[...] temu zapas na ok 2 powtórzenia. Ciekawe, czy uda się dojść do końca czerwca do 210kg w przysiadzie. Na następnym treningu nóg dorzucę jeszcze jakaś izolacje na 10-20powtorzen. Kolejna sesja to klatka z bicepsem. Tu będzie trzeba coś pomyśleć, bo Wl od dłuższego czasu stoi w miejscu. Prawdopodobnie wejdę na nieco więcej powtórzeń (4-6). Pozdro!
Witam wszystkich. Wydaje mi się, że to właśnie w tym dziale jest jeszcze moje miejsce. Patrząc nawet na moje treningi, to wciąż większość czasu poświęcam na podstawy. Przeglądam co jakiś czas tematy w obu wspomnianych działach i również wydaje mi się, że niektórzy zbyt szybko szukają rad i metod dla ludzi zaawansowanych. To samo widzę na [...]
[...] w tym samym miejscu to jest w porządku bo masz obraz jak zmienia się ciało w konkretnym miejscu. Ja robiąc pomiary mierzę się zawsze właśnie na wysokości pępka i na wysokości bioder i w tych dwóch miejscach zawsze porównuje wymiary. Oczywiście pomiar zawsze w tym samum czasie czyli sobota, rano, na czczo i tego się trzymam od dłuższego czasu.
[...] wykonujesz martwy ciąg po przysiadach to jest na prawdę świetne połączenie ale u mnie jak już wjeżdżały sensowne ciężary to nie zawsze mój dolny odcinek grzbietu wydalał z regeneracją więc ja już od jakiegoś czasu zupełnie je oddzielam od siebie. A poza tym nie da się wiecznie dokładać ciężarów i bić rekordy, choć nie życzę zwolnienia progresu.
Wszystko jest dla ludzi u mnie magnezja też od jakiegoś czasu zabroniona, ale w sumie przez jakiegoś mądrego gościa, który jej używał i później ubrudził wszystkie urządzenia tą magnezją te takie piankowe gąbki na urządzeniach %-) więc miarka się przebrała i właściciel zabronił używać, a dla mnie robiła robotę. Fakt zerwanie odcisków jest nie dość, [...]
[...] tydzień po 10kg ale wiadomo, że to dopiero początek nowego mikrocyklu ale ciężary są solidne. Pół tony ponad na suwnicy też się ładnie prezentuje. Ja też tak robiłem swego czasu ze wspięcimi na łydki, ładowałem 20-30kg więcej niż w przysiadzie i starałem się robić choćby kilka powtórzeń żeby faktycznie poczuć ten ciężar na plecach i dać sygnał [...]
[...] jest nadwyrężona i dokucza podczas treningu? Jak jest potrzeba go wzmocnić to wprowadź jakieś dodatkowe ćwiczenia na tą głowę i powinna się sytuacja poprawić. Ja swego czasu jak miałem problem z łokciem to fizjoterapeuta mi polecił żeby dołożyć jakieś ćwiczenie na krótką głowę bicepsa i sytuacja się znacznie poprawiła. Niestety takie [...]
[...] biceps będzie Ci stopował progres w kolejnym mikrocyklu. Bo widać, że coś się tam dzieje niedobrego jak wchodzisz już na fajne ciężary to biceps torpeduje progres. Ja swego czasu miałem tak z przedramieniem, że jak wchodziły przyzwoite ciężary we wiosłowaniu to bolało mnie tuż przy łokciu, rozbijanie, rolowanie z czasem pomogło ale męczyłem się [...]
Cześć! Nie miałem czasu na podsumowanie poprzedniego planu. Szkoda, że skończyłem go przedwcześnie. (w 7 z 10 tygodni). Waga początkowa ok. 101kg Waga końcowa ok. 103,5kg Maksy treningowe przed rozpoczęciem planu Przysiad 190 Wl 125 Mc 215 Razem 530kg Maksy po 7dmiu tygodniach planu (ostatnie serie, więc max był na pewno wyższy) przysiad 200 [...]
