[...] KLATA " i tu kolejne pytanie czy przy ogolnym budowaniu masy ma on sens, czy moze zmienic na cos strikte masowego? Diety nie ma poki co i narazie raczej nie planuje z braku czasu (i prosil bym bez zbednych komentarzy typu ze bez diety nic nie osiagne). Do wydania ok 400zl Z gory dzieki i prosilbym o konkretne wypowiedzi:) Pozdrawiam [...]
Witam. Mam 17 lat. wzrost 178. Waga 75. Cel treningu: masa. Staż treningowy 3 miesiące. Od pewnego czasu barki mi sie nie rozwijają, Nawet spadają... :/ Poniedziałek: Klata 1 Wyciskanie na skośnej górnej na maszynie smitha 3s 12,10,8 prog 2 Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 prog 3 Wyciskanie hantli na skosnej 3s 12,10,8 prog 4 Rozpietki na [...]
Witam , mam taki problem już od dosyc długiego czasu bo od ponad roku. Dawniej miało to mniejsze znaczenie z powodu tego że nie objawiało się to tak bardzo. Chodzi mi o zatykanie się uszu :/ . Zaczynam ćwiczyć, wszystko jest dobrze, w momencie kiedy wzrasta tentno zaczynaja się problemy ale małe. Lekko zatykaja mi się uszy. Jest to całkiem znośne [...]
[...] mega caps (wszystko OLIMP)+ CM3 1250 i Clen Burexin (TREC) do tego witaminy 2 listki nieb. i bialy. I tutaj nasuwaja mi sie nastepujace pytania I. Ćwiczenia 1) Jak dlugo czasu powinienem spedzac na silowni 2) Jakie partie miesni powinienem powinienem laczyc na treningu 3) Ile cwiczen robic na kazda partje zeby nie pospalac miesni 4) Ile razy [...]
[...] rosyjski 50L + 50P 2. Rwanie 25L + 25P 3. Zarzut & wypchnięcie 25L + 25P 4. Zakroki 25L + 25P 5. Przysiad + wypchnięcie 25L + 25P Progresję stanowi skrócenie całkowitego czasu treningu.Kettel 24kg jest dla mnie za ciężki, nie udało mi się zejść z tym treningiem poniżej 30 minut jeszcze, ale innego kettla nie mam :) Cel treningu był określony [...]
[...] zdrowy tryb życia, zero alko itp, itd tylko cygary jeszcze by pasowało rzucić ale to z czasem. Ilościowo nie jem dużo staram się zmieścić do 2000 kalori :) Ćwicze juz dużo czasu ale z przerwami bo ciężko było wyrobić po 12 h na budowie, więć ćwiczyłem raczej w przerwie od roboty w zimie :) Teraz złapałem doba pracę spawacz/ monter więc ma się [...]
[...] +6/7kg w przeciągu 2-2.5 tygodnia, straciłem do 4tym tygodnia połowe z tego co osiągnąłem. Obecnie wyszedłem na prostą i odzyskuje. Zdałem sobie jednak sprawe, że czasu jest coraz mniej, a cel do osiągniecia jeszcze daleki, także postanowiłem lekko wydłużyć swoją "misje" po 6tym tygodniu zamierzam rozpocząc stosowanie sustanonu bądz [...]
Witam chcialem zmienic Split i wrocic do FBw jako ze split mnie nudzi a wielkimi krokami zblizaja sie kolokwia itp... wiec czasu na porzadny trening bedzie mniej nie mowie ze FBw jest zle wiec postanowilem cos skleic i poprosic o korektke. Dodam ze silownie mam w domu i nie wszystkie cwiczenia moge wykonywac :) A: Nogi: Prostowanie nog na [...]
[...] wolne 7.Niedziela TRENING A 8.Pon TRENING B 9....... Czy jest sens takiego treningu, czy nie jest to przeciążanie organizmu? Diete, którą mam to 5-6 posiłków w odstępach czasu 2-3h. 1.Płatki owsiane z cornflakes (100gram w sumie) + 400ml mleka 2.Jogurt z owocami 3.100g ryż/kasza lub 500g ziemniaków + 150g mięsa 4.100g ryż/kasza lub 500g [...]
[...] mój "stan" Zawsze byłem grubaskiem, później schudłem dość dużo i szybko ale skóra ogarnęła tą redukcję, niestety szybko odbiłem wagę i wróciłem do stanu wyjścia. Od tego czasu minęło kilka lat, trochę udało się zbić ale teraz chciałem dociągnąć sobie redukcję do urodzin i urlopu w Marcu - jestem na redu od października z diet breakiem [...]
[...] na nitrolobona energizer ;) Spodnie w stanie bdb- , zalozone kilka razy niestety nie spodobaly mi sie ,nie mój styl , kupione za 160zł jakis czas temu i wiekszosc swojego czasu przelezaly w szafie . dl. 91cm pas 75 szer nogawki 21cm dł od krocza 71cm Z racji ,ze moja mama jest krawcową to spodnie zostały zwęzone z mozliwoscia przywrócenia do [...]
[...] tak zartobliwie mowiac z dwoch dan podczas obiadu zjadam jedno z nich, a czasem i wcale, bo zawsze dwie bulki biore ze soba do szkoly i starczaja mi naprawde na dlugi okres czasu, czasem zjadam tylko jedna i dalej trzymam, nie odczuwajac glodu. Zdjecia : http://www10.speedyshare.com/Mu2wA/download/DSC-0161.jpg [...]
[...] tyg - 2 obw 3 tyg - 3 obw 4 tyg - 4 obw (1 rozgrzewkowy) Ćwiczenia dobrałem w taki sposób bym mógł jak najszybciej przechodzić ze stacji do stacji, gdyż ćwiczę w małej domowej siłowni i do wyboru mam wolne ciężary + maszyne do nóg.Także starałem się unikać hantli,gdyż za dużo czasu zajmuje rozkręcanie i skręcanie ich.Co sądzicie o takim planie ?
WItam. oto moj plan jakim cwiczylem dotychczas, dodam tylko ze od dluzszego czasu cwicze taka progresja i jestem zadowolony ale czas na zmiany :) sroda klatka -wyciskanie plaska 10,8,8,6,4 -wyciskanie głową w góre 10,8,8,6 -rozpiętki 4x12 Bicepsy -uginanie przedramiom ze sztangą 10,8,8,6,4 -ugianie przedramion ze sztangielkami 2x10,2x8 pon [...]
[...] z zakresu Diety i Suplementow. Chcialbym przejsc na cos mocniejszego poniewaz idzie juz coraz ciezej a zrobilem go po 4 miesiacach przerwy ... i tak juz od dluzszego czasu ... Zatluszczeni moje wynosi 15 % ... W tematyce Dopingu jestem kompletnie zielony ?? Nie wiem nie znam sie jak juz mowilem ... Nie chce sie otluscic ani popuchnać i [...]
[...] -przysiad:125 Cześć! Trenuje od 3 lat. Mam za sobą 3 okresy masowe i redukcje. Aktualnie "skonczyłem" okres redukcyjny mój poziom bf oscyulje w granicach 15%. Od dłuższego czasu zastanawiam się nad 1 cyklem sterydowym który miałby polegac tylko na testosteronie w najmniejszych dawakach. Mam kilka pytań , żeby nie mieć żadnych wątpliwości. Jak [...]
Cwicze regularnie od 4 miesiecy, wczensiej cwicyzlem tez....2 lata temu w piwnicy sama klate rok czasu ale to jakies 30-40 kg ;) oprócz tego tez z rok temu cwiczylem dosc systematycznie z 5 miesiecy... w kazdym razie przed tymi 4 miesiacami czyli w okolicach lutego wazylem 63 kg, jednak nigdy nie moe dosc do 75, maksymalnie rok temu wazylem 69 bez [...]
[...] maszynach:wysisk do wyprostu nog,w lezeniu na brzuchu odginanie nog z obciazeniem,odwodzenie,zawsze koncze wioslami(silownie)-10min.(nachwyt,podchwyt). niestety od jakiego czasu zaczelam zauwazac,ze moja sylwetka nabiera muskulatury..niestety niekoniecznie kobiecej..strasznie uwidocznil mi sie mięśień czworoglowy uda..jest bardzo [...]
[...] zaczęły mnie bolec stawy.Kupiłem sobie tabletki na stawy ale bul znikł tylko do 50%. Więc moje pytanie jest takie jak mogę wyleczyć stawy. Teraz na siłownie będę miał miej czasu ponieważ zapisałem się na muay thai(teningi odbywają sie we wtorki i czwartki). Prosił bym aby ktoś mi napisał plan treningowy na:poniedziałki,środy,piątki i soboty. [...]
