czasu

Witam serdecznie forumowiczów. Dlatego, że nie mam za wiele czasu, aby przejrzeć forum od deski do deski, proszę o to, aby ktoś z tego forum ułożył mi dietę. Chodzi mi o to, aby napisać co jeść, ile jeść, i kiedy jeść. Obecnie ważę około 95kg przy wzroście 180 cm. Chciałbym spalić zbędny tłuszcz z brzucha, ud, pośladek. Osiągnąć wagę do około [...]

[...] Wczesniej nie trzymałem diety, jadłem duuuzo mniej niz teraz. Czytałem że problemy z układem trawiennym, mogą być spowodowane właśnie zmianą diety. Czy to mozliwe zeby po miesiącu czasu od zmiany zywienia dopiero teraz zoladek odmowil posluszenstwa i sie zbuntował? Problem w tym że żołądek nie trawi, mi od trzech dni. Czy jest na sali lekarz? :D

[...] i czy może dorzucucić glutaminę albo aminokwasy? zależy mi na jak największych osiągach (czysta masa mieśniowa, siła) do końca wakacji bo później idę do roboty i nie będzie czasu za dużo. białko (prolongatum) będe brał na noc po 30-40 g na przemian z chudym twarogiem i tuńczykiem. Brałem zma apteczne i działało spoko. myslałem żeby teraz wrzucić [...]

[...] coś źle napisałem, to powiedzcie co poprawić.Mogą być też linki do arta, bo dopiero teraz mam czas na czytanie, ale czytanie wszystkiego po kolei to trochę za dużo na raz, a czasu coraz mniej na zastanawianie się. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] po tygodniu lub max miesiącu. Dodam że biceps na oko wyglądał na sprawny a ból nie był na tyle mocny żebym nie mógł wykonywać codziennych czynności. Niestety od tamtego czasu próbowałem kilka razy wrócić na siłownie ale bez skutecznie. Ręka na co dzień mnie nie boli i nawet jak coś w miarę lekkiego podnoszę to jest normalnie. Problem pojawia [...]

[...] niech zbije wagę" Chłopak biega nie od dziś (wcześniej egzaminy do BORu zdane naprawdę powyżej przeciętnej), ale wcześniej nie trenował na tak krótkim dystansie. Proszę o fachowe propozycje treningu - najlepiej w cyklu tygodniowym, w jaki dzień ile czasu i w jaki sposób trenować. Oczywiście SOGi wskakują. I proszę nie spamować - tylko kumaci

[...] siłownią miałem już do czynienia jednak zawsze po pewnym czasie brakowało motywacji. Ale od początku... Jestem dosyć aktywną osobą. W pracy dużo się ruszam, często brakuje czasu pilnować posiłków. Nie potrafię usiedzieć na tyłku. W zimowym sezonie październik - marzec chodzę na basen 2x w tygodniu (2km/60min). Często rower po 30-40km. Jakiś [...]

[...] i jestem zadowolony z efektów (przybyło pare kilo) ale teraz mam zamiar zakupić jakąś kreatyne mono dlatego zależy mi by ułożyć jak najlepszy trening i nie zmarnować tego czasu. Dotychczas trenowałem systemem Klatka-triceps, plecy-bic, nogi-barki więc myślę, że czas na jakies zmiany (zmieniałem wcześniej tylko poszczególne ćwiczenia w [...]

Mam taki problem mianowicie ćwicze na siłce 2 razy w tygodniu od jakiegos czasu i jeszcze ćwicze boks 2-3 razy w tygodniu chodzi o to że nie widać po mojej klacie jej siły wyciskam 90 kg a np kolega z którym ćwicze ma lepiej wyrzeżbioną klate niż a ja a wyciska 15 kg mniej. Dodam że nie mam wklęsłej klatki piersiowej tylko nie jest ona dobrze [...]

[...] MASS XXL 3kg,przybyły mi 2 kg .Przed zaczeciem ćwiczen wazylem 62 kg,tak wieć przybralem ok 5 kg. Aha ćw 2x w tygodniu.Wiem że malo jest ćw na nogi i brzuch ale to z braku czasu i przyzadow (moj trening zajmuje mi 2godz-2,5godz)Dysponuje sztanga i 2 hantlemi.Nie posiadam stoja na sztangę.Tak więc jak pisałem u góry proszę o ocenę mojego [...]

