Po kolejnym tygodniu pas: 81cm(-0cm) talia: 75cm(-0,5cm) Waga: 70,0kg/(-0,6kg) Jak mierzę pas wychodzi mi za każdym razem inaczej, więc może być jakaś granica błędu w jedną lub drugą stronę Kcal było 2500 B: 2,5 T: 1,2 W: reszta Aeroby po 45 minut w tym tygodniu w dnt (z tego jeden raz na czczo) 3 dni trening siłowy trwający nieco ponad godzinę.
Witam Waga na czczo 82kg fotki (brak aparatu, więc robione komórką): Przód nie wychodził komórką, więc wrzucę w pon Co do diety, chcę zwiększyć porcje z 70 na 80g produktów ww i zobaczymy co będzie. Dodam jeszcze, że chyba się przyzwyczaiłem do warzyw w ostatnim posiłku bo po 20 min od zjedzenia ww+tłuszcze+warzywa zaczynam być śnięty i przesypiam [...]
[...] zastanawiałem się czy te 1700kcal to itak nie zadużo, bo owe 15 kg podczas wcześniejszej redukcji zrzuciłem w 3 miesiące na diecie 1450kcal (codziennie! bieganie 50min na czczo, 5-6 razy w tyg siłowy 50 min + 30 min rowerek po siłowni). Tak jak napisałem cały lipiec trzymałem dietę ok 2000kcal w zasadzie bez aerobów i schudłem 2 kg przy [...]
[...] wglebic sie w temat, zobaczyc co i jak. Mam kilka pytan, poniewaz nie chce popelnic bledu, chce sie poprostu upewnic czy wszystko dobrze zrozumialem: - Horsepower, na czczo i przed treningiem, w dni nt: na czczo. z tego co czytalem na temat tego produktu to powinno sie go stosowac przez 4 tygodnie, ale obliczylem ze pucha starczy mi na 5 [...]
[...] diety ukierunkowanej na spadek masy ciala(najlepiej tuszczu)narazie prosilbym o wstepne informacje poniewaz ewentualne zawody jeszcze daleko.trenuje wl 2,5 roku waze rano na czczo okolo 61 kg, chcialbym zrzucic do 56.moj tryb jest siedyacy w pracy na codyien biegam 3 razy w tygodniu po 45 minut i trenuje 2 razy w tygodniu.moje posilki sa oparte [...]
[...] ćwiczenie na maszynie, musisz najpierw wyregulować ją odpowiednio do swojego wzrostu. Jeśli nie wiesz jak to zrobić - poproś o pomoc trenera. Błąd nr 7: Ćwiczenie na czczo. To kiepski pomysł, szczególnie jeśli chcesz wypracować mięśnie - twoje ciało potrzebuje energii, żeby trenować. Na dwie-trzy godziny przed treningiem zjedz porcję [...]
[...] Później jesli waga sie waha z tygdnia na tydzien nie będzie wiadomo od czego. Zrób sobie po równo poziom weglowodanów i białka. godz aerobów to za długo? Jeśli robisz je na czczo ... TAK za długo. A TRENING miedzy posiłkiem 3 i 4 to trening siłowy? Narazie odsuń banan z posiłku po-treningowego. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-08-22 19:44:15
DT: rano na czczo 10g nitro przed treningiem 15g nitro po treningu 5g mono DNT: rano na czczo 10g nitro po południu 5g mono witaminy: daily formula 100tab 30zł
[...] kreatyny (creatine alkaline) - 3000 mg Niacyna (witamina B3) - 36 mg Witamina B6 - 4 mg Witamina B12 - 2 μg jak mam dawkować ? 5 g w nietreningowe 10kaps rano na czczo . a w treningowe 10 g ? 10 kaps. rano na czczo i po treningu 10 kaps ? moze tak byc? czy buforowany monohydrat jest mocniejszy i mozna go przyjmowac w mniejszych [...]
[...] itp a z reszty np warzywa jaja nie? 3.Czy do kalori liczyc wszystko co jem czy np warzywa nie? 4.Czy lepiej jest a)3 razy w tyg FBW i w inne dni 3 razy w tyg bieganie na czczo + rower wieczorem b)3 razy w tyg FBW a po nim jazda na rowerze i w inne dni 3 razy w tyg bieganie na czczo Moj trening FBW wyglada tak: Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]
[...] poziom węglowodanów i białka." akneraj- czyli zmieniać?, czy na razie zostawić tak jak było na samym początku czyli: B 2,1 T 0,8 W 2,8 nigdy nie robię treningu na czczo, zazwyczaj między 3-4 posiłkiem i wygląda to tak, że 30min robię lekkie siłowe (hantelki, brzuszki) i po tym wskakuję na m/w 45min na rower co do tego banana to też [...]
[...] z suplami ogólnie co do supli to dla mnie to wszystko takie dziwne,bo jakieś 1,5-2lata temu,gdy jeszcze pracowałam w odżywkach to tyle różnych tabsów jadłam i to ile na czczo i nic mi nie było,więc szukanie przyczyny w suplach naprawdę dla mnie takie niepojęte no ale organizm człowieka może z czasem zmienić się o 180stopni Zmieniony przez - [...]
[...] Nie chciałbym spalić tych mięśni na które pracowałem cały rok, a zarazem chciałbym zrzucić sporo tłuszczu. Jeszcze jedno jak powinienem wykonywać trening aerobowy, na czczo? po treningu? czy mogę na czczo i po treningu nie będzie za dużo i jak czasowo z aerobami? Za wszelką pomoc dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 108 Wzrost: [...]
[...] 2,5 kg i poprawila mi sie kondycja, poki co bieganie z marszem, moze z czasem sam bieg dam rade ;) co rano robie 2,5-3km Od przyszlego tygodnia bede robil ACT w domu, wtedy dorzuce kcal, Moj dzien bedzie wygladac nastepujaco: bieganie na czczo, sniadanie, 2 obiady, ACT, kolacja. w zwiazku z tym pytanie: jak tu zmiescic posilek potreningowy ?
Mono+NitroII DT: nitro przed treningiem 5g mono po treningu DNT: 5g mono na czczo nitro po poludniu a w dni treningowe nic nie dorzucać z rana na czczo? Czy coś można dla zwiększenia efektów? np. mono rano 5g na czczo?
odżywka zamiast sniadania - propozycje
