czasu

[...] a niestety wszystko kosztuje i to kosztuje dużo {{:-( Ale przy dekoracji zwycięzców były również kategorie wiekowe 40-49; 50-59; 60-69 i 70+ czyli mam jeszcze duuuużo czasu na próbowanie różnych układów |-) I taka mała ciekawostka, zawodnik z kategorii wiekowej 70+ ukończył maraton z czasem 01:33:36 czyli kilka sekund przede mną - lata [...]

[...] pierwszej rundzie 50/25/25 w 2 5x20 w 3 40/20/10/10/5/5/10 - ta końcówka już na płonących barkach - ostatnia 10 piekło jak diabli! Udało się zamknąć całość 10s przed końcem czasu 8-) Jak oddech wrócił jeszcze kilka metrów chodzenia na rękach i do domu jeść :D Mega dobry trening - chyba faktycznie coś było w kurczaku bo moc dzisiaj niesamowita. [...]

[...] ;) AMRAP 10' 30x DU 20-16-12-8-4-max rep Clean Ciężar Rx kolejno dla ilości powtórzeń 40/50/60/70/80/90 W czasie zamknąłem rundę 8x70kg i wyskakałem 30 dabli - zabrakło czasu na zmianę ciężaru i zrobienie 4 powtórzeń na 80kg Gdyby nie potrzeba zmiany ciężaru udałoby się zacząć walkę z maksymalną ilością powtórzeń na 90kg... No ale na [...]

[...] Ring rowy nie wymagają komentarza... na AMRAPie założyłem sobie, że zrobię 6 rund - wychodziło 3 minuty na rundę + 1 minuta zapasu... Udało się - na 40s przed końcem czasu wybiegłem na bieg rundy nr 7. Z biegu bez odpoczynku prosto wskakiwałem na BBJO, które robiłem unbroken i bez stopu wskakiwałem na drążek - tu czasem musiałem zrobić [...]

[...] muszę coś z nią zrobić. Tymczasem tydzień zaczęty mocnym treningiem: HSPU Skill Deficit HSPU 5x3 -10/-15/-20/-25/-30 Bardzo fajnie to weszło, sam jestem zdziwiony %-) 6RFT TC 15' 30x DU 15x Pullup 30x Air Squat 2 lap run Do 3 rundy szło bardzo dobrze a potem traciłem bardzo dużo czasu na podciąganiu... Wynik 5 rund bez jednego okrążenia biegu.

[...] 3x10 Uginanie ze sztangą 3x10 WOD %-) |-) 3RFT 20x Russian Swing 26kg 20x Walking Lunges z workiem 20kg 20x Situps Z barkiem coraz lepiej - dzisiaj pierwszy raz od dłuższego czasu wprowadziłem pressy nad głowę - na razie pustą sztangą i z wyczuciem ale jest widoczna poprawa. Ruch powolny i kontrolowany, mimo samego gryfu 20kg solidna pompa %-) [...]

I wszystko git ? Prawda taka, że jak chcesz coś zrobić to i tak musisz zapłacić. Wtedy właśnie przepuklina wyszła, ale to kawałek czasu temu.

Stary, martwy na kocie z przeprostem. A najgorsze, że wtedy byłem taki pyszałkowaty, że myślałem, że to bardzo dobra technika i tak ma być. Dużo się zmieniło od tamtego czasu.

[...] - ściąganie linki wyciągu górnego Cardio 20min Run Mógłbym dzisiaj walnąć w dzwon z okazji nowego PRa :D Na strict pressie wchodzi już 40kg bez żadnego bólu %-) Od jakiegoś czasu czuje wyraźną poprawę - myślę, że to dzięki skupieniu się na pracy tej wadliwej łopatki + wykonywanie wszystkich ćwiczeń 100% siłowo bez żadnego kippingu czy bujania.

[...] tak oto wpadło 21km na rolkach. Trochę luźnej jazdy, trochę wprawek do niskiej pozycji bez szarżowania. Pierwsze starty pewnie i tak będą testowe - a już na pewno ten 14.04 na nowej, nieznanej mi trasie. Potem 3.05 po raz kolejny zmierzę się z torem wyścigowym w Poznaniu - tutaj już będę walczył o poprawę zeszłorocznego czasu. Miłego weekendu!

Środa %-) Dobrze jest wrócić do klasycznych łerkautów ;-) Wiosło 2500m równym tempem, target poniżej 10:00 - klasyk %-) Dzisiaj weszło w 9:26 HSPU 10min to find 3RM deficit HSPU Udało mi się dobrze rozruszać i dogrzać barki przed treningiem więc całkiem fajnie weszło. Dużo lepiej niż się spodziewałem po tak długiej przerwie. Kolejno: abmata / +5 [...]