Dzięki wielkie. Zgadza się, nic na siłę. Mam jeszcze dużo czasu. Ciekawi mnie jak wyglądałaby współpraca z jakimś trenerem trójbóju. Wydaje mi się, że naprawa błędow technicznych + słabe ogniwa i wyniki poszybowalyby w górę. Samemu to sprawdzam po omacku i czasami coś się uda, a czasami wręcz przeciwnie.
[...] bojach ale z tego co kojarzę oni są z Wrocławia. Jednak jest to jakaś myśl żeby spróbować z kimś pewne rzeczy skonsultować bo z jednej strony jak testujesz na sobie to zdobywasz dodatkowe doświadczenie ale z drugiej zanim do pewnych rozwiązań dojdziesz to stracisz masę czasu. Więc jak masz możliwość konsultacji z kimś to można by był spróbować.
Ja już od dłuższego czasu nie trenuje na solidnych ciężarach, ale co do treningu w pasie to miałem dokładnie takie same odczucia w nim trenując, że nie mogłem się do niego za bardzo przyzwyczaić, taki dyskomfort czy ucisk ale z czasem po prostu się trzeba przyzwyczaić i zaczyna to wszystko działać, a przy Twoich ciężarach to faktycznie ten pas [...]
[...] 8x10 8x10 8x10 1. Martwy na taką ilość powtórzeń to dla mnie koszmar. Czas poprawiać kondycję. 2. Przysiady same w sobie robione po martwym są trudniejsze, a już wgl na tyle powtórzeń i technika high bar. Na szczęście siadam dużo głębiej . Jak to poprawię to na pewno przejdę na low bar. 3. 4. Tylko 3 serie , bo nie miałem już czasu.
[...] 8x115 8x125 8x135 (ost. 6x130 high bar) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x155 10x175 10x195 10x215 (ost. 10x210) 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ Brak 1. Dołożone 5kg i zrobiłem to łatwiej niż ostatnio. 2. Przysiady to niestety po 3 miesięcznej przerwie idą tak sobie. Zgubiłem gdzieś po drodze technikę. Dołożone 5kg i 2 powtórzenia. 3. 4. Brak czasu.
[...] max 4. Staram się jeść średnio 200g białka dziennie. Podbić wyzej ? No i co z cardio ? Wszelkie rady mile widziane. Edit: Jeszcze dodam, że ten mój cel dotyczy najbliższego czasu. Docelowo mógłbym redukować nawet do wakacji. To moja pierwsza redukcja, która trwa dłużej niż tydzień ;) Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2021-01-13 17:54:01
[...] 70minut 1. Przysiad przedni 5x20 5x50 3x70 3x90 2x110 1x120 1x130 lekko 6x100 2. Martwy ciag klasyczny 5x60 3x100 3x140 3x160 paski 1x180 paski 1x210 paski 4x180 paski Mało czasu na trening miałem. W przysiadach przednich mega poprawa na 130kg. W martwym 210 bardzo ciężkie, ale i tak jest do przodu. Seria na 180kg z zapasem na 2-3 powtórzenia.
[...] chodzi o Dexa, to jest to niesamowity zawodnik, ciezko mu cos zarzucic, ale to taka .. "figurka z brazu", jak juz kiedys pisalem. Podziwasz za idealnie wrecz wykonanie, od czasu do czasu figurke sie wypoleruje zeby znowu blyszczala, i byla mila dla oka. Wlasnie taki jest Dex. Mozna go podziwiac ( i trzeba, tez za wszystie dokonania ) mozna [...]
już coś na ten temat poczytałem od czasu opublikowania mojego postu.Myślicie jednak na serio,że ten doping genetyczny jest już stosowany w sporcie,m.in w kulturystyce?Wydaje mi się,że to ciągle jest w fazie badań.
[...] i wplywu na prezencję na scenie, a w szczególności na miejsce nie mają żadnego. Ciekawi mnie forma jaką zaprezentuje, na zdjęciach brakuje sporo, ale jest jeszcze trochę czasu. Oby udało się trafić z ładowaniami to będziemy mieli okazje obejżeć na jego tle karykaturalizm i brak proporcji u dzisiejszych topowych zawodników, Brancha, Kai'a, [...]
[BLOG] DT Bocian
