czczo

[...] nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 10x20kg / 12x15kg 12x20kg / 15x15kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku Hammer 2x12-15 20x40kg / 20x50kg 20x50kg / 20x55kg +30min cardio na czczo wypiska z wczoraj, świetny trening mimo, ze od rana nie czułem się najlepiej - jakby mnie jakieś przeziębienie łapało, ale po pracy było już dużo lepiej :-) dzisiaj [...]

[...] 30x180kg / 30x180kg 7. Młotkowe uginanie stojąc 1x5-8, 1x9-12 12x30kg / 15x22,5kg 12x30kg / 15x22,5kg 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x10-15 20x22kg / 15x24kg 15x24kg / 18x24kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg +30min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-08-21 05:47:19

[...] 2x8-12 18x17,5kg / 15x17,5kg 18x17,5kg / 13x17,5kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 25x36kg / 25x36kg 25x36kg / 25x38kg +30min cardio na czczo wypiska z wczoraj, cały dzień czułem się fatalnie, dosłownie kazdy mięsień mnie bolał, jakby dopadła mnie jakaś grypa, nie wspominając już o plecach i łapach, które [...]

[...] drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 12x65kg / 14x60kg 12x65kg / 15x60kg 5. Face pull 2x10-15 15x30kg / 15x32kg 20x32kg / 20x32kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 10x20kg / 12x15kg 12x20kg / 15x15kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku Hammer 2x12-15 20x40kg / 20x50kg 20x50kg / 20x55kg +30min cardio na czczo

[...] czoła 2x15-20 20x8kg / 20x8kg 6. Szrugsy na maszynie 2x10-15 30x150kg / 30x180kg 30x180kg / 30x180kg 7. Młotkowe uginanie stojąc 1x5-8, 1x9-12 10x25kg / 12x20kg / 13x17,5kg 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x10-15 20x22kg / 15x24kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg +30min cardio na czczo

[...] 1x12-15 15x55kg / 15x55kg / 12x55kg 5. Face pull 2x10-15 15x30kg / 15x32kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 13x17,5kg / 12x17,5kg / 15x15kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku Hammer 2x12-15 20x40kg / 18x40kg +30min cardio na czczo wypiska z wczoraj, dobry trening, natomiast za wiele więcej do dodania nie mam -:)

[...] na Smithie skos 1x7-9, 1x9-13 9x102,5kg / 13x90kg 10x100kg / 15x80kg 5. Rozpietki w bramie 2x12-15 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x17kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 25x10kg / 20x12kg / 20x12kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x23kg / 12x26kg 15x26kg / 15x26kg +30min cardio na czczo

[...] / 12x25kg / 10x30kg 7. Wspiecia na suwnicy 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg +25min cardio na czczo pierwszy trening i od razu leci wypiska poki jeszcze pamietam wszystkie ciezary :-D schemat nieco inny niz ten, ktorym lecialem od jakis 2 lat, zobaczymy jak to [...]

[...] 12x10kg / 12x10kg 7. Uginanie z lina wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +25min cardio na czczo wczorajszy trening, lekko czuję niedosyt, bo jednak teraz plecy lecą raz w tyg, a jakby nie patrzeć typowo na nie mam jedynie 4cw, możliwe ze dodam coś, bo mam [...]

[...] 12x10kg / 12x10kg 7. Uginanie z lina wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +25min cardio na czczo wczorajszy trening, lekko czuję niedosyt, bo jednak teraz plecy lecą raz w tyg, a jakby nie patrzeć typowo na nie mam jedynie 4cw, możliwe ze dodam coś, bo mam [...]

[...] / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +25min cardio na czczo kolejny udany trening, wyciskanie wąsko zrobiłem na Smithie i poszło znacznie lepiej - juz od dość dłuższego czasu szczególnie przy wyciskaniu na poziomej mam problem [...]

[...] 6. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x8kg / 15x10kg / 15x12kg / 15x15kg 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 13 / 12 +25 min cardio na czczo wczorajsze nogi, zeszło się ponad 2h, mimo że początkowo bym nie pomyślał że tyle to potrwa, ale jednak jak większość serii głównych robię w zakresie 8-10, a nie tylko [...]

[...] / 10x20kg 7. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +25min cardio na czczo udany trening, w zasadzie wszystko idzie jak powinno, tylko trochę dziwnie mi sie w ten sposób trenuje, jednak bardzo długo leciałem schematem seria docelowa + back off [...]

[...] 10x20kg 10x15kg / 10x20kg / 10x22,5kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x25kg / 12x30kg / 10x35kg 7. Wspiecia na suwnicy 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +25min cardio na czczo

[...] 6. Uginanie sztangielek podchwytem siedząc na ławce skośnej - 15,12,10 15x7,5kg / 12x10kg / 12x10kg 15x10kg / 12x12,5kg / 10x15kg 7. Uginanie z lina wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +25min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-10-18 09:04:31

[...] wąsko - 3x6-10 + RP 10x200kg / 10x300kg / 10x375kg + 8x350kg + 5x350kg + 3x350kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 15x28kg / 15x30kg 6. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x12kg / 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 13 / 12 +25 min cardio na czczo

[...] 5. Narciarz - 3x12-15 15x21kg / 20x21kg / 15x21kg 6. Uginanie sztangielek podchwytem siedząc na ławce skośnej - 15,12,10 15x7,5kg / 12x10kg / 12x10kg 15x10kg / 12x12,5kg / 10x15kg 7. Uginanie z lina wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +20min cardio na czczo

[...] 10x17,5kg /10x22,5kg / 10x25kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x25kg / 12x30kg / 10x35kg 7. Wspiecia na suwnicy 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +20min cardio na czczo

[...] na Hammerze - 15,12,10 15x80kg / 15x80kg / 15x80kg 15x90kg / 15x90kg / 15x90kg 6. Uginanie mlotkowe jednoracz - 12,10,8, 15x15kg / 10x20kg / 8x22,5kg 15x17,5kg / 10x20kg / 8x22,5kg 7. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +20min cardio na czczo

[...] 10x17,5kg /10x22,5kg / 10x25kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x25kg / 12x30kg / 10x35kg 7. Wspiecia na suwnicy 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +20min cardio na czczo