[...] obawiałem się tego Rx`a ale niepotrzebnie :) 60kg latało całkiem spoko, jednak nie udało się bez dzielenia 4/4/4; 3/3/3; 3/2/1 Podciąganie szły strict na gumie więc trochę czasu tutaj uciekło. Całość weszła w 8:36 Potem trochę statycznych ćwiczeń na dolny odcinek pleców 3x 20s utrzymania spięcia na GHD kilka wariacji z back extension lewa ręka [...]

Po solidnym niedzielnym opalanku na zjaranych na maxa czerwonych plecach wszedł całkiem dobry łerkaut %-) Back Squat 7x3 @85%1RM => 110kg Oj spalone słońcem plecy piekły od sztangi ale wszystko weszło :-PP Na plecach został krwawy ślad od gryfu @@-) 4TIME Rx 50/35 TC 13' ?? 3 rundy 5x barMU / C2B 5x Snatch 3 rundy 15x DL 15x Back Squat 3 rundy [...]

Dzisiaj jakoś korków nie było i udało mi się wpaść do boxa wcześniej niż zwykle - oczywiście czasu nie zmarnowałem ;) Poza standardowym rozruchem obręczy barkowej na gumach wpadło też coś extra 5x10cal Ski Erg, 30s rest 5x2 Strict Pullup Deadlift 5x2 @90% 1RM Dzisiaj wszystko na 135kg 4TIME 5 rund 1 kółko biegu dookoła boxa 30x DU 20x Lunges z [...]

[...] finiszu się rozdzieliliśmy i każdy poleciał ile mu zostało w garach ;-] Czas: 00:41:27 8-) i jest to mój aktualny rolkowy, półmaratonowy PR 8-):-D Bardzo się cieszę z tego czasu. Przez chwilę liczyłem, że uda się złamać 40 minut ale niestety - może w przyszłym roku :-> Średnia prędkość z trasy: 30,5 km/h :-D i tu kolejny PR w końcu udało mi się [...]

[...] odd 10x Burpee even 30x DU AMRAP 12' Rx 40kg 8x C2B / Pullup 10x Front Squat 12x Push Jerk Emom jak w transie - burpee na szybkości w jakieś 25s dable w 15s - dało to sporo czasu na odpoczynek przed kolejnymi rundami :) Na amrapie szły pullupy - jeszcze za mały swing do C2B i mimo wszystko strasznie mnie to wyeksploatowało energetycznie. Weszły [...]

[...] w wyścigu %-) Było ciekawie Tymczasem poniedziałkowy łerkaut! EMOM 9' 2x HPCL + 1x Split Jerk Pierwsze 2 na 70, reszta na 75kg Moje pierwsze cięższe split jerki od czasu kontuzji, czyli po jakichś 8 miesiącach @@-) 4TIME 20x Burpee Box Jump Over 30x PCL 40x WBS 30x PCL 20x Burpee to Target Ripley oczywiście skończyła jak rakieta, [...]

[...] bo to jedyna opcja, żebym zszedł do przysiadu bez wysunięcia sztangi do przodu. W czasach świetności łapałem już odrobinę węziej - może na odległość jednej dłoni wężej od każdej strony ale teraz pewnie minie trochę czasu zanim do tego wrócę :'-( Moją mobilność ogólnie oceniam na 5/10 ;D Jeszcze dużo pracy a wiadomo na starość coraz trudniej |-)

Tak jak zawsze powtarzam, lubię te treningi po zawodach - zawsze jest moc :-PP Na wejściu 100cal na AAB w ramach przepompowania krwi przez uda, potem trochę gimnastyki korekcyjnej |-) Squat Clean 1-1-1-1-1 try to find 1RM i w głowie od razu - dzisiaj pęknie 100kg :-D 85/90/95/100/102,5 Weszła ta stóweczka w podejściu nr 4 8-) Spróbowałem jeszcze [...]

[...] 3min pracy / 3min rest 10x Front Squat @60kg 10x Box Jump max cal Row Wynikiem każdego 3 minutowego okna jest ilość cal i tak odpowiedni 35/37/32/30/28 Fajny zestawik - polecam spróbować :) 4 Rounds 50x Walking Lunges 30x Situps 15x Pullups Wykroki dały popalić #-P Czas 16:22 4 Rounds 5x Strict HSPU 25x DU (ciężka linka) Bez mierzenia czasu