[...] razu łatwiej, filmik jest nagrany ale jakość straszna nawet nie wstawiam, tym bardziej że tylko do 5 ruchu nagrane, ale mogę powiedzieć, że było łatwo! Ogólnie to dzisiejszy trening przekładam na jutro, dzisiaj jakoś nie mam mocy, żeby iść poćwiczyć :-) Wczoraj się ważyłem na czczo - równo 78kg - pas 84cm, coś tam poszło niestety i w brzuch %-)
[...] nabieram bardzo szybko na brzuchu i udach (właściwie tydzień nie pilnowania diety i + 1-2 kg) Plan jaki po wielu próbach dostosowałem: 1. Poniedziałek - 20min na czczo rowerek stacjonarny + seria brzuszków. Siłownia (dynamicznie): 1) Rwanie 3 serię 15->10 powt 2) Podciąganie 3 serie max 3) Pompki na poręczach 3 serie max 4) [...]
rowerek na czczo to pomysł na utrzymywanie wagi, przez parę lat miałem problemy z nadwagą, a tak jak pisałem tycie przychodzi mi bardzo łatwo. Żeby nie spalać mięśni stosuje suplementacje na czczo bcaa 2g + 2g amino anabolic z olimpu. po każdym treningu również 2g amino anabolic i na noc 1g bcaa. Ciężary hyyym... dysponuje praktycznie każdym, mam [...]
[...] czy mogę brać je razem? jeżeli ma to jakiś dobry efekt to prosiłbym ewentualnie o jakiś opis dawkowania. Mój plan na opis wyglądał tak. Dzień Treningowy: Rano na czczo - monohydrat "100% Creatine" przed treningiem - "USP Labs Jack3d MICRO" po treningu - "nitrobolon 2" przed snem - "nitrobolon 2" Dzień Nietreningowy: Rano na czczo - [...]
Jak chcesz wykorzystać te wszystkie suple to na twoim miejscu robiłbym to tak, Dzień Treningowy: Rano na czczo - mono przed treningiem - jack3d po treningu - nitro + mono ( w nitro jest niby 5g krety ale ester i jabczan więc ja osobiscie bym dorzucił mono }:-() Dzień Nietreningowy: Rano na czczo - mono W ciagu dnia - nitro/ mono ew. nic jak [...]
Jeśli chodzi o pierwszy posiłek - to dobrze Ci się ćwiczy z pełnym żołądkiem? Możesz zrobić tak, ze zjesz dość solidną, zasobną w węgle kolację, a na trening pójdziesz na czczo, ewentualnie po przebudzeniu możesz wypić białko, a po treningu - jak Koniu zasugerował - konkretny posiłek. Np mięso + ryż + warzywa/owoce.
[...] kombinujesz przy menu, to tutaj http://potreningu.pl/ - mozesz rozpisać całą dietę w kalkulatorze żywieniowym i wrzucić nam zrzut do tematu, wszystko będzie ładnie i czytelnie ;-) Co do treningu - możesz spóbować po samym matrixie, albo - na czczo, co wbrew pozorom nie jest złym pomysłem Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-19 13:19:02
[...] roku jak próbowałem zrzucić wagę. Dietę ułożyłem sobie sam i myślałem, że coś robię źle i waga nie chce lecieć. Np na wakacjach dochodziło do 3-4 treningów aerobowych na czczo i 3 siłowych + dieta i ja nie chudłem, po 2ch tygodniach poddawałem się, bo nie miałem efektów, psychicznie byłem załamany i nie miałem siły. Dostawałem napadów głodu [...]
[...] z tłuszczy, a na pierwsze rezultaty czekałem miesiąc (w tym że u mnie oprócz problemów z tarczycą miałem sporą oporność na insulinę) obecnie trenuje 1h dziennie, na czczo bieżnia, nie biegam, szybki marsz. przedziały tętna wysokie tlenowe i waga powoli idzie w dół. Bez suplementacji t4:) W poradniach metabolicznych lekarz często wypisuje [...]
[...] musisz przyzwyczaić organizm do korzystania z zapasu. A u Ciebie poziom insuliny wygląda ok, jak zrzucisz brzucha to i poziom po obciążeniu będzie niski. U mnie cukier na czczo wynosił 115(norma do 108), a insulina blisko 20, przy normie do 10.4. A co do euthyroxu, to pod koniec leczenia też brałem dawkę 25 i moj poziom TSH wynosił 0.1~ [...]
[...] aby brać je w tym samym momencie (z tego co pamiętam to żelazo trzeba brać z minimum 12h odstępem od t4) Kolejna sprawa forma przyjmowania t4, powinno się to robić na czczo odczekując 30-45min przed posiłkiem. Co do zmian w sile i masie mięśniowej ja osobiście nie odnotowałem na tyle znaczących aby przypisywać ich temu preparatowi, za to [...]
Zdjęcie wykonane na czczo po 4 tygodniowej lekkiej redukcji a także już po ładowaniu, po którym przyszło 4 kg w niespełna dwa dni %-) Waga na koniec redukcji wynosiła 91 kg. Startowałem z 96 z hakiem, na zdjęciu ok 94,5 kg. Teraz w planie kilka kg masy nie zwiększając BF. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/beffac9e85f24f27ad68a5281664d6fd.JPG Leciał tylko [...]
Mam zamiar usunąć podciąganie z treningu obwodowego, na rzecz tzw. "Smarowania gwintów", będę stosował 3s dziennie podciągania nachwytem(1s-rano przed szkołą na czczo, 2s-Po szkole, 3s-Wieczorem przed snem). 1. Nie wiem ile maksymalnie podciągane się nachwytem, ale w podciąganiu zaliczyłem 11 pełnych powtórzeń podchwytem(proste ramiona). Sprawdzić [...]
Mam zamiar usunąć podciąganie z treningu obwodowego, na rzecz tzw. "Smarowania gwintów", będę stosował 3s dziennie podciągania nachwytem(1s-rano przed szkołą na czczo, 2s-Po szkole, 3s-Wieczorem przed snem). 1. Nie wiem ile maksymalnie podciągane się nachwytem, ale w podciąganiu zaliczyłem 11 pełnych powtórzeń podchwytem(proste ramiona). Sprawdzić [...]
Mam zamiar usunąć podciąganie z treningu obwodowego, na rzecz tzw. "Smarowania gwintów", będę stosował 3s dziennie podciągania nachwytem(1s-rano przed szkołą na czczo, 2s-Po szkole, 3s-Wieczorem przed snem). 1. Nie wiem ile maksymalnie podciągane się nachwytem, ale w podciąganiu zaliczyłem 11 pełnych powtórzeń podchwytem(proste ramiona). Sprawdzić [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
