Dzisiaj też poleciał raport do Lukiego waga na czczo 123,3kg. Już widać, że woda podeszła, choć Mariusz stwierdził, że jestem przewrażliwiony na tym punkcie więc może i racja to %-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/2/16/14293320_20190216_084702.jpg
[...] (2x15-20) 16x20kg, 15x20kg 7. Przywodzenie na maszynie (2x max) 21x125kg, 18x125kg 8. Łydka na maszynie siedząc (2x15-20) 20x60kg, 18x60kg 9. Allahy (3x max) 42kg Cardio: 20min na czczo Bardzo dobry, mocny trening, nie pamiętam kiedy miałem taką fajną pompę na nogach. Jedyny minus to ból prostownika, od zeszłego tygodnia mnie trzyma :'-(
[...] 13x17,5kg, 11x17,5kg 8. Prostowanie przy wyciągu neutral (2x10-15) 15x42kg, 12x42kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu leżąc (2x10-15) 13x20kg, 11x20kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj bardzo dobry trening, w końcu zaczęła ta siła iść na klatkę tak jak powinna. Później barki izolacja tutaj skupiam się przede wszystkim na czuciu, podobnie jak [...]
[...] 13x17,5kg 7. Odwodzenie na maszynie (2x max) 25x150kg, 21x150kg 8. Łydka na suwnicy poziomej (2x15-20) 20x180kg, 18x180kg 9. Allahy (3x max) 49kg Cardio: 20min na czczo Pierwsze ćwiczenie musiałem zmienić, maszynę do uginania leżąc wzięli do obszycia i musiałem zrobić uginanie stojąc na maszynie do starostów. Zupełnie mi to na niej [...]
[...] 16x120kg 8. Naprzemienne młotkowe uginanie hantlami (2x10-15) 13x24kg, 11x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna (2x10-15) 15x15kg, 13x15kg Cardio: 20min na czczo Ciężko się wypowiedzieć na temat tego treningu. Cały dzień dzisiaj czułem ten prostownik ale oczywiście mądry JA, standardowo zamiast odpuścić ciężkie ćwiczenia %-) [...]
[...] rzymska 2x15-20 20, 18 -wykroki chodzone 2x max 44, 34 -przywodzenie na maszynie 2x max 20x125kg, 20x125kg -allahy 3x15-20 49kg -unoszenie nóg 3x15-20 Cardio: 20min na czczo Udany trening %-) Ciężary trochę mniejsze bo ww mniej %-) Starałem się na przeginać z obciążeniem ale za to postawiłem na to żeby robić dokladniej. Przy siadach [...]
[...] 2x8-12 11x20kg, 9x20kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 2x10-15 17x10kg, 13x12,5kg -łydka na maszynie siedząc 3x15-20 20x70kg, 16x70kg, 14x70kg Cardio: 20min na czczo Nie chciałem dzisiaj przesadzić z ciężarami, wolałem w razie czego zrobić więcej powtórzeń. Plecy dalej bolą, jest lepiej ale nie jest to jeszcze to... Sam trening [...]
[...] siedząc 2x10-15 14x14kg, 12x14kg -prostowanie przy wyciągu neutral 2x10-15 15x42kg, 13x42kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 2x10-15 15x35kg, 13x35kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj bardzo dobry trening. Jednak po rozmowie z Wiktorem zmniejsze objętość treningów, że tak to ujmę bardzo sensownie wytłumaczył mi pewne kwestię :-D Często sami [...]
[...] 2x15-20 20x120kg, 18x120kg -naprzemienne uginanie młotkowe 2x8-12 12x24kg, 11x24kg -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 2x10-15 15x17,5kg, 13x17,5kg Cardio: 20min na czczo Trening jak widać trochę zmodyfikowany %-) Wiosła dzisiaj na spokojnie, raz przez plecy, a dwa chciałem poprawić technikę. Teraz mam zamiar powoli z treningu na [...]
