czasu

[...] z małymi przerwami. Przez te dwa lata ćwiczyłem zawsze 5 razy w tygodniu i nie robiłem nic poza tym, tzn.nie pracowałem. Teraz to się zmieniło, praca zabiera mi większość czasu. Moge sobie pozwolić na maksymalnie 3 treningi w tygodniu. W związku z tym prosze kogoś kompetentnego o ułożenie mi takiego treningu. Dodam jeszcze, że jestem tzw.hard [...]

[...] przysiady na jednej nodze 4x max wznosy lydek 4x max Planuje robić to 2 razy w tygodniu. Jakie jest wasze zdanie? Czy dzięki takiemu treningowi uzyskam wytrzymałość i smukłą ładnie zarysowaną sylwetkę? Nie mam możliwości chodzenia na siłownie ani ćwiczenia wiecej niz 2 razy w tygodniu z powodu braku czasu. Licze na wasze sugestie. Pozdrawiam

Witam , ćwiczyłem trochę w domu (4 lata) ale to tak bym powiedział na pół gwizdka , są efekty i to nie małe ale co o czasu to wcale sie nie pokrywa , ale nie o tym ostatnio podjąłem pracę w której dostałem karnet na siłownie no i pasowało by to wykorzystać tylko moje ćwiczenia to pompki , brzuszki , drążek czasami hantel a na siłowni się nie [...]

Witam,od jakiegoś czasu biorę cytruline firmy 7nutrition i jest ona dosyć niesmaczna niedosc że ma nieprzyjemny zapach to i smak ma nienormalny, wiele osób mówi że cytrulina jest kwaskowata cytrusowa a ta akurat nie jest, zastanawiam się czy jest ona zepsuta czy też smakuje tak po przez witaminę b6 która znajduje się odrazu w zawartości cytruliny, [...]

[...] i mam pytanie co tu wstawic na te 30 minut do sniadania,moze proste aminki?(jesli tak to jakie)a moze izolat serwatki ktory mam nawet na chacie?a moze nic poprostu az do czasu sniadania?mam pytanie czy rozbite bialka jaj moge zmieszac z platkami owsianymi przed spaniem i schowac do lodowy?tak ze jak rano wstane to juz beda napuchniete i [...]

witam, Mam problem z przebarwieniami. Od jakiegos czasu strasznie dlugo musze czekac az znikna (a przewaznie nie znikaja wogole!). I nie wazne czy jest to przebarwienie po pryszczu, zacieciu nozem, zadrapaniu czy nawet rozdrapany strupek po ugryzieniu komara. Slad pozostaje masakrycznie dlugo!! np. na nosie mam mala plamke, ktora utrzymuje sie mi [...]

[...] wpis (chociaż czytam sfd dość często - głównie dział uderzanych SW) więc proszę o wyrozumiałość. Mam pewien problem który jak sądzę wynika ze złej diety. Od dłuższego czasu cierpię na chroniczny brak energii. Tzn czuję się wiecznie zmęczony i ospały. Trenuję boks i często zdaża mi się że nie mogę utrzymać rąk - same opadają, a gdy zadaję [...]

[...] 1.Rodzice jakoś tak obojętnie do tego podchodzą z ich strony na wsparcie nie mam na co liczyć jak mają dać 5zł na siłownie to już coś !! 2.Gentyka moja...ćwiczę już trochę czasu i dużo czytałem więc laikiem nie jestem;/ na początku było fbw i przez 1r split lecz klatka wcale nie chcę się poszerzać nie wiem dlaczego mam 173cm waga przed [...]

[...] przyspieszyć i tu mam pytanie czy Somatodrol będzie dobrym specyfikiem ? co do specyfików chciałbym aby ktoś mi doradził co i jak najlepiej aha i najważniejsze dieta ze względu na życie zawodowe nie mam za bardzo czasu na przygotowanie sobie 5 posiłków czy odrzucenie napojów typu Cola odrzucenie słodkiego i fast foodów wystarczy na początek ?

[...] coś ,po prostu trudno mi to opisać ,koksów nie tykałem gdy miałem pare lat temu badania powiedziałem lekarzowi o tym i powiedział że wszystko ok zniknie samo. Mam już tyle czasu, a wiadomo lato jest poszło by się na basen.. dlatego też pytam czy ktoś miał gino z was ? ile trwało i czy to znika samo tzn. pomniejsza się z dnia na dzień czy w jaki [...]

