[...] na siady, suwnicę, RDL, wznosy/wyciskania. Klatki dalej nie będę robić. Chcę jeszcze te ciężary przez pierwsze treningi w górę wrzucić. Zabieg żeby teraz mieć trochę więcej czasu na inne sprawy, a później dołożę jeden DT żeby podkręcić tempo. I też jak będę mógł to trening z rana po 1 posiłku. Cardio: DT: 30min (tu będę rozbijał rano/po [...]
2 opakowania Sanprobi Super Formula 2tab dziennie i po skończeniu tyle samo czasu przerwy ile brałem, robię tak już trzecią turę (teraz mam "off"). Bez problemów, brąz piękny się formuję, bez wzdęć Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-07-10 14:03:43
[...] nie redu, deficyt to mam może do 300kcal max :-P Still like shit, poza tym nie umiem pozować %-) Szczególnie tyłem nie potrafię tego złapać, dwójek pokazać, bokiem się dobrze obkręcić. Przy kiepskim spaniu zawsze samopoczucie jest takie se. Muszę znaleźć czynnik sprawczy bo serio od dobrego czasu nie mogę się dobrze wyspać, nie wiem póki co.
Z klatką miałem zawsze problemy, tutaj stożek (nadgrzebieniowy), tutaj piersiowy lewy i ch*j %-) Chociaż teraz jakoś idzie no ale muszę z powrotem wbić się na kcal i dać sobie czasu. Plecy muszę po prostu przeprogramować na wszelkie ruchy wertykalne bo też zawsze się skupiałem przecież na ciągach, wiosłach
[...] klatką miałem zawsze problemy, tutaj stożek (nadgrzebieniowy), tutaj piersiowy lewy i ch*j %-) Chociaż teraz jakoś idzie no ale muszę z powrotem wbić się na kcal i dać sobie czasu. Plecy muszę po prostu przeprogramować na wszelkie ruchy wertykalne bo też zawsze się skupiałem przecież na ciągach, wiosłach Dlatego pytam o częstotliwość, żebyś np 2 [...]
siema, tak z pewną taką nieśmiałością podpytam o jedną sprawę, która mi dokucza od jakiegoś czasu ;-). Wiesz może co to może być - jak robię uginanie stojąc na hammerze to w jednej nodze ciągnie mnie od kolana do pachwiny z naciskiem na pachwinę właśnie? W drugiej zero dyskomfortu. Przy uginaniu leżąc jest lepiej i nie ma problemu. Przy [...]
05.10.2019 20min cardio rano Wyszedł jednak DNT, bo za późno wstałem i w ciągu dnia nie było czasu za bardzo. W piątek wieczór/noc poza domem, wpadł burger na "kolację", o dziwo rano było 102,4kg więc mniej niż tydzień temu, a jakoś skrajnie odwodniony %-) nie byłem. Więc mała podbitka. Natomiast też wyrzucam twaróg na noc. W tym tygodniu jak go [...]
[...] rozluźniać i tyle. Zosia jeśli się zdecyduje na występy to będzie kolejną po Czajkowskiej z seriami zwycięstw :-P Na prawdę ma warunki do tego, żeby zamieszać. Jak coś to dopilnuję, żeby miała najmniej pogłębioną lordozę na scenie %-) Jutro wolne, potem 3 dni treningu bo w piątek mam zamkniętą siłownie, a i czasu więcej z rodzinką się spędzi.
[...] 56kg x15 x12 // dopięcie + 3sek negatyw Cardio brak https://www.youtube.com/watch?v=s_ZNzImYcpc Jak napisałem wcześniej, odespane ostatnie dni więc dzisiaj dużo lepsze samopoczucie. Siłowo dalej do przodu, w suwnicy +20kg, zapas na 1-2 powtórzenia. Pompa dzisiaj na udach masakryczna :-P Muszę więcej tyle spać, tylko nie ma czasu na to :-D
[...] mam praktycznie cały dzień zajęcia online teraz. Plus taki, że przez dwa pierwsze wykłady, od 8 do 11:30 wychodziłem 14k kroków więc reszta dnia na dupie %-) Więcej czasu więc kuchnia: https://i.imgur.com/FdbJMkW.jpg https://i.imgur.com/poLmPe2.jpg - 500g twarogu - 3x jogurt Maluta - 20g wpc - 50 słodzików - 10g żelatyny - 5g gumy Na [...]
