[...] większy luz,bo kończę montoweać zmywarkę a potem pomyślimy co dalej. Upały nie motywują do ćwiczeń w domu,brak klimy,sam nie mieszkam no ale coś robuić trzeba ;-) Z ciekawostek,stanąłem dziś na wagę. Najniższa od bardzo długiego czasu. Nawet 10 lat temu jak angina ropna wpędziłą mnie do łożka z antybiotykiem nas tydzień, to miałem 0,5kg więcej...
[...] 10xcc, 7xcc, 2x6xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x10x10kg ss uginanie ramion sztanga lamana 3x10x30kg dipsy tricepsowe 3x10xcc Trening szedl opornie, w sobote i niedziele mialem sporo biegania podczas sedziowania. W tamtym tygodniu czwartek i piatek mialem treningi pilki recznej. Jeszcze potrzebuje czasu aby dojsc do optymalnej dyspozycji.
[...] pozmykać znów) rolki być może w ogóle odpadną, bo każą iuprawiac sport w maskach(poza lasami),co nie jest zbyt komfortowe bieganie aerobowe już mocno ograniczyłem od pewnego czasu na rzecz form interwałowych... zostaną zapewne tylko schody, bo te wykonuje na totalnym zadupiu i skakanka w okolicznym lasku. O ile biegać nocą po lasku jest ciężko,o [...]
Czyli musialbym tez zmienic program? Czy moge zostac przy tym sila/hipertrofia. Przez najplizsze 2 miesiace nie bede mial tez zbyt wiele czasu na kardio pomyslalem wiec, ze sie troche zaleje do Nowego Roku.
Masę robię 2 miesiące od tego czasu przybyło 11kg (start 60,teraz 71). Od 3 tygodni waga stoi tylko wymiary idą do przodu, więc póki idą wymiary to waga nie jest rąk ważna. Zaczynałem z 3300kcal teraz mogę zrobić nawet 4500kcal i waga nie ruszy. Przyjąłem sobie 3700kcal, według obliczeń 0 mam na 3300kcal
[...] Postaram się też troszhę rzetelniej wpisywac się tu, bo nie szło mi mocno z zeszłym roku... co do owych treningow podciągania 01.01. Trening noworoczny. Od pewnego czasu tradycja ze w pierwszy dzień rok idę na drazek i rozpoczynam rok od paru podciągnięc...w tym roku obczaiłem placyk który wubudowali koło mnie. Całkiem fajny jest, kilka [...]
[...] drugim koncu Polski %-D Staram się ten czas jakoś wykorzystać,choć przyznam szczerze ze leci bardzo szybko....Generalnie staram się robić rzeczy na które nie mam za bardzo czasu gdy dziewczyny są w domu. Treningowo po długiej przerwie postanowiłęm sprawdzić jak mi pójdą interwaly,długie biegi czy rolki. No i czuć trochę różnice. O ile jeszcze [...]
wtorek mało czasu było wieć zrobiony na szybko trening: podciąganie na drązku nachwqyt +5kg w seriach: 10,9,8,7,6 wyciskanie kettli stojaąc 16kg na rękę 5 x 8 rozpiętki 6kg na rękę +guma x 5 serii uginanie stojąc guma x 5 serii francuz stojąc 16kg x 5 serii russian twist 6kg 5 x 10powt przerwy między seriami: 60 sekund a wczoraj [...]
Przedswiąteczny szał w pracy,wieć czasu nieco mniej. A i prawdę pisząc myślę już dość intensywnie nad zmianą tej pracy... Tradycyjnie też przypałętało isę niedawno kolejne przeziębienie. Odnoszę wrażenie ze co córa wróci do żłobka, to zaraz coś przytarga stamtąd i w domu efekt domina, córa-żona-ja. Coś starałem się mimo to robić. Kilka dni z [...]
