[...] nie pale, i mieszkam przy ruchliwej ulicy. Może ktoś wie czego moge sie spodziewać po wynikach badań ? oraz czy taka temp może mieć związek z bólem stawu żuchwowo-skroniowego, który pojawił sie jakiś miesiąc temu, ale w niczym ni przeszkadza ( do dentysty chodze regularnie, kości w szczęce całe, a problemy z tym stawem już od dłuższego czasu)?
[...] jest w kolanach chodzi o to że od 3 miesięcy są bardzo osłabione trenowałem z tym i od dwóch tygodni zrobiłem sobie przerwe jest poprawa niewielka ale mysle ze trzeba więcej czasu . dodam ze niewystepuje zaden ból w kolanach i jeszcze ze cięzko i duzo trenowałem na nogi inne stawy ok to uczucie jest w dwóch kolanach jednoczeście takie samo . Dużo [...]
[...] przerwa między cyklami kreatyny? przeszukałem forum i napotkałem różne opinie, jedni piszą, że 2 cykle kreatyny w roku to jest maks, inni, że 6-8 tyg. to wystarczający okres czasu aby organizm był gotowy na następny cykl... jak to w końcu jest? wiadomo, że warto odczekać troszkę więcej aby ta kreatyna dała dobry efekt, ale jest sens czekać pół [...]
[...] napisane by zalewać wodą 200ml i do tego 2x25g (2 miarki) wsypać. Mieszałem, mieszałem ale jakoś takie grudki były, czy to tak zawsze jest? Czy za słabo wymieszałem. Ile czasu mam brać to przed treningiem? Jakoś nie było na pudle ;p Zapłaciłem za to 54 zł no i ostatnie trzecie pytanie czy to drogo. Było tam bodaj że 900g wszystkiego. Jeżeli [...]
[...] Was o porady, jak powinienem wg. Was ćwiczyć, spotkałem się z różnymi opiniami na temat treningu biegowego nastawionego na siłę mięśni oraz wytrzymałość. Zastanawiam się ile czasu powinien zająć mi trening biegowy, czy biegać równym tempem czy zmiennym (coś a'la HIIT), truchtem czy szybszym biegiem oraz czy rozbijanie treningu na 2 razy jest [...]
Witam, od dłuższego czasu obwód mojego bicepsa/tricepsa stoi w miejscu(od 3-4 miesięcy może powiększył się z 0,5-1cm) obecnie mój plan wygląda tak, w jeden dzień robię biceps z tricepsem: biceps: uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 5 serii uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii triceps: francuskie wyciskanie sztangi stojąc [...]
[...] dyni. (coś z tego) Obiad ok. 15:00 a trening ok. 17:30-18:15. Największym dla mnie problemem będzie na pewno II śniadanie, ponieważ w szkole często nie mam czasu zjeść kanapki, a co dopiero jakiś posiłek zastanawiam się nawet nad kupnem jakiegoś białka. No i niestety nie mam wpływu na to co dostanę na obiad, co też za pewne jest [...]
[...] : - ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : 130-140 uwagi i sugestie : - Staż treningowy : w zime cwiczylem misiac ale jako ze musialem dosc duzo czasu poswiecic nauce zrezygnowalem teraz juz jest troche luzu to moge cwiczyc narazie 2 tyg. nie chce czegos takiego ze teraz schudne i nabiore jakiegos wygladu tylko [...]
[...] rowerem po 1h dziennie) Chciałbym sie dowiedziec od was mili forumowicze jak zaczac cwiczyc jaki plan ułożyc na cwiczenia i jaka diete mam stosowac dodam że nie mialem czasu na to caly czas praca po kilkanascie godzin za biurkiem ale czas to zmienic. Mam do dyspozycji:ławeczke(bez skosu)pare dziesiat kilo ciezarów,2 hantle,2 sztangi krótka [...]
[...] tym temacie bo nigdy nie odchudzałem się sam z siebie. Nie czułem takiej potrzeby. I teraz pytanie od czego zacząć, jak sie za to zabrać. Wiem, że dieta to podstawa, ale ile czasu dziennie potrzeba aerobów, żeby w rozsądnym czasie zejść z wagi. Jak ćwiczyć, zwrócić czas na długość treningu i mniejszą intensywność, na odwrót, interwały? Czy [...]