[...] 9) Uginanie z drążkiem na modlitewniku 3x 20kg 3x15 Cardio 30min rowerek wieczorem Kurde fajnie ostatnio wszystko idzie, oby tak dalej tylko, bo jeszcze pełno możliwości i czasu mam na kolejne kroki :-) Treningowo dzisiaj się zajechałem nieźle, pododawane kolejny raz - chociaż w Hammerze szczytowa seria ostatnie 3-4p szarpane dość mocno.
[...] na prawdziwego początkującego przystało %-) : Obecnie Polar M430, będzie fundusz przejdę na Fenixa lub inną zabawkę. Na nogach Asics Gel-Promesa, które mam już od długiego czasu, ale za chwilę będę miał Nike Pegasus 35. To co, uda się? Obecny jakikolwiek "rekord" to 10,5km w 57min. Na podstawie tego robię konkurs: kto wytypuje wynik najbliższy [...]
Zależy od czasu na 10km i półmaraton. Jeżeli połówkę zmieścisz poniżej 2h, czyli jakieś 1:55, to zakładam, że 4:15-4:30 będzie dobrym wynikiem. Jeżeli połówka pyknie w mniej to masz szansę na zejście poniżej 4h, ale musisz przyzwyczaić organizm do długiej pracy oraz to, że na trasie pomimo tego, że czujesz się zaj**iście na początku, kostucha może [...]
Zależy od czasu na 10km i półmaraton. Jeżeli połówkę zmieścisz poniżej 2h, czyli jakieś 1:55, to zakładam, że 4:15-4:30 będzie dobrym wynikiem. Jeżeli połówka pyknie w mniej to masz szansę na zejście poniżej 4h, ale musisz przyzwyczaić organizm do długiej pracy oraz to, że na trasie pomimo tego, że czujesz się zaj**iście na początku, kostucha może [...]
[...] tętno. Do tego wpadły dziś Pegasusy 36: https://i.imgur.com/7FxihBO.jpg Ogólnie na plus, dużo lepsza amortyzacja, czułem się szybszy %-) Jedyny mankament - potrzeba czasu, wiadomo. Piszczelowe przednie trochę obolałe. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z Lion'ami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z burakiem, kurczak Bieganie 3) Omlet [...]
[...] tylko przez nos. Nikt nie nakazuje otwierania ust podczas popołudniowej drzemki :-) Co prawda uważam że trening podczas którego potrzebujemy tak mało tlenu, to strata czasu no ale ja nie jestem w stanie biec poniżej 6min/km bo muszę przeskakiwać z nogi na nogę i mi się siwa głowa trzęsie %-) Należy też pamiętać o tym że oddychanie ustami [...]
[...] zrobię trasę "bardziej prostą" (bo biegałem np. dużo po osiedlach) to tym samym nie zwalniając mogę zejść ze 3 minuty w dół. Tak samo lepiej rozplanować żywienie żeby mniej czasu na tym stracić, bo marszu mi łącznie wyszło około 4 minuty. 3) Lżej się ubrać %-) Krótkie legginsy zamiast długich i sama kompresja + kurtka zamiast jeszcze koszulki. [...]
A miała by być gorsza przy zachowaniu treningu siłowego i deficytu? :-P Tyle, że jako cardio to biegam, a nie jeżdżę na rowerku jak 95% forum? :-D Wiadomo, za krótki okres czasu żeby to rozpatrywać ale razem z Przemkiem dziś stwierdziliśmy, że to póki co zupełnie nie wpływa na jakość czy na siłę na treningu. Nie jestem w ch*j jakimś mega [...]
Pawo Ty chyba jesteś zayebiście nastawiony anty-ja :-) Mam cel zrobić to poniżej 4h i to było tempo, z którym raczej muszę zacząć, żeby to zrobić. Poza tym mam jeszcze dużo czasu, żeby się przygotować, więc o co chodzi?
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