23.12 A w zasadzie to 24.12 bo trening zacząłem o godzinie 0:30. Zrobiłem tylko podciąganie na drążku nachwytem, nie było za bardzo czasu ani chęci. Zrobiłem łącznie 150 powtórzeń. Bardzo dużo jak na mnie, ostatnie 100 na jednym treningu to przekroczyłem parę lat temu. Zrobiłem tak 5x10 z ciężarem 10kg 5x10 z ciężarem 6kg 5x10 z ciężarem 1kg [...]
[...] szatange w opadzie 4x12xcc prostowanie jednoracz stojac zza glowy 2x12x10kg Trening bez szalu. Musialem taki zrobic bo niestety po meczu ligowym w sobote doznalem urazu prawego kolano. Na razie obserwuje co sie stalo, aczkolwiek trening nog odpada na dluzszy czasu. Mam bardzo duzego krwiaka po zderzeniu z rywalem, oby to nie bylo nic powaznego.
sobota miałem wiećej czasu,wieć zrobiłęm sobie wypad na górę śleżę. Niedaleko od Wrocławia,ok 30km Zajechałem do Sobótki(miejscowość spod której można "atakować" Ślężę),w ramach rozgrzewki na podliskim placyku zrobiłem: podciąganie na drażku wąski neutral wąski 1x12 1x12 1x10+2 1x8+4 1x7+5 przerwy 90sek nachwyt szeroko 4x5 a potem pod górkę. Szło [...]
w piątek podciąganie na drazku nachwyt 6x10 5 x obwód: martwy ciag z gumami push press szrugsy uginanie stojąc z gumami francuz siedząc z gumami unoszenie rąk i nóg krzyżowe wszysttko po 10 powtórzeń a w niedziele tylko podciąganie na drążku podchwytem 6x6 z ciężarem 21kg potem wycieczka do zagrody agrotusrystcznej,wieć nie było czasu na wiećej
[...] dla przykładu wyglądal tak Podciąganie na drazku, do 50-ciu podciągnięć Pompki na podstawkach x5serii Wycisk żołnierski x5 serii Uginanie stojąc x5 serii Francuz siedząc z gumami x5 serii Szrugsy x 5 serii Scyzoryki x 5 serii wszędzie przerwy w przedziale 30-45sekund Trening o tyle fajny że szybko trwał,a czasu nie miałem i nie mam ostatnio...
[...] Potem 1 raz,a najlwepiej poszła ostatnia seria, bo 1,5 powtórzenia Zrobiłem dłuższy czas nie robiłem na tak nikich zakresach i efekty widać. pistolety potrafiłęm swego czasu do 5 powt. z kettlami robić,a teraz bez,choć tu wydaje mi się ze kwestia jest ze złapaniem równowagi przy powtórzeniach niż z brakiem siły. No ale te pompki w staniu na [...]
wczoraj mniejszy zakres,wiekszy ciężar podciąganie na drążku 5x5 +26kg pistolety 5 x 5 cieżar ciała martwy ciag gumy (wszystkie) 5x5 tylko tyle. Wystarczająco bo i tak czasu było mało. A z jedzenia,ciag dalszy smakołyków od żony /SFD/2022/9/2/1c40606d7c6e44208fc284096d1318e6.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-09-02 16:45:56
Treningi do przodu, robię regularnie. Problem jednak w tym że od pewnego czasu dokucza mi kilka rzeczy. Lewy bark, dający o sobie znać w zasadzie przy wszystkich ćwiczeniach robionych szerokim chwytem Lewy palec serdeczny, problematyczny gdy większy ciężar trzeba trzymać w ruchach przyciaganych, jak martwy ciąg, szrugsy czy podciąganie z dużym [...]
[...] dalej trochę bardziej "siłowo",tj na niższych zakresach. Być może dołączę niedługo jakieś aeroby jak nie będą zbyt bardzo smrodzić na dworze, interwały raczej odpadają teraz. Na rolkach za to byłem wczoraj, dłuższy czas nie jezdziłem już Tak na ok 2 godzinki. Było całkiem spoko. No i sporo czasu spedzam na oglądaniu MŚ stąd mniejsza aktywność
[BLOG] W domu też można
