[...] 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: a jak się go obicza? Aktywność w ciągu dnia: domowe ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: narty, rower - od czasu do czasu Odżywianie: wszystko jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] dziękuję. Co do diety to nie mam. Wiem wiem- Czawaj, który poważnie podchodzi do treningu, co podkreśla w każdym swoim arcie, nie ma diety... Czas goni, na jedzenie mało czasu...ehh. Może kiedyś. Z odżywek i supli też nic. Wklejam póki co plecy- zdecydowanie jedna z moich lepszych partii. Reszta z biegiem czasu i wtedy kiedy go znajdę. [...]
Witam.Od jakiegoś czasu zaczął denerwować mnie mój brzuch i jego rejony oraz dolne rejony klatki piersiowej. Trochę czytałem i ułożyłem taki plan 6 dniowy. Ćwiczenia na siłowni odrzuciłem całkowicie chodź mam dostęp. Oto plan: Poniedziałek 6 weidera na czczo + bcaa trening po południu rowerek 30 min Wtorek 6 weidera na czczo + bcaa trening po [...]
[...] amatorską przygodę z dobieraniem wszystkiego wg. swojego uznania. PRAKTYCZNIE POSZUKUJĘ OPIEKUNÓW NAD MOIM TRENINGIEM (o ile komuś zechce się poświęcić mi troszkę swojego czasu) DANE: Wiek: 20 Wzrost: 183 Waga: 83 Obw. klatki 114 Obw. pasa 96 Obw. bicepsa 39 Robiłem wcześniej m.in. trening na "Wielkie ramiona: biceps i triceps" jak i wiele [...]
[...] wioślarski 2 x tydz., zszedłem w ciągu 4 miesięcy (styczeń-maj) ze 104 do 92 kg. Przez cały ten okres stosowałem dietę z dużą ilością białka (jednak patrząc z perspektywy czasu wiem, że nie była ona zbyt poważna, głównie ze względu na nadmiar węglowodanów). W tamtym okresie czasu stosowałem Thermo Speed Extreme oraz Dyma-Burn Dymatize'a (nowa [...]
[...] MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWAM/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 - 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening FBW kilka miesięcy ze względu na brak czasu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: naderwany miesien piersiowy większy (operacja) 2 lata temu [...]
[...] siedząc 3s x 10-12 6.arnoldki 4s x 10 7.Szrugsy 3x 15-20 8..unoszenie stojąc 3s x 10-12 9.odwrotne pompki 4s x 10-12 10.ściąganie drążka 3s x 15 A brzuch i przed ramie wciskam w jakiś z tych trzech dni zależnie od czasu ... *Foty dodam jakoś w najbliższym możliwym czasie , pozdrawiam ! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-04 21:48:57
Witam ćwiczę z przerwami około rok czasu i jest to trening podstawa FBW które opisuję w dzienniku moim więc tutaj nie będę opisywać tego treningu. Dane : Wzrost - 178cm Waga - 86-88kg Pas - 95cm :( Zdjęcia aktualne : http://desmond.imageshack.us/Himg37/scaled.php?server=37&filename=1332861168617.jpg&res=medium [...]
[...] (oprócz treningów na barki) Diety żadnej nie stosuję bo po prostu się na tym kompletnie się nie znam, jedyne co to jem mniej (3-4 posiłki dziennie) w małych ilościach. Od czasu do czasu zjadam jakieś warzywa, owoce i sałatki. Moje pytania są następujące; 1) Jeśli przestanę nagle ćwiczyć to możliwy jest efekt jojo? czy tu chodzi o odżywianie [...]
[...] 2 miesiące temu zakupiłem sobie sprzęt do ćwiczeń (mieszkam we wiosce, i dosyć daleko mam do siłowni, a nie chcę zaniedbać nauki, na którą muszę niestety przeznaczyć dużo czasu). Zależy mi na tym abym nabrał dużo siły (na klatę może i by mi się udało podnieść 50kg, ale to tylko może). Chciałbym co najmniej w przeciągu 3 miesięcy widzieć [...]
[...] to wystarczy krótka przerwa w treningach, a siła spada jakby mnie z pół roku nie było, ale w sumie zawsze jakoś wraca więc chodzę dopiero 2 tyg. więc daje sobie trochę czasu ;]) Ogólnie maxów po przewie nie mierzyłem. Cwiczenie - JEST//BYŁO Wyciskanie na klatę - 60x10//80x6 Wyciskanie żołnierskie - 30x10//40x10 Wyciskanie zza karku - [...]
Zakładam temat ku własnej motywacji:) Nie mam aktualnie zbyt wiele czasu, pochłaniają mnie sprawy codzienne, ale chciałbym w pewien sposób na bieżąco pilnować swojej fizycznej formy. Jako, że moja rodzina nie jest do tego nastawiona entuzjastycznie (twierdzą, że potem mam mniej siły do pracy w polu na wsi) pomyślałem, że może chociaż tu odnajdę [...]
Witam. Od dłuższego czasu mam problemy ze wstawaniem codziennie rano z łóżka, ustawiam sobie budzik na 8:00 budzi mnie wstaje wyłączam go i kładę się i odrazu śpie. Poprostu oczy mi się same zamykają i jakoś dziwnie jestem zawsze rano zmęczony najgorsze jest to że ile bym nie spał tak jest codziennie, czy śpie 6 godzin czy 10 godzin budze się [...]
Witam wszystkich, postanowiłem zaczac trenowac planem fbw, na siłowni cwicze juz chwile czasu ale mozna powiedziec ze oszałamiających efektów nie osiągnąłem (straciłem czas), złapałem głownie tłuszcz wiec teraz zamiast bicia masy czeka mnie tez redukcja.... Plan układałem sam po przeczytaniu wielu postów na sfd i prosze o wyrozumiałosc i [...]
[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia siłowe dla początkujących 3x w tygodniu, od czasu do czasu rower, basen 1x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : Stan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy" - Dziennie szklanka mleka i jedz rosół - Po co marnować czas na nogi ? Chcesz ładnie wyglądać to ćwicz biceps i brzuch ! I wiele , wiele innych . Po zmarnowaniu czasu i pieniędzy na kolejny magazyn typu "Six Pack in 2 weeks !", zacząłem szukać porad na internecie . Początkowo natrafiłem właśnie na porady , żeby jeść dużo białka . Nie [...]
[...] (Storm/Shock/mono/bcaa), jednak od czerwca chce zaczac sie powoli redukowac. Pisze teraz, gdyz mam mozliwosc przywiezc wszystko z PL po swietach, tak wiec na zakupy wiele czasu nie zostalo. Masowke bede konczyl w polowie maja, od tego czasu chce zejsc lekko z kaloriami w dol do konca czerwca, a od lipca do 3 wrzesnia ostro wziasc sie za [...]
[...] doborze odpowiedniej liczby treningów w tygodniu. Przygotowuje się do zamkniętej gry terenowej "Militarka" (coś na wzór "Selekcji" z tym, że trwa tylko 48h i przez większość czasu ma się na sobie ekwipunek wojskowy (ok. 8-9 kg). Przy okazji chciałbym nabrać trochę masy. Wykupiłem już karnet na siłownię ale oprócz tego trenuje też aikido od 3 [...]
[...] nie i oczywiscie nie pije vitagro oraz shotów przedtreningowych. Posiłek 1 od poniedziałku do piątku 6 białek z dwója żółtkami i chleb razowy 4 kromki. Na weekendzie więcej czasu to robię omlet z płatkami owsianymi. Godzinę po śniadaniu jem jeszcze jakiś owoc przeważnie jabłko. Posiłek 2 dwie kanapki z 4 kromkami razowca w których mięsko i [...]
DT - Longer/My duzi goście mamy prościej
