[...] maści (dorsz ostatnio jako ulubiony), makarony pełnoziarniste, ryż brązowy, kasza gryczana i tony warzyw i zieleniny wszelakiej. Co jako przekąskę : orzechy, owoc od czasu do czasu, ale skubanie kalarepy zdecydowanie wymiata ;) Co jako deser : Z dererów to najlepiej schabowy... za słodyczami nie przepadam, jeśli najdzie mnie ochota [...]
[...] na słońce. Jeśli ostatnia aktywność fizyczna to W-F w liceum (a studia skończyłaś już kilka lat temu) to jako trening zaplanuj coś prostego a przyjemnego. W miarę upływu czasu zwiększaj intensywność i czas trwania treningu. Zachowania zmniejszające wpływ negatywnych czynników: 1.Poproś innych o kontrolę swoich zachowań (diety i aktywności [...]
[...] mięśnie są obciążane znów po 48 godzinach. Tak więc prawdziwy anabolizm wynikający z obciążenia mięśni trwa tylko co najwyżej 2 dni po zniesieniu obciążenia. Reszta tego czasu jest po prostu poświęcona utrzymaniu bilansu azotowego, zamiast poświęcić go na przyrosty. 2.Mike Mentzer: "Jeśli to się zrozumie, to powstaje problem określenia [...]
[...] calodziennych ze wzgladu na dlugi czas wchlaniania (czas wchłaniania od ~20 minut do ~6-7 godzin) Uznaje sie ze 'szybkie' bialka sa bardziej anaboliczne (w krotkim okresie czasu) a mniej antykataboliczne (ropzatrujac dlugi okres czasu), z drugiej strony 'wolne' bialka uznaje sie za malo anaboliczne (wolny wyrzut aminokwasow) ale za to sa bardzo [...]
[...] normalne jogurty. 5. Aby uniknąć niekontrolowanego obżarstwa, nie należy eliminować wszystkich tuczących produktów z jadłospisu. Jeśli ktoś uwielbia czekoladę, powinien od czasu do czasu zjeść kilka kawałków bez poczucia winy i martwienia się, że przerwał dietę. Jeśli już sobie na coś pozwalamy, należy się tym w pełni delektować. Niepotrzebna [...]
[...] pozwoli na swobodne dojechanie do domu gdzie można zjeść naturalny pełnowartościowy posiłek. (Ważne jednak jest to by ten posiłek był spożyty nie później niż 40 minut od czasu zakończenia treningu.) Niewielkie porcje gainerów można stosować tez do innych posiłków, wciągu dnia, ale tylko w przypadku braku apetytu. Jest [...]
Przeszukując sieć napotkałem na taki oto artykuł: Chcesz mieć płaski brzuch, ale większość czasu spędzasz przykuty do biurka? Nawet bez treningów na siłowni zrzucisz oponę – wyrzuć z talerza wszystko, co niepotrzebne, nałóż to, co niezbędne, a już po 4 tygodniach zauważysz efekty. Inni również. Brak czasu na siłownię nie musi prowadzić do tego, że [...]
[...] w p-kcie 2. nadaje się raczej tylko do splita, jako ze ma dośc dużą objętość. teraz modyfikacje treningu: 2.1. ta modyfikacja nadaje się najbardziej dla osób mających mało czasu na trening-łączy w sobie zalety treningu unilateralnego, FBW i aerobów, a polega na tym, że dla danej liczby powtórzeń nie zmieniamy ciężaru, jednak liczbę serii [...]
[...] jest najważniejsza - poczytajcie sobie o HCG i stwierdzcie czy jest ona Wam potrzebna! Czytałem, że należy odliczyć 20 dni od początku PCT i używać jej (gonadotropiny) do czasu rozpoczęcia Clomidu w dawce 500 i.u. w soboty i niedziele. Jest wiele kontrowersji na ten temat, w każdym bądź razie. Tak samo jak brać metkę czy nie brać! W każdym [...]
[...] nie poradzisz sobie z obejrzeniem obcojęzycznego filmu (ba... nawet kreskówki). Kiedy nie widzisz od razu oczekiwanych rezultatów, nie dawaj za wygraną - daj sobie więcej czasu. Wytrwale zmierzaj do swojego celu, a efekty w końcu się pojawią. #12: Krok po kroku Czasami obierasz sobie długoterminowy cel, który wydaje się przerastać i [...]
