[...] na cwiczenie! a czy lepiej utrzymywac w przyblizeniu stala liczbe powtorzen (dodawac serie co mikrocykl) czy seii, czy robic cos pomiedzy - sprobuj tak i tak. nie wiem jak Ty, ale ja mam zamiar cwiczyc do poznej starosci - jesli zdrowie pozwoli - wiec warto poswiecic troche czasu na eksperymentowanie, tym bardziej, ze i tak i tak efekty beda.
[...] rozczarowal.. ale nie mam zadnej diety i raczej mam zamair bez tego sie obejsc duzo czytalem o tych dietach i juz troszke weim no i stwierdzam ze to za drogie .. no i brak czasu zreszta to duzy klopot robci oddzielne posilki dla mnie.. jem jak reszta rodziny.. i tyle wlasnie w sklepie SFD sprawdzalem odzywki i tak srednio brak kasy troche ale [...]
[...] ją. Myślę że macie rację, że efekty będą dużo lepsze. Mazuro13 nie mylisz się, chodzi o zwiększenie masy mięśniowej. Później krótki okres regeneracji, następnie praca nad rzeźbą. Zacznie się akurat lato więc oprócz ćwiczeń chciałbym dołączyć rower, jeżeli czas pozwoli. W dłuższym okresie czasu chciałbym przynajmniej zachować to co uzyskałem.
[...] bo mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Myślę, że poczytasz, dasz propozycję, a my Tobie pomożemy korygując trening, zwłaszcza koledzy, którzy są duzo bardziej doświadczeni od nas. Pozdrawiam. P.S. ja mam do przyszłej niedzieli labę :) odpoczynek przed cyklem a'la Krzychu (regresja), do tego czasu wyłącznie rowerek stacjonarny i brzuszki :)
[...] 15 lat gdzie moj wzrost oscylowal w granicach 160. Poczatkowo wiadomo byla to zabawa , troche tu , troche tu (i tak pol roku)potem przyszedl czas na czytanie forum , zdobywanie wiedzy i ostry trening. Narazie uroslem od tamtego czasu 10 cm. Chodz teraz juz raczej idzie bardzo wolno,ale wiadomo to kewstaia genetyki ja np ojca juz przeroslem...
[...] sztangielki i unosisz robiac "odwrotne rozpietki". I dobrze ze zauwazyles brak szrugsow! Ja przegapilem. Dodaj albo w barkach albo w plecach, tam gdzie masz wiecej czasu badz energii. Mozesz sztangielkami a jak nie dosc ciezaru to np na maszynie do wyciskania na klate stojac i ciagnac ja do gory. Mozesz tez zainteresowac sie treningiem [...]
troszkę się temat zastygł, staruszkowie ćwiczą i nie mają czasu na pisanie głupot :] Odnośnie mojej skromnej osoby, to realizuję 2 tydzień planu(regresja) i jest super, odpowiada mi taka forma treningu. Jakoś więcej czuję "mięśnie", może nawet sie troszkę powiększają, hehe. Pozdrowienia!
[...] treningu silowego? Alez to zakrecone:)... No i jak jesc po takim treningu? tak jak po silowym bialko+wegle zlozone? czy tylko bialko???? i na jak dlugo przed i po jesc najlepiej... sorki jesli pytanie padalo juz wiele razy ale ja naprawde nie moglam znalezc, a nie mam czasu juz szukac odp, rano na 5ta do pracy:/... pozdrawiam..... dzieki.. olka
A jak to jest po treningu silowym? Mozna od razu hiit? Otoz ciezko mi wygospodarowac troche wolnego czasu i znajduje tylko 3-4 razy w tygodniu czas na trening. Zrezygnowac z hiita na rzecz aerobow po treningu, czy robic hiit?
[...] 3x 16 WT plecy: 1. podciąganie na drążku, nachwytem szeroko(lub tego próba ) 4 x max 2. wiosłowanie jednorącz sztangielką 4 x 16 3. coś na prostowniki - robię od dłuższego czasu "dzień dobry", to teraz martwy ciąg na mniejszych ciężarach żeby nie przesadzić z kręgosłupem 4x 16-20 lub 4 ćwiczenia po 3 serie, wtedy coś jeszcze dołożę, [...]
moje skromne przedramię... jedyne 30cm użylenie zaczyna powolutku wychodzić... muszę po treningu zrobić, to będzie bardziej widoczne ale póki co, to mam wolne od siłowni już kilka miesięcy i taki stan się na jeszcze kilka zapowiada (wina braku czasu przez robotę)
Hej!Od dłuszżego czasu obserwują ten post...Mam do Was WIELKĄ prośbe wiem, że jesteście profsjonalistami ,w tym co robicie dlatego zdaje sobie sprawę,że możecie mi naprawdę pomóc!Chodzi oczywiście o podciąganie nachwytem na drązku...Mam 20 lat,wzrost:176cm,waga 76 kg obecnie podciągam się tylko 17 razy (technicznie) mój cel to conajmniej 30 [...]
Witam, chciałbym się tylko dowiedzieć, czy trening HIIT nadal jest uważany za najlepszy na redukcje? Czy może jakieś tęgie głowy odkryły coś nowego (pytam, bo stwierdzenie to znajduje się w 1. poscie ktory ma juz 2 lata.. kupa czasu jakby nie patrzec) zatem HIIT + dieta?
mozesz po silowym jak nie masz innego wyjscia, choc chyba przesadzasz z brakiem czasu - hiit to zwykle nie wiecej niz 15 minut. ja optowalbym zdecydowanie za hiit'em w dni wolne, a po silowni ewentualnie aeroby tak do 20 minut. nadal lepszy od aerobow w teorii - podane wyniki badan sa nadal aktualne. w praktyce zalezy to od wielu czynnikow, w tym [...]
[...] biore gainerka Nitro-mass wychodzi okolo 80 ww i 30 białka 22:00 posilek i tu byl kiedys ryz i kurczak przed snem 23:30 ser bialy ale nie zawsze Nie pisalem ilosc bo wyglada to tak bialko 2g/kg wegle 5g/kg tluszcz 1g/kg Dodam ze od pewnego czasu ryz i kurzak jakos nie sluza mojemu ukladowi trawiennemu ... Dzieki za odpowiedz i pozdrawiam
[...] wyjdzie jak byś jadł pięć konkretnych posiłków, co pozwoli tobie przybrać na masie. No ale lepiej było by zjeść pięć konkretnych posiłków i gainera olać, więc dopijaj go tylko wtedy gdy mniemasz czasu na porządny posiłek ( a zazwyczaj tak bywa, że jest to okres gdy jesteśmy w pracy). Co do zakwasów to może pomóc glutamina 10 g po treningu.
[...] na trening przyjdzie siła, to i progresja się pojawi w zwiększonej ilości powtórzeń. Problem z podciąganiem na drążku, najłatwiej mi idzie podchwytem i tak będę robić do czasu wzmocnienia mięśni, a i tak jak pisałem wcześniej robię "oszukane" powtórzenia, tzn. kontrolowane opuszczania, kiedyś będzie ok. Pozdrawiam wszystkich, [...]
[...] jogurt naturalny 400gr+ śliwki suszone(rodzynki)50gr+ twarożek 50gr. Niekiedy jem w mieście, raz - max 2 razy w tyg. pomidorową i schabowego na drugie danie jak nie mam czasu siedzieć w domu bo coś załatwiam. Z grubsza to tak wygląda moje jedzenie, do tego dochodzą makrela i paluszki rybne, pomarańcze i jabłka raczej jako przekąski do [...]
[...] najważniejsza jest motywacja i cel jaki się chce osiągnąc przez trening siłowy po za tym po 40-stce już ciało człowieka nie regeneruje się tak szybko i wymaga już dłuższego czasu na regeneracje.Mysle że każdą forme treningu powinno sie przedyskutować z lekarzem i z instruktorem lub trenerem .chętnie będe obserwował ten temat ciekawi mnie jak [...]
HST- podstawy
