znacie coś jak a6w lecz przez mniejszy okres czasu? nie mam czasu na koncowe tyle powtórzen a bardzo mi zalezy na ladnie wyrzezbionym brzuchu i spaleniu tluszczyku. znacie cos co zajmuje i mniej czasu i szybciej widac efekty?
[...] kreatynowymi (monohydrat) za namową kolegów+białko, w pierwszych cyklach efekty były natomiast po ostatnim w listopadzie niewielkie. Teraz Pracuję od 9 do 18 i nie mam czasu ani możliwości na jedzenie porządnych posiłków i stąd prośba o doradzenie jakie odżywki kupić by w jak największym stopniu zniwelować ich brak. Celem ćwiczenia jest [...]
[...] Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Staż na siłowni: 11lat Ilość spożywanego białka: nie mam czasu na diete nadrabiam odzywkami Ilość spożywanych węglowodanów: nie mam czasu na diete nadrabiam odzywkami Ilość spożywanych tłuszczów: nie mam czasu na diete [...]
[...] okienko weglowodanowe po treningu. Do tej pory opuscilem jedynie jeden trening (wypadek), zas 1 przesunalem - najwazniejsza regularnosc. Nie trenuje silowo, glownie z braku czasu (uwierzcie, ze na matematyce 12 godzin nauki dziennie to czasem malo...), czasem jedynie jest to seria pompek, czy podciaganie na drazku. Moim celem sportowym jest [...]
mam peknieta kosc ramienia powyzej srodka lekarz zalozyl mi temblak kazal od czasu do czasu gimnastykowac nadgarstek i lokiec. boli mnie caly czas czy nie powinna reka byc w gipsie ile czasu utrzymuje sie brak ruchomosci, nie moge odwiesc reki od boku i czy bol zlagodnieje
[...] nie ustawialem wysokiej aktywnosci, poniewaz jedyna forma aktywnosci przez pewnie czas bedzie rehabilitacja. Potem chce dodac silownie