[...] w 15-tej minucie od podania. W przeciągu godziny temperatura ciała u szczurów wzrosła o 2.2 stopnia Fahrenheit'a i utrzymywała się na zwiększonym poziomie przez pewien okres czasu. Całość zjawiska została opisana w pracy "Biochem Pharmacol Pyretic action of low doses of gamma-hydroxybutyrate in rats" autorstwa EE. Kaufman i LJ. Porrino. [...]
[...] sprintu i 90 ° ugięcie ramienia w zwisie do wywołania bólu. WYNIKI: Obie wyżej wymienione próby zawodnicy wykonali lepiej , nastąpiła poprawa wyniku w sprincie i wydłużenie czasu do wystąpienia bólu mięśniowego w zwisie. WNIOSEK OGÓLNY Z PRZYTOCZONYCH BADAŃ: Badania jednoznacznie wskazują , że wpływ suplementacja beta - alaniną poprawia siłę, [...]
[...] ;p Biorąc pod uwagę wszystko co ustalono badaniami i opiniami osób trenującym (YT, fora, kulturyści, trenerzy, lekarze) oto moje konkluzje: 1. W celu zmaksymalizowania czasu syntezy bialek miesniowych dla danej grupy należy trenować grupę mięśniową co 48h. 2. Tygodniowa objętość treningowa nie może przekraczać maksymalnej objętości z ktorej [...]
[...] stwierdza się często już u 20-latków. U mężczyzn powyżej 40-ego roku życia, normalny jest spadek poziomu o 1% rocznie. W Stanach Zjednoczonych notuje się od jakiegoś czasu prawdziwą testosteronową histerię! Zastrzykami z testosteronu leczy się tam nie tylko problemy seksualne, ale także nadwagę i problemy psychiczne. Rzeczywiście: [...]
[...] mięśni. Teoretycznie bardzo dobrym sposobem byłoby założenie na sztangę tak dużego ciężaru, przy którym można wykonać maksimum 8 powtórzeń i zrobienie kilku serii bez straty czasu na rozgrzewkę. Byłby to bardzo skuteczny sposób na wzrost masy i siły mięśni. Ale nie można tak ćwiczyć, ze względu na duże ryzyko odniesienia kontuzji. Zasada treningu [...]
[...] się w siłowni w celu wyrzeźbienia swojego ciała (wtedy mówi się, że chodzą oni do rzeźni) lub nabrania masy (siłownię nazywa się wtedy masarnią). Historia Do pewnego czasu było to miejsce dość specyficzne. Zdarzały się przypadki niewracania z siłowni, co było spowodowane zbytnim rozrostem obręczy barkowej (zwanej potocznie wieszakiem) i [...]
[...] rozgrzewki minus ilość podejść razy 1,5 minuty = czas rozpoczęcia rozgrzewki przed planowanym rozpoczęciem grupy zawodników. Jeśli jesteś w drugiej grupie, to do wyliczonego czasu dodaj: 3 razy 1,5 minuty razy ilość zawodników z pierwszej grupy. Otrzymasz wówczas przybliżony czas twojego wyjścia na pomost. Jeśli są to zawody wyciskania to na [...]
[...] brzucha mogłaby uwydatnić istnienie mojej talii. Przez te parę lat udało mi się już nabawić lżejszej formy bulimii (objadanie-odchudzanie-ob-od-ob-od, choć wymioty też od czasu do czasu się zdarzyły, notabene pomieszkiwałam z dwiema "typowymi" bulimiczkami), depresji (kłopoty z odżywianiem i porażkami brały w tym spory udział), stosować [...]
[...] dipsów ale w przypadku niektórych ćwiczeń/pozycji, zdecydowanie efektywniejsze będą inne metody. Np. przy pozycjach statycznych najlepiej zwiększać objętość za pomocą ilości czasu spędzonego w danej pozycji. Weźmy l-sit- zakładamy np. że w danej sesji chcemy spędzić w tej pozycji łącznie 30 sekund. To daje nam np. 3 serie po 10 sekund, zresztą [...]
[...] zaczyna spadać. Kulturysta sięga do zasobów własnej wiedzy, na bazie której buduje wnioski. Pierwszą, niepodważalnie nasuwającą się myślą jest: nie ma problemu, do tego czasu zdążę już zjeść śniadanie. Ok, 'aminki' - łyknięte, jestem spokojny o moje 'buły', idę umyć zęby i wziąć prysznic. Tak w skrócie przebiegł wstępny etap procesu [...]
gainery w praktyce