[...] 15x50kg, 13x50kg -przywodzenie na maszynie 2x max 21x125kg, 18x125kg -łydka na maszynie siedząc 3x15-20 20x70kg, 18x70kg, 16x70kg -allahy 3x15-20 49kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj dzień wolny od pracy więc trening wpadł wcześniej. Wszystko weszło świetnie. Super czucie podczas siadów, sam byłem zaskoczony, jednak muszę tutaj kontrolować, [...]
[...] przed siebie przy wyciągu 2x10-15 15x13kg, 12x13kg -prostowanie przy wyciągu linami 2x10-15 13x35kg, 11x35kg -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max Cardio: 30 min na czczo Niby dobry trening ale nie do końca. %-) Na płaskiej zero progresu więc nie jestem zadowolony, zamiast dipsów musiałem zrobić dipsy na maszynie bo gdzieś zniknął pas [...]
[...] suwnica 10x120kg, 15x100kg -odwodzenie na maszynie 19x150kg, 20x125kg -łydka na suwnicy siedząc 20x160kg, 16x180kg, 18x140kg -allahy 3x49kg Cardio: 30 min na czczo Trening wszedł dobrze, mega się zajechałem, coś ta kondycja kuleje %-) Wyeliminowałem pewna rzecz w treningu, dopiero drugi trening jednak myślę, że to się pozytywnie [...]
[...] hantli przed siebie siedząc 11x18kg, 15x14kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 13x44,5kg, 15x37,5kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 30 min na czczo Udany trening, praktycznie z każdego ćwiczenia jestem zadowolony, wyciskanie wąsko tak średnio ale tutaj mój błąd, dawno nie robiłem tego ćwiczenia i dosłownie zbyt [...]
[...] -szrugsy na maszynie 13x160kg, 20x120kg -naprzemienne uginanie młotkowe 11x28kg, 15x22kg -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 13x20kg, 15x15kg Cardio: 30 min na czczo Ciężko mi ocenić dzisiejszy trening %-) z jednej strony weszło fajnie, z drugiej czuje, że jednak przegiąłem z ciężarem. Przy tych 150kg na wiośle mimo, że poszło 8 [...]
[...] 14x65kg -szrugsy hantlami 13x50kg, 18x40kg -naprzemienne uginanie z supinacją 8x24kg, 11x18kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 9x15kg, 15x10kg Cardio: 30 min na czczo No to kolejny dobry trening. Ten deload ni w cholerę mi nie wyszedł %-) ciężar w dół to fakt ale dzięki temu, że robię wszystko kontrolując ciężar i skupiając się na [...]
[...] -szrugsy na maszynie 13x180kg, 18x140kg -naprzemienne uginanie młotkowe 8x30kg, 11x24kg -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 9x25kg, 13x20kg Cardio: 30 min na czczo No i wjechał dzisiaj pull. Cały trening już standardowo czucie i technika. Czasem myślę że z tym aż przesadzam ale wchodzi dobrze więc póki mi się w głowie coś nie [...]
[...] hantli przed siebie siedząc 11x16kg, 15x12kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 12x42kg, 15x34kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 30 min na czczo Bardzo dobry trening... trochę zaskoczyło mnie wyciskanie nad głowę stojąc, kwestia stabilizacji całego ciała. Myślę, że to dobrze to wpłynie na inne partię i [...]
[...] -glute bridge 11x160kg, 15x120kg -przywodzenie na maszynie 21x130kg, 23x100kg -łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 14x70kg, 16x50kg -allahy 3x45,5kg Cardio: 30 min na czczo Trening wszedł super, przysiad jako pierwsze ćwiczenie, jedno mnie cieszy, że tutaj już robię wszystko kontrolowanie, zejście powoli w dół, plecy jeszcze padają w [...]
[...] 16x65kg -szrugsy hantlami 15x50kg, 18x40kg -naprzemienne uginanie z supinacją 9x24kg, 13x18kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 10x15kg, 13x12,5kg Cardio: 30 min na czczo Trening dość dobry. Praktycznie wszędzie jakiś progres zaliczony. W pendlay te 130 to już dla mnie trochę jest i nie jestem w stanie przy tym utrzymać idealnie poziomej [...]