[...] z przerwami FBW Traktora, regularnie jakies 1,5 miesiaca. Zajadam monohydrat od niecalych 3 tygodni. Przyszla stagnacja w sile, ogolnie odnosze wrazenie, ze mam zbyt malo czasu na regeneracje, np osiagi w podciaganiu nawet spadly - 1,5 mc temu 2 serie 10-6, teraz 8-4. Trening, ktory robilem: 1. przysiad 10-8-6 2. prostowanie tulowia z [...]
[...] 30 min Piątek: siłownia barki + nogi + kaptury + przedramie Sobota: bieganie 30 min Niedziela: bieganie 30 min Cel to dalsze zrzucenie wagi i trochę wyrzeźbienie się i pozbycie brzucha. Czy ktoś może pomóc czy obecny plan jest dobry ? Bo czasami wydaje mi się że organizm nie ma czasu na regeneracje. Może jakiś trening obwodowy ? pozdrawiam
[...] daję rady dołożyć ani jednego powtórzenia. Zatrzymałem się na 11,5kg - 3 serie po 10,10,9 powtórzeń. Nie wiem co może być przyczyną. Swoją drogą zauważyłem, że od jakiegoś czasu zaczyna przy tym ćwiczeniu wyrzucać mi ręce do tyłu, a ostatnie 9 powtorzenie to już w ogóle ledwo dociągam na bezdechu, bo inaczej nie daje rady. Zmieniony przez - [...]
Siemanko Na wstępie mówię, że nie widzę sensu wstawiać całej ankiety bo cykl już rozpisany. Chyba że będzie dla was potrzebne. ćwiczę już trochę czasu z przerwami, ale w końcu zdecydowałem się na cykl enan solo. napisałem do trenera i tak mi to rozpisał. Chciałbym dowiedzieć się od was co byście zmienili lub co dodali. PCT rozpisze mi za jakiś [...]
WItam, Od pewnego czasu nurtuje mnie jedno pytanie: Jak białko jest wykorzystyane na przestrzeni całego dnia. Troche mało precyzyjne pytanie i nie wiem czy do końca dobrze zadane, ale postaram sie sprecyzować co chce wiedzieć: otóż, zastanaiam sie, czy jeżeli zjem np. o godzinie 10 powiedzmy pierś z kurczaka albo WPC, to czy to białko będzie miało [...]
[...] dała mnie do dietetyczki bla bla schudlem w pare miesiecy 35 kilo i od tamtej pory codziennie robie brzuszki, pompki, skrety tulowia, cwiczenia na grzbiet itp. minęło wiele czasu i mimo ze kazdy mwoi po co robisz przeciez nic ci to nie da. Ale ja mam taki zapal ze jak cos robie to robie i szczerze nie wiem kiedy to skoncze :) I znowu sie [...]
Witam, Mam 24 lata, ważę 82kg i mam 181cm wzrostu. Od dłuższego czasu stosuję zamieszczoną w pliku dietę. Jest to przykładowy dzień, ale bilans jest bardzo podobny. Moim celem jest zbicie tłuszczu z dolnej części brzucha. Trenuję w systemie 4/1 (4dni treningowe/ jeden odpoczynku). Trening podstawowy streetworkout > przykładowe treningi > [...]
[...] mi spadla wytrzymałosc. Jeśli chodzi o szybkosc to jestem zadowolony, poniewaz jestem duzo szybszy niz kiedys, moze dlatego ze robie nogi. No ale wrocmy do problemu, nie mam czasu biegac zeby zwiekeszyc wytrzymałość poniewaz wszystkie dni mam zajete, tylko niedziela wolna. Nie chce biegac po boisku 5min i lapac zadyszke(do tego jeszcze jestem [...]
[...] powietrzu niż siedzieć na siłowni. W ubiegłym roku ćwiczyłem regularnie 3 miesiące w domu (pod koniec było widać już małe efekty zwiększenia się siły), ale przez brak czasu musiałem zrobić sobie przerwę. Teraz chcę powrócić do ćwiczeń, ale jak powiedziałem - tym razem chcę zamienić siłownię na sporty na świeżym powietrzu. Czy da się zrobić [...]
[...] jeśli chodzi o zdrowie fizyczne (przytyłam 12 kg) i chciałabym odbudować ciało... marzy mi się sylwetka smukła i umiesniona, czytam wątki na sfd o odżywianiu od długiego czasu... aktualnie borykam sie ze słabym metabolizmem. I to główny cel na początek. Waże 48 kg przy 160 cm, mam 19 lat. Spożywam około 1700/1800 kcal do tego ćwiczę. Mam [...]