[...] samopoczucia możliwy jest jeszcze wypad do parku i bieganie. Jeśli chodzi o dietę nie mam jej jeszcze ułożonej, na razie przestawiam organizm na zdrowe jedzenie mniej więcej od miesiąca czasu. To by było na razie tyle i czekam na konretne odpowiedzi bo w sumie nie ma to jak krytyka od kumatej osoby doda tylko więcej motywacji do działania ;) 5!

[...] rano węgle, potem białko i z upływem dnia zmniejszać węgle, a dodawać białka? Czy nie trzymanie się tej zasady uniemożliwi przyrost masy? Pytanie nr.2: - Od pewnego czasu jak napisałem wyżej odżywiam się zdrowo, absolutnie nie jem słodyczy. Jako że nie wiem do końca co jeść przez kilka miesięcy jem mniej więcej tak jak poniżej [...]

Mam 17 lat, od około roku jestem na diecie i schudłem już 20kg. Miałem kilka tygodni przerwy na których jadłem normalnie i nie przytyłem ani nie zrzuciłem wagi. Od jakiegoś czasu już próbuję zrzucić % tkanki tłuszczowej do ok. 14%, jem 1800-2000 kcal dziennie, ćwiczę 3 dni w tygodniu według planu niżej i mam parę pytań. Przy tych kaloriach tkanka [...]

[...] juz odzywki Polskiej firmy OLIMP,BIOGENIX,ACTIVITA pelny asortyment w super atrakcyjnych cenach !!!!!!! Wiekszosc z Was jak sadze oprocz ciezkiej pracy ma rowniez chwile czasu zeby zajac sie swoim cialem.Post ten jest kierowany zarowno do mezczyzn jak i do kobiet!!!! Jezeli uczeszczacie do jakiegos klubu sportowego,silownie lub w jakis inny [...]

Czesc mam 18 lat cwicze na siłowniki z kumplem od roku , do tego czasu cwiczylismy dla przyjemnosci poszlismy na siłownie i machalismy czym popadlo . Chcac uzyskac lepsze wyniki mamy zamiar zaczac prawdziwy trening dni w ktorych bedziemy cwiczyc to poniedzialek wtorek sroda i niedziela oto nasz sprzet [...]

[...] tym, że mam wstępne ćwiczenia(pewnie nie najlepsze ale staram się jak mogę:) ale nie wiem jak je rozplanować w tygodniu.Które po których, w jakich dniach i w jakim odstępie czasu! Od razu uprzedzam,że mój fachowy język jest nie najlepszy więc opisałam jak najlepiej potrafię. 1.Na siłownię nie moge uczęszczać więc wykonuję wszystko w domu. [...]

[...] treningowy) Ryż biały 100g 7 1 77 344 ŁĄCZNIE:100g 7 1 77 344 6 Posiłek Ser twarogowy tłusty 100g 18 10 4 175 Jabłko 100g 0 0 10 46 ŁĄCZNIE:200g 18 11 14 221 PYTANIA: Ile czasu przed treningiem i po treningu powinno sie jeść posiłki "Przed Treningowy" i "Po Treningowy"? Jest to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę ją do ekspertyzy i [...]

[...] Po miesiącu poszedłem do ortopedy, który zrobił USG i powiedział mi, że może to być uszkodzenie łękotki i pod koniec wakacjii mam przyjść do niego na kontrole. Od tego czasu wróciłem już na treningi(ćwiczę z usztywnionym kolanem) i stan powoli, ale jednak się poprawia. Teraz ból odczuwam już sporadycznie, ale staram się równocześnie zginać [...]

[...] spory problem, mianowicie przetrenowanie mięśni ud. Wiem, że trening jest dla osób bardziej zaawansowanych, ale regeneruję się szybko, mam dużo snu i wszystko było OK do czasu rozpoczęcia się Ligi, w której amatorsko gram w piłkę (niedziela). Poza przysiadem czuję progres a tu coraz większe zmęczenie. Nie chciałbym żadnej kontuzji, stąd moje [...]

Witam. Mam problem z klatka otóż lewy "cycek" jest większy od prawego. Czy ktoś miał ten sam problem i wyrównał mięśnie chodzi mi o to czy To jest wogole możliwe. Jak tak to czym można to wyrównać i na oko ile czasu by to zajęło :)