czasu

[...] 80 kg( optimum 90-110 kg) Czyli do pewnego poziomu-rozwiniecie miesni jest niezbedne,ale to nie powinno byc celem. Jesli skupisz sie na budowie muskulatury zostanie mniej czasu na istotniejsze aspekty treningu( worek boks., gruszka-poprawa techniki;trening szybkosciowy) i w walce przegrasz ! Wiec jak juz rozwijac miesnie to rownolegle cale [...]

[...] 80 kg( optimum 90-110 kg) Czyli do pewnego poziomu-rozwiniecie miesni jest niezbedne,ale to nie powinno byc celem. Jesli skupisz sie na budowie muskulatury zostanie mniej czasu na istotniejsze aspekty treningu( worek boks., gruszka-poprawa techniki;trening szybkosciowy) i w walce przegrasz ! Wiec jak juz rozwijac miesnie to rownolegle cale [...]

[...] 80 kg( optimum 90-110 kg) Czyli do pewnego poziomu-rozwiniecie miesni jest niezbedne,ale to nie powinno byc celem. Jesli skupisz sie na budowie muskulatury zostanie mniej czasu na istotniejsze aspekty treningu( worek boks., gruszka-poprawa techniki;trening szybkosciowy) i w walce przegrasz ! Wiec jak juz rozwijac miesnie to rownolegle cale [...]

[...] 80 kg( optimum 90-110 kg) Czyli do pewnego poziomu-rozwiniecie miesni jest niezbedne,ale to nie powinno byc celem. Jesli skupisz sie na budowie muskulatury zostanie mniej czasu na istotniejsze aspekty treningu( worek boks., gruszka-poprawa techniki;trening szybkosciowy) i w walce przegrasz ! Wiec jak juz rozwijac miesnie to rownolegle cale [...]

ok wielkie dzięki , a nie zakładają nowego tematu mam pytanie dotyczące , czy można np zjesc sobie pizze ? albo jakieś ciastko , od czasu do czasu , czy kierowac sie tylko na tym jedzeniu co mam wypisane i co zawierają białko , weglowodany itd ?

od czasu do czasu mozesz zjeśc jakiegos cheat meala ale nie za często i jako posilek a nie dodatek np do obiadu

[...] każdego po 3 4.Uginanie młotkowe 3*8 w sobote to samo co w poniedziałek tylko mniejsza ilosc powtórzen :D niedziela wolna!! codziennie robię około 200pow. brzuszków i uginanie kolan do brzucha na poręczy 90pow. nogi prawie ni cwicze bo duzo chodze i biegam od czasu do czasu. pozdrawiam i prosze o pomoc!! :D a czy teraz bedzie ok??

akurat wiek tu nie ma znaczenia, moze predzej ilosc zajec w ciagu dnia luki w 2 robotach, koksik szkola i play 3, do tego silka, zarcie to zajmuje to troche czasu ja mam o tyle "fajnie" ze mam malo zajec, wiec jest duzo czasu na silke i jedzenie, ale korwa licencjat trzeba pisac a ciezko sie zebrac do tego nie bije zadnego enana [...]

ściąganie do klatki od czasu do czasu do karku szanuj barki do dołu klatki /góry brzucha szanuj barki na nogi ok

nogi prawie ni cwicze bo duzo chodze i biegam od czasu do czasu. Rękami też pewnie sporo ruszasz, a biceps jednak ćwiczysz. http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2010-04-15 00:50:29

[...] niż poprzednio udało mi się wykonać ten trening, poprzednio było to 1,5 godzinki. Teraz przemyślałam ułożenie stanowisk zanim je rostawiłam i poszło szybciej. Dość dużo czasu schodzi na skręcanie – zmiany obciążenia. Większość przerw u mnie to 2 minuty. W ciągu jednej minutki (tyle powinna trwać przerwa między 15 a 10) się nie [...]

[...] T3: 7,5 x8/8/11// 8,5 x8/6/6// 10 x4/3/3// D. MDS kickback/ugin.fran.lezac/tate press T2: 4 x8/8/8// 5 x8/8/8// 6,5 x5/4/4// T3: 4 x8/8/8// 5,5 x8/8/8// zabrakło czasu na trzy serie Na koniec 20min bieg. Środa. Nogi ==-- 1. Przysiad T2: 20 x5/ 30 x5/ 40 x5/ 50 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 80 x4/ T3: 20 x5/ 30 x5/ 40 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 85 x4/ [...]

wszystko swietnie ;) tylko ze jestem z Wieruszowa i to jest 30 km ;/ dodatkowo szkola ktora tez wymaga troche czasu... chcialbym zdecydowanie chodzic i na thai i na MMA ale nei bede mial tyle czasu i dojazdu wiec jedynie muay thai ... chyba ze polecacie bardziej mma ale wydawalo mi sie ze w mma naucze sie mniej ...

[...] x 10 --> ostro 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3s. 6-6-6 5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 5 x 6-6-6/5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 --> paliło jak cholera czas - 30 minut Od dłuższego czasu nie mogę zaliczyć progresu w PP. Zaczyna mnie to irytować, pora chyba odpocząć od tego ćwiczenia. W następnym mikrocyklu wrzucę jakiś zamiennik. W superserii za mały [...]

też makrela od czasu do czasu

Ile oliwy to zależy od bilansu. Policz ile masz w diecie kalorii oraz białka, węglowodanów i tłuszczy to się ustali ile lać. Musli od czasu do czasu możesz kupić ale ogólnie polecam robić własne dajesz płatki owsiane, rodzynki, morele, orzechy co Ci pasuje, wtedy masz bez zbędnego cukru, który jest dodawany do kupczych. Pozdrawiam.

Faktycznie... widzę że chociaż Ty "czuwasz" tutaj ;] Tak ćwiczę 2 lata ale na siłowni gdzie uczęszczam znajdowały sie do pewnego czasu tylko same maszyny/wyciągi dopiero od jakiegoś czasu jest ławeczka sztanga itp. A jako że nie miałem prędzej styczności że sztangą a co za tym idzie nie mam jeszcze perfekcyjnej techniki to nie chwytam [...]

[...] staraj sie oby nie miała awansującej rotacji. dobrym pomysłem będzie zagrywka szybująca w koncowe partie boiska w zależności na ile odbic piłki gracie tak jak napisał santiago warto czekac na jego błąd. sam w klubie od czasu do czasu mam takie gierki i moją metodą jest granie na koncowe metry boiska. w wiekszosci wypadków sie sprawdza. pozdrawiam

No tak miałem robić w pierwszej wersji, z tym że nie wiem czy mi starczy czasu na siłownię 4x w tygodniu. Jestem w liceum, poza tym dziewczyna, i dość aktywne zycie prywatne i czesto brakuje mi czasu na proste czynności. Dlatego myślę ze zostanę narazie przy treningu 3x w tygodniu. Pozatym na mase moze własnie lepiej o tą dłuższą regenerację...

[...] już kupiłem. a z dietą to postaram się ją ułożyć i trzymać. znam wielu ludzi co bez diety mają fajne sylwetki i idzie coś osągnąć bez niej ale wiadomo o dużo więcej pracy ale niektórych nie stać na ułożenie diety i nie mają czasu na jej utrzymywanie.bo na pewno co 2 na tym forum co ma dietę to zarabia fajnie i mieszka w bloku,i ma dużooo czasu.:)