czczo

Zapomniałem klatkę bokiem a już fotografa nie ma więc musiałem w lustrze zrobić ^^ Potem zrobię takie porównanie, na razie nie mam zbytnio czasu. Waga 91kg na czczo, wymiary podam później. Zdjęcia: ŚNIADANKO http://imageshack.com/scaled/large/571/jpt8.jpg GAYSHOT http://imageshack.com/scaled/large/707/ikex.png Po tym planie treningowym chyba [...]

Dodam że waga 91kg na czczo jak foty były robione, wymiary podam później. Nie wszystko napięte przy pozach bo nie potrafię pozować, kiedyś przyjdzie czas na naukę, na razie masujemy do 100-105kg %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-21 12:57:35

Przerąbane, pojechałem o 7:30 zrobić trening na czczo (barki + triceps + biceps) a po tym 30 minut aero. Wszystko poszło gładko, ale po zakończonym treningu dopiero po 15 wróciłem do domu żeby coś zjeść, 4 godziny czekania na pociąg...

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Po każdym treningu leci 25 minut orbitreka, rano 10 minut cardio na czczo Klatka - Wyciskanie Leżąc 5x5 77.5kg - Rozpiętki na skosie dodatnim 5x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3897| Białko: 277g | Węgle: [...]

Na kolejny tydzień plan jest taki - 3800kcal ed, 10 min biegania rano na czczo, 25 min orbitreka od razu po treningu, środa i niedziela dnt.

Tak 10 minut na czczo i 25 minut od razu po treningu siłowym

[...] - 5g Creatine + 15g BCAA NUTA NA DZIŚ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Po każdym treningu leci 25 minut orbitreka, rano 10 minut cardio na czczo Klatka - Wyciskanie Leżąc 5x5 77.5kg - Rozpiętki na skosie dodatnim 5x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 [...]

[...] po treningu cardio 17.30min. Dieta jest w miarę dopięta (dodałem białko po 35g dziennie po treningu) no i 3g B-A + 10g kreatyny po treningu a 5g w dnt. Nie wiem, czemu nic się zbytnio nie rusza. Fakt, żer nie ważę się na czczo, bo nie mam jak, ale czy to przez to, że ważę się ok. 15:00 ma taki wpływ na to, że te pomiary wagi są takie nie równe ?

J/w, mierz całe ciało a nie tylko wybraną partię. Waż się zawsze rano na czczo po wypróżnieniu, bo w ciągu dnia pomiary nie będą wiarygodne imo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Wrzucam tylko trening bo na resztę nie mam już siły... Przed nogami wziąłem 2 saszetki fire starter'a i przed barkami znowu 2 saszetki fire [...]

To musze sobie chyba kupić wagę, by móc się w domu rano na czczo ważyć, a nie na siłowni po południu.

[...] 5x5 67.5kg - Ściąganie na maszynie hammer 3x10 - Ściąganie linki wyciągu do klatki jednorącz 3x12 - Ściąganie linki wyciągu na prostych rękach 2x15 30 minut cardio rano na czczo + 30 minut po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3727| Białko: 287g | Węgle: 458g | Tłuszcze: 83g Posiłek 1: 120g płatków [...]

[...] 5x5 67.5kg - Ściąganie na maszynie hammer 3x10 - Ściąganie linki wyciągu do klatki jednorącz 3x12 - Ściąganie linki wyciągu na prostych rękach 2x15 30 minut cardio rano na czczo + 30 minut po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3727| Białko: 287g | Węgle: 458g | Tłuszcze: 83g Posiłek 1: 120g płatków [...]

[...] 100kg 5x5 i wtedy będę usatysfakcjonowany %-) Klatka - Wyciskanie leżąc 5x5 90kg - Rozpiętki leżąc 3x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 30 minut cardio rano na czczo + 30 minut po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3721| Białko: 291g | Węgle: 462g | Tłuszcze: 79g Posiłek 1: 100g płatków [...]

[...] siedząc 3x15-12-10 - Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3x10-8-6 - Wiosłowanie hantlom jednorącz 3x12 - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 + 30 minut cardio na czczo i 45 minut cardio po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3651| Białko: 272g | Węgle: 461g | Tłuszcze: 80g Posiłek 1: 160g [...]

[...] sztangi bradforda 4x15 - Unoszenie hantli stojąc 4x21-100-12-12 - Wyciskanie hantli na skosie 75 stopni 2x12 - Wyciskanie hantli 90 stopni 2x15 + 30 minut cardio na czczo i 45 minut cardio po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3651| Białko: 272g | Węgle: 461g | Tłuszcze: 80g Posiłek 1: 150g [...]

[...] ilość do 4x45 bo mam tylko 4 treningi w tygodniu teraz, ale za to dodałem 10 minut cardio codziennie rano, potem 15 minut, 20, 25, 30, mam zamiar dojść do 60 minut rano na czczo oraz 60 minut po treningu lub wieczorem jeśli mam dnt. Masz 2 wybory - albo dokładać cardio, albo ciąć kalorie, ja przy 3650 już jestem głodny więc więcej na dzień [...]

[...] jesteś na 0 i dodasz do tego 150 minut rowerka to tak na oko wyjdzie Ci spory deficyt, około 250 kalorii dziennie myślę :) U mnie liczą się minimalne cięcia, np. 50 kalorii ostatnio uciąłem bo wolno leciało i ruszyło :) Dzisiaj lajtowo bo off, 30 minut cardio na czczo i 30 minut wieczorkiem Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-07 20:16:57

To jest krótki, bardzo intensywny trening, który raczej nie powinien być wykonywany na czczo.

IMO długie o niskiej intesywności, bądź krótkie o wysokiej intensywności nie są za dobre na czczo

Cardio na czczo jest u mnie jakieś 6 godzin po ostatnim posiłku :) Takimi rzeczami co wypisujesz martwiłbym się gdybym jechał na low carb, a teraz na redu mam więcej węgli i kalorii niż niektórzy na masie. Tak poza tym - od dzisiaj biorę Scorch'a, pierwszy raz mam z nim styczność, zobaczymy co to będzie :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]