[...] może dane o mnie . Wzrost :185 cm "klata":104 cm biceps:42 cm talia: 88 cm brzucho: 93 cm Waga :94kg Wielkie ze mnie chłopisko ale z moim problemem walczę już od jakiegoś czasu (od 3 lat ) z początkową wagą 114 kg rożne diety rożne sposoby rożne aktywności fizyczne wzrosty i spadki wagi .Nie jestem jakiś doświadczony w te klocki przynajmniej [...]

[...] w miarę duża dla mojego organizmu :) Mam 16 lat, 180cm wzrostu no i waga to 68-69,5 kg. Mam trochę tłuszczu w dolnej części brzucha, chciałbym je spalić ale nie mam niestety czasu na siłownie bo tak: Szkoła do 15 później trening 19 w domu i tak prawie codziennie a gdy tak nie mam chce się regenerować bez zbytniego wysiłku, jednak mógłbym ćwiczyć [...]

[...] do wyeliminowanie z diety energetyków (co będzie ciężkie), bo spożywam je regularnie od lat w ilości od 0,5l (duża puszka) do litra (2 duże puszki) dziennie. Od jakiegoś czasu jedynym plusem jest to, że przerzuciłem się na te bezcukrowe %-). Dodatkowo również czasem, a nawet często wpadają inne napoje typu zero. Teraz pytanie, które mi się [...]

Na siłownie chodzę jakieś pół roku. Od tego czasu nabrałem coś tam masy mięśniowej (wydaje mi się, że niezbyt dużo), ale tego nie widać, bo mam zbyt dużo tłuszczu. Chciałbym też stracić kilka cm w pasie. Warto redukować swoją wagę, chociażby dla lepszego samopoczucia i wyrzeźbienia? Czy jakaś większa redukcja ( jakieś 4-6cm chciałbym w pasie [...]

[...] nie jest za malo ? Wczesniej cwiczylem systemem A B A B itp. ( A - klata, triceps, barki, brzuch, B - plecy, nogi, brzuch, biceps, kaptury, przedramie) i wydawalo mi sie ok, czasu na regeneracje wystarczalo w pelni. Teraz tez chcialbym cwiczyc podobnym planem, oczywiscie uwzgledniajac podstawowe zasady (ilosc serii na duze i male partie itp). [...]

[...] już iść na siłkę i robić lekkie treningi bez ćwiczeń obciążających miejsce zabiegu, dodać aeroby, dietkę i zjechać trochę z tłuszczu bo, chodzi to za mną od dłuższego czasu -_- Moje pytania są następujące: 1. Czy za jakiś miesiąc jak będę mógł jeść zupełnie normalnie jest sens zacząć się odchudzać samą dietą bez treningu? Głównie chodzi [...]

A wiec na poczatku chcialbym sie przywitac gdyz jestem tu nowy :D Teraz do rzeczy :) Nie chodze na silownie (chyba ze w szkole na wfie 1 w tygodniu ) gdyz nie mam czasu i jakos nie lubie targac zelastwa :).Cwicze w domu co dziennie : -200 pompek (roznych) -600 brzuszkow (skretosklony , scyzoryki i normalne) -drazek (po 50 czasami 75 nachwytem i [...]

[...] tłuszczowej. Nie jem dużo mięsa, ani nabiału. Kiedy więc powinienem go stosować? Czy wystarczy po siłowni jakieś 45 gram i ewentualnie w dni nietreningowe gdy nie mam czasu na normalny posiłek? Stosując go według zaleceń na opakowaniu jeden kilogram powinien mi starczyć na mniej niż tydzień. I kiedy jest największe zapotrzebowanie na [...]

[...] Makro rozdzieliłem B: 2.4g/kg (nie za dużo?) T: 1g/kg W: reszta W załączniku zamieszczam diete obecna i dietę z redukcji. Ile średnio można zbudować suchej masy w jednostce czasu? 2kg/msc bez zalania tłuszczem jest wykonalne? Proszę o wskazówki /SFD/2016/10/5/aa280bda74be4a878977695328cdd667.jpg [...]

Hej, Od dłuższego czasu mam problem z lewym naramiennym, konkretnie przednią jego częścią (błąd w temacie, ale problem ten sam). Wywaliłem wszelkiego rodzaju ćwiczenia na barki bo nawet 10kg jest zbyt ciężkie, dodałem do tego fizjo jednak od dwóch dni pojawił się ból pulsacyjny w miejscu, powiedziałbym styku dolnej części naramiennego i bicepsa? [...]