czczo

[...] 8x20kg / 12x16kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie oburącz - 3x15-12 15x18kg / 12x22kg / 15x18kg 8. Prostowanie przedramion przy wyciągu nachwytem - 15/12/8 15x22kg / 12x36kg / 8x44kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x80kg / 12x100kg / 10x120kg / 10x120kg +20min cardio na czczo +15min interwałów

[...] przy wyciągu podchwytem – 15/12/10 15x28kg / 12x33kg / 10x40kg 9. Wspięcia stojąc na Smithie – 4x12-15 15x110kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg +20min cardio na czczo +15min interwałów po treningu jeszcze wypiska z wczorajszego treningu ciężary mimo, ze wydają się male to wcale takie dla mnie nie były, no i mimo, że ten zapas był [...]

[...] 1x6-9 / 1x9-13 9x22kg / 13x18kg 9x24kg / 12x20kg 9. Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym 15/12/8 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg +20min aerobów na czczo +15min interwałów po treningu świetny trening, wydaje mi się, że jak do tej pory najlepszy DT nowym planem, oby jak najwięcej takich dni :-) wszystko weszło z jeszcze [...]

Od dzisiaj podbitka cardio na czczo o 5min. Micha bez zmian, jedynie zaczynam rozkładać wszystko na 6 posiłków, bo jednak ssanie jest już nieco większe %-) waga póki co oscyluje w granicach 86kg :-)

[...] 10x36kg / 8x36kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x80kg / 12x100kg / 10x120kg / 10x120kg 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg +25min cardio na czczo +15min interwałów przyjemny trening, wszystko ładnie pięknie, gdyby nie to, że pękła rura na siłce i przez awarię nie mogłem się nawet umyć po treningu, a jechałem [...]

[...] 9x40kg / 13x30kg 8x45kg / 12x35kg 9. Uginanie przedramion hantlom pojedynczo na modlitewniku – 3x12-10 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg +25min cardio czczo +15min interwałów https://www.youtube.com/watch?v=3jIFe0Mjl9M mocny trening :-) wszędzie dorzucone, delikatny zapas jeszcze jest, ale już wcale tak lekko nie było, [...]

[...] – 15/12/10 15x28kg / 12x33kg / 10x40kg 15x28kg / 12x33kg / 10x40kg 9. Wspięcia stojąc na Smithie – 4x12-15 15x110kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg +25min cardio na czczo +15min interwałów po treningu ok to nadrabiamy wypiski z piątku i soboty - tutaj trening u Przemka, najbardziej mnie zdziwił wycisk wąski, gdzie zanotowałem mega regres [...]

[...] 9x24kg / 12x20kg 9. Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym 15/12/8 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg +30min aerobów na czczo +15min interwałów po treningu a tu już wczorajszy trening u siebie w mordowni :-D szczerze to nie chciało mi się zbytnio zaczynać, ale jak już wystartowałem to jakoś [...]

[...] wyciągu nachwytem - 15/12/8 15x22kg / 12x27kg / 8x30kg 15x27kg / 10x36kg / 8x36kg 15x36kg / 12x41kg / 4x46kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x80kg / 12x100kg / 10x120kg / 10x120kg 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu

[...] 9. Uginanie przedramion hantlom pojedynczo na modlitewniku – 3x12-10 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +30min cardio czczo +15min interwałów https://www.youtube.com/watch?v=l2yzTjSEIWk świetnie się dzisiaj trenowało, siła delikatnie na plus, wydaje mi się, że forma delikatnie się poprawia, [...]

[...] się do kupna tylko jeszcze nie wiem czy wziąć SE czy dołożyć trochę do siódemki. Hmm, a co do zdjęć - nie chce się jakoś głupio tłumaczyć, ale na fotach które robię na czczo na chacie wyglądam tragicznie %-) w lustrze widzę, że powoli coś się dzieje. Przy dobrym świetle może by to jakoś wyglądało, ale naprawdę nie mam się czym chwalić. [...]

[...] też, myślę jak rozegrać to z treningami, czy iść na jakąś 7 rano, czy po 22 - jedna i druga opcja mnie zbyt nie przekonuje. Zacząć o 7 niby nie byłoby najgorzej, ale mam jeszcze do zrobienia cardio na czczo, znowu iść po 12h pracy też może być lipa, bo jednak będę lekko zmulony, no ale na pewno nie odpuszczę ani soboty, ani niedzieli :-)

zakładam ze po piątku bedziesz wyspany wiec w sobotę idziesz na trening z rana cardio zrobisz po treningu i tez bedzie ok w niedziele idziesz na trening po pracy(cardio na czczo) zeby dłuzej pospac, a po pracy trening bo zakładam ze w pon bedziesz mógl ciut dłuzej postapc :D taka złota rada %-)

No to lipa ale co zrobić. No i fakt jak helios idzie to tez pewno bym chcial na czczo przekręcić;)

[...] 12x33kg / 10x40kg 15x28kg / 12x33kg / 10x40kg 9. Wspięcia stojąc na Smithie – 4x12-15 15x110kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg wspięcia jednonóż - 15x25kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu mimo wczesnej pory bardzo udany trening :-) w pierwszym ćwiczeniu powtórzyłem ciężar z ubiegłego tygodnia, wtedy leciałem tym planem u [...]

[...] przedramion przy wyciągu dolnym 15/12/8 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg +30min aerobów na czczo +15min interwałów po treningu https://www.youtube.com/watch?v=EYtRlBXsAzE jakoś przebrnąłem przez ten trening, już tak kolorowo jak wczoraj nie było, ale na pewno [...]

[...] 12x100kg / 10x120kg / 10x120kg 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu jak na trening push weszło bdb, dodam, że zawszę bardziej wolałem legs i pulla :-D praktycznie wszędzie [...]

[...] hantlom pojedynczo na modlitewniku – 3x12-10 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 10x18kg / 10x18kg / 8x18kg +30min cardio czczo +15min interwałów +5min cardio po treningu trochę gorszy trening niż zazwyczaj, przyzywczaiłem się już do trenowania bardziej w porannych godzinach, natomiast wczoraj [...]

[...] 12x36kg / 10x41kg 9. Wspięcia stojąc na Smithie – 4x12-15 15x110kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg wspięcia jednonóż - 15x25kg wspięcia jednonóż - 15x25kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu wczorajszy trening, zacząłem jakoś o 20.30 po całym dniu pracy, niby nastawienie było bdb, ale jednak siłowo [...]

[...] przedramion przy wyciągu dolnym 15/12/8 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu https://www.youtube.com/watch?v=L0GZQH679Dw https://www.youtube.com/watch?v=BubwcFIxra0 mariusz no foty niestety [...]