g ryzu + 150 g kurczaka + warzywa 3.110g makaronu + ok. 230g kurczaka(skrzydelka + udka) 4.30g whey c6 + 200ml mleka + 40g owsianych 5.60g płatkow + 200ml mleka + 200 g kurczaka SUPLEMENTACJA 5g kreatyny na czczo 30g whey c6 w ramach posilku fota z rana , troche ciemno :O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9a62da619c54006ba1a8cca83809e18.JPG

[...] w bramie 3x10 5.uginanie przedramion sztanga lamana 3x10 52kg 6.uginania mlotkowe 10x18kg/2x 10x20kg 7.uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniki 3x10 SUPLEMENTACJA 5g kreatyny na czczo 10g bcaa+ 60g carbo po treningu 40g stano fusion + 5 g kreatyny przed treningiem 30g whey c6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2f7eafcd1d144a2b7b480f3891df6d6.JPG

[...] TRENING NOGI + BARKI 1.PRZYSIAD 3x10 progresja 2.4glowe na maszynie 3x10 progresja 3.syzyfki 3x10 4.wyciskanie nogi na maszynie 3x10 5.łydki stojac 5x15 6.tzw.arnoldki 3x10 7.wznosy hantli na boki 3x10 8.odwrotne rozpietki 3x10 SUPLEMENTACJA 5g kreatyny na czczo 5g kratyny + 40g stano fusion przed treningiem 10g bcaa + 50g carbo po treningu

[...] piersiowej 3x10 progresja 3.wioslowanie hantlem 3x10 4.wiosłowanie sztangą 5."orły 5x12 6.przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 7.wyciskanie francuskie 3x10 8.wyprosty przedramion przy wyciagu podchwytem 3x10 9.wyprosty przedramienia w pochyleniu 3x10 SUPLEMENTACJA 5g kreatyny na czczo 40g stano fusion + 5 g kreatyny 50g carbo + 10 g bcaa

[...] 3x10 3.rozpietki 3x10 4.krzyzowanie linek w bramie 3x10 5.uginainie przedramion sztanga lamana 3x10 6.uginania mlotkowe 3x10 7.zginanie przedramienia na modlitewniku 3x10 SUPLEMENTACJA 50g whey c6 5g kreatyny na czczo 5g kreatyny + 40g stano fusion(ostatnia porcja;c) 10g bcaa + 50g carbo po treningu ostatnie 2 treningi i daje podsumowanie

[...] jest mimo tego, że waga cały czas leci w dół. Myślałem, że siłowo będzie gorzej, a tu w niektórych ćwiczeniach jest lepiej niż w końcówce masy - mam na myśli podciąganie i pompki :-) Jutro zmierzę pas i sprawdzę wagę na czczo. http://www.youtube.com/watch?v=-VDYVweYTT0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=elxcMFqfiPk&feature=youtu.be

[...] zważę, jeżeli waga będzie w graniach takich jak tydzień temu to lekko obetnę węgle, od jutra daję 30min aerobów w dt, później już nie będę zwiększał ilości aerobów w dt, tylko po prostu dam je również w dnt, albo pokuszę się o interwały, bynajmniej na pewno nie tak jak zamierzałem na początku na czczo, bo nie dam rady tak wcześnie wstawać %-)

waga na czczo 73kg, pas 79cm

[...] chude mięsko :) także rozpiske z diety podałem niżej na "oko" SUPLEMENTACJA: http://i58.tinypic.com/281beoz.jpg Workout Power Booster - 50g przed aerobami jakies 20min. (na czczo). Spisał sie super dzisiaj. W taką pogode sobie sączyłem na dworze, dorzucilem jeszcze kostki lodu i wszedł elegancko /-) http://i61.tinypic.com/6iy549.jpg Hi Tec [...]

[...] będzie za dużo, jak na sam początek ;] Proszę o Wasze rady, sugestie, poprawki itd. Fakt, że treningi są wyznaczone 3 razy w tygodniu, pomimo tego, że karnet mam wykupiony z opcją „ full open” :P P.S Co myślicie o ćwiczeniach na czczo ( bieganie, skakanka, rowerek ) ? Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-21 18:39:28

[...] http://www.iv.pl/images/63421547011971832500.png http://www.iv.pl/images/23141667205766009312.png http://www.iv.pl/images/30613083044249863851.jpg 5g na czczo z rana http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dzień bez aktywności fizycznej,wpadło mało kalorii chodź była zupa. Jutro oczywiście będzie więcej. Brakuje mi [...]

[...] http://www.iv.pl/images/14539444660436090371.png http://www.iv.pl/images/23141667205766009312.png http://www.iv.pl/images/30613083044249863851.jpg 5g rano na czczo http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dziś wpadło za dużo kalorii i strasznie tłusto. Nie miałem pojęcia ,że żeberka mają tyle tłuszczu, tak to zjadłbym ich [...]

[...] http://www.iv.pl/images/54248977163186434501.png http://www.iv.pl/images/23141667205766009312.png http://www.iv.pl/images/30613083044249863851.jpg 5g z rano na czczo http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dzień bez aktywności fizycznej. Nie było zupy więc starałem się podbić kalorie owocami. Mało tych kalorii wyszło ale [...]

[...] http://www.iv.pl/images/28675416395989860837.png http://www.iv.pl/images/23141667205766009312.png http://www.iv.pl/images/30613083044249863851.jpg 5g rano na czczo http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dzień bez aktywności fizycznej mimo w-f'u - graliśmy w pingponga. Dieta trzymana czekam na jutrzejszy dzień nóg :-).

[...] http://www.iv.pl/images/74698917979451897298.png http://www.iv.pl/images/23141667205766009312.png http://www.iv.pl/images/30613083044249863851.jpg 5g rano na czczo http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dzień bez aktywności fizycznej. Była zupa więc kalorie jeszcze wyżej. Zaczynam kaszleć i kichać ale gorączki nie ma [...]

[...] Posiłek nr 5 http://www.iv.pl/images/58529838027402447683.jpg http://www.iv.pl/images/23141667205766009312.png http://www.iv.pl/images/30613083044249863851.jpg 5g rano na czczo http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dzień bez aktywności fizycznej. Dorzuciłem sobie dzisiaj owsiankę bo było słabo z kaloriami. Późno wstałem i musiałem [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04098281495590347993.png http://www.iv.pl/images/23141667205766009312.png http://www.iv.pl/images/30613083044249863851.jpg 5g rano na czczo http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dziś cholernie tłusto, ze względu na placki ziemniaczane który były na "obiad" o godzinie 19. Po 17 byłem w domu, była [...]

dziś też bez dźwigania ciężarów, ale było 15min bieżni plus 15 min wiosła plus intensywna godzina tańca (żeby nie było, że cały dzień tylko na tyłku siedzę ;-) ) micha na jutro. pierwszy posiłek dopiero o 11, ponieważ rano idę do lekarza i muszę być na czczo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77f007adbe074d0ea40a62ef997ba4e0.png