jak kolega wyżej napisał z tym że do śniadania dodaj jeszcze jakieś warzywa (myślę ze oczywiste) na II śniadanie zamieniałbym od czasu do czasu ten żółty ser bo na dłuższą mete nie opierał bym na nim diety.... możesz dać przykładowo jajecznice, tuńczyka (od czasu do czasu) itp. w posiłku przed treningowym nie potrzebne ta ostrowia i tak j/w daj [...]
[...] i wynosiła dziś o poranku całe 99,3 kg. 8-) Teraz trzeba to utrzymać przez święta i po nowym roku cel poniżej 90 kg do Wielkiej Nocy. Chociaż tu będzie trochę mniej czasu niż na aktualne -12 kg. Się zobaczy. A przy okazji sprzątania w poczcie trafiłam na podsumowanie listopada z endomondo, to się podzielę, a co. ;) Trzeba tylko pamiętać, [...]
[...] za 2-3 tygodnie będę jakieś korekty (np rozbicie na A-B wprowadzę). Kombinuję jak docelowo trochę skrócić trening, bo jednak 11 ćwiczeń po 3 serie zajmuje mi trochę więcej czasu niż bym chciała - zwłaszcza po dodaniu do nich ogarniania sprzętu w przerwach - uroki ćwiczenia w domu. ;-) Przy rozbiciu na 2 zestawy dałabym wtedy inny rodzaj siadu [...]
[...] się, to się podobno nie powtórzy :-D) i jak ogarnę combo pt. mam katar / drapie mnie w gardle / mam lenia / napier.... mnie kolano / zasypiam za biurkiem / moja organizacja czasu jest kompletnie do du...szy... / wstaw inny dowolny losowo generowany problem, to będą kolejne wypiski. Na razie stworzenie posta dłuższego niż kilka zdań jakoś mi nie [...]
Heja all, żyję i kombinuję. Przy okazji przerwy treningowej spowodowanej najpierw wirusem, a potem nieogarnięciem czasu i przestrzeni (to u mnie niestety dość częsta przypadłość :-D) i leniem zaczęłam się zastanawiać nad swoim planem treningowym i m.in. nad tym, że trening z rozgrzewką zajmuje mi ok. 2 godz. w porywach do 2.15-2.30 w gorszy dzień [...]
Ponad 2h na trening?! - źle. Nojakby bylo dobrze to bym nie zmieniala. ;-) Ja trenuje w domu, wiec schodzi mi zawsze troche czasu na manewrowanie sprzetem miedzy cwiczeniami. No i mimo wszystko nie jestem demonem szybkosci. :-> Bill Starrs myslę że na tym etapie odpada, do tego wypadałoby miec lepszą podbudowę siły. I generalnie ja tego [...]
[...] + orzechy brazylijskie, migdały i suszone morele Powoli przechodzę z 5 na 4 posiłki dziennie - nie żeby mi było źle z pięcioma, ale niestety w robocie nie mam teraz czasu, żeby jeść 2x obiad czy tam danie obiadowe, więc zamiast dzielić go na 3, dzielę na dwa i w pracy mam 2 posiłki + w domu 2. Po kilku dniach stwierdzam, że taki układ [...]
[...] z wiekiem człowiek potrzebuje coraz mniej snu. I co? I d..a blada. Nie działa. :-D To jeszcze nie ten wiek moja droga. To się sprawdza na emeryturze - jak masz o te 8 godzin co najmniej więcej czasu na swoje sprawy. Wtedy jest aż przesyt. Myśli się o durnotach i spać nie można. Do tego mąż współemeryt wk..wia na każdym kroku. No i weź śpij %-)
[...] coraz mniej snu. I co? I d..a blada. Nie działa. :-D To jeszcze nie ten wiek moja droga. To się sprawdza na emeryturze - jak masz o te 8 godzin co najmniej więcej czasu na swoje sprawy. Wtedy jest aż przesyt. Myśli się o durnotach i spać nie można. Do tego mąż współemeryt wk..wia na każdym kroku. No i weź śpij %-) Nie pocieszacie. [...]
Z jednej strony zyskałeś masę wolnego czasu, bo WOW go chłonie jak gąbka, z drugiej można powiedzieć, że nie miałeś okazji do fajnej zabawy. Ale zabaw jest dużo na świecie. ;-) Ja dobrze wspominam i może wrócę jak czas pozwoli.
[...] nie byłam w stanie przebiec bez przerw i postojów nawet kilometra. A teraz na cały wypad były w sumie dwa postoje na światłach, żeby przejść przez ruchliwą ulicę. Chyba od czasu szkoły/studiów nie przebiegłam 4 km bez przerwy. %-) Szału nie ma, ale nie jest źle - kondycja mi się poprawiła i pewnie jakieś kolejne biegi z częstotliwością pi razy [...]
[...] nad treścią. Tempo maksymalne wyższe od średniego jest jak najbardziej ok - jakiś tam odcinek trasy pobiegłam nieco szybciej niż całość - to jest pomiar z najszybszego czasu w całym biegu. W godzinach na km też pewnie można to mierzyć, ale jak się robi poniżej 10 km/h to raczej nie ma sensu. ;-) Co do motywatora, to na ogół biegam w parze [...]
[...] satysfakcji. A kondycje/wytrzymalosc trzeba ruszyc, zeby w wakacje w gorach obylo sie bez zdychania i bieganie mi do tego fajnie pasuje. No i zajmuje jednak troche mniej czasu niz wycieczki na rozchodzenie po 20+ km. Latwiej wpasowac gdzies w tygodniu. Czy mi sie spodoba na tyle, zeby zagoscic na stale w programie, to jeszcze nie wiem. [...]
Ghorta ; ) Odpocznij, zrelaksuj :) Takie wyjazdy są fajne, weekendowe szczególnie. Do tego las, mam pod nosem,a zawsze brak czasu i trochę strachu by tam iść :-) Różni ludzie się tam przewijają. Pozdrawiam ;-)
[...] dwójki i pasmo biodrowo-piszczelowe), do tego plecy i trochę mobilizacji z "Lamparta" - dwugłowe (gumy rulez) i pośladki. I ten tego... Zapisałam się na bieg na 5 km. Będzie w maju. Teraz nie ma zmiłuj - trzeba biegać. %-) Cel - zmieścić się w limicie czasu. I nie paść od razu na mecie. :)) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-04-14 22:56:31
[...] Mięśnie z czasem, podczas wysiłku, są coraz lepiej odżywione i dotlenione, serce mniej się męczy. Taki mam plan, chociaż czasem ciągnie żeby coś dołożyć - w sensie czasu biegu. Ale na szczęście płuca jeszcze nie nadążają za głową w tej kwestii. ;) Poza truchtaniem mam jeszcze codzienne spacery do i z pracy, więc zawsze jest dodatkowa [...]
Night - no plan, ktorym na razie ide zaklada same takie glowne boje. I ja bardzo go polubilam, bo czuc ze sie cwiczy i czasu nie zajmuje jakos bardzo wiele. Ale jak zaczelam cos truchtac, to jednak za duzo sie tego zrobilo. Starosc nie radosc i nogi protestuja. Nie chce zmieniac planu zupelnie, bo go lubie ale nie mam za bardzo pomyslu co dac za [...]
Ja do butów neutralnych to muszę chyba jednak dorosnąć: technicznie (czyli nauczyć się biegać), psychicznie i rozmiarowo (czytaj: schudnąć). I to troche czasu zajmie. ;) Chociaz do lasu pewnie bym szukała czegoś mniej amortyzowanego. Za mocnego armora nie chce, raczej umiarkowany - zawsze potem bedzie łatwiej z niego zejść jak go bedzie mniej. Coś [...]
[...] koszulek itp., do tego całość okraszona indyjską muzyką i występami tancerek w stylu bollywood - bardzo fajnie to wszystko zorganizowane i można spędzić tam przyjemnie kupę czasu. Do tego w pobliskiej siedzibie PKOL wykłady - trochę żałuję, że ten najciekawszy dla mnie (prowadzony przez kardiologa zajmującego się sportem) był akurat wtedy, kiedy [...]
DT - Ghorta ghrrromi fat
