[...] Sylka jest priorytetem, to miły gest z jego strony i świadczy o profesjonalnym podejściu do swoich podopiecznych, bez faworyzowania. 30.09 Dziś luzik i relaks. Jedynie na czczo godzinka aerobów, w ciągu dnia trening pozowania i układu dowolnego. Sylwetka cały czas małymi kroczkami zbliża się do formy startowej. Jeszcze trochę brakuje, ale jest [...]
[...] fabryka dała. Łydki odpuściłem, bo nie chciałem tego robić na półgwizdka. Jutro dorzucę do barków i będą solidnie przekatowane :-)) miska Stała, bez zmian. waga dziś na czczo wskazała 88,9kg czyli już jest 400g mniej niż przed ładowaniem. Do limitu około 4kg, więc nie jestem jakoś szczególnie zmartwiony. Od dziś liczymy 10dni do zawodów, [...]
[...] jako kibic. Podjąłem rękawice i celem jest maksymalnie poprawić formę. Dzisiaj wykonałem ostatnią obwodówkę przed zawodami i wygląda to mniej więcej tak: waga 86,5kg na czczo (po MPJ ważyłem 93,3 %-) ) /SFD/Images/2015/10/16/df98f8d95e5841638eba87444a47fb32.jpg /SFD/Images/2015/10/16/f254f12ef3c840d0847e311fa441c28f.jpg [...]
[...] Zdaję sobie sprawę, że na to akurat miało wpływ kilka czynników: - wprawienie ciała w ruch poprzez trening FBW z piłką i jazda na rowerku - może też picie codziennie rano na czczo soku z cytryny - piję dużo wody - odstawienie antytabsów - dieta, w której nie jem tylu świństw, ile jadłam wcześniej. No i kwestia "suplementacji". Łykam kilka [...]
Najlepiej zarzucić johe + TSE na czczo z samego rana i iśc pobiegać. BCAA możesz pić podczas biegania. Reszta tak jak piszesz. Jesli nie lubisz na czczo to jesz posiłek o jak najmniejszej ilości węglowodanów 2h przed bieganiem i potem 30 minut przed jesz johę + TSE i idziesz biegać a po bieganiu możesz znowu coś zjeść.
[...] godziny 20 jem: kurczaka z ryżem i warzywami. Ostatni posiłek ok godziny 22-22:30 Serek wiejski, kromka chleba razowego. Do tego biorę kreatyna: W dni treningowe rano na czczo, i po treningu. Dni nie trenigowe- rano ma czczo i tyle. I to by było na tyle. Zdaje sobie sprawę z tego że to żadna dieta, ale staram się jeść tak, kiedyś miałem [...]
[...] pójść "pod prąd". Wtedy można odkryć coś nowego, dlatego myśl, kombinuj i testuj. Ja bym robił trening masowy ze zwiększoną ilością powtórzeń (18-25), a do tego rano na czczo lub (albo oprócz tego) po treningu aeroby po 30 minut. Można też zamiast aerobów pomyśleć o treningu HIIT. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-06-20 18:39:44
A na czczo jednak czy po śniadaniu 40min. a po rowerku co bezpośrednio łykać? Regresja to jeden ciężar? 8-18 - zacząć od większej ilości pow i zchodzić do mniejszej?
Rano lepiej na czczo, lepiej spada sadło. Po treningu podobnie jak rano, glutamina, aminokwasy i rower. Regresja to zmniejszanie ciężaru i zwiększanie ilości powtórzeń.
Odnośnie biegania rano. Dzisiaj 25km na bananie po przebudzeniu. Do 20km spokojnie na czczo latam. Jakbym robił 30 pewnie zjadłbym 3 jaja obojętnie w jakiej formie.
novyneo jak zjem normalne śniadanie to muszę te 2h odczekać, a i tak nie biegnie się tak rześko i lekko jak na czczo ;-) Jeśli dzień wcześniej dobrze zjesz, naprawdę nie czuję potrzeby, nie ma kręcenia w kichach etc ;-) 1l napoju w rękę i tyle (chyba, że słońce mocne to wiele zmienia)
U mnie to wygląda tak, że jak mogę to treningi wolę robić wieczorem. Bywały takie tygodnie (i znowu się pojawią), że będę mógł treningi robić tylko rano (okolice 5:30), na czczo. Więc wtedy trzeba się przestawić i leci się zgodnie z planem bo po prostu nie ma innego wyjścia. Nie zrezygnuję z tak błahego powodu z aktywności fizycznej ;-)
[...] łatwy trening. To tysiące kilometrów przebiegniętych na rezerwach paliwa. To liczne zmiany tempa biegu na wyższe, kiedy wiemy, że paliwo się kończy. To bieganie często na czczo, przyspieszanie na sam koniec długich wybiegań czy mocne biegi progowe. W skrócie, jeżeli chcesz być dobrym maratończykiem to prawidłowo ukierunkuj swój trening i a [...]
[...] dopięte na ostatni guzik. W posiłku nr 5 zamiast 200g kurczaczka dałem 50g makreli wędzonej + 50g twarogu + 50g orzechów włoskich (zabrakło udek %-) ) Trening Rano na czczo 20min biegania (przebiegłem około 500m dalej niż ostatnio). W południe trening Poniedziałek Ciężki: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 63kg 2. Wyciskanie hantli skos [...]
[...] Suma dobowa: 2418 kcal 168 g białka 123 g tłuszczu 158 g węglowodanów - Dzisiaj tak trochę dużo wyszło tych kcal nie wiem czemu ale chyba tak być musi :) Trening - Rano na czczo 20min biegania (około 3,5-4km) - Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 64kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg 3. [...]
[...] kcal 169 g białka 145 g tłuszczu 57 g węglowodanów Nie było dziś w sklepie mięsa wołowego więc jest jak jest. Kcal orzechami dobijałem. Trening 20min biegania na czczo (około 3,5km) Suplementacja - 2caps TSE przed bieganiem + BCAA + 5g mono - po bieganiu 30g SP80 - do śniadania 5caps omega 3 - około obiadowo 6caps beta alaniny + 5g [...]
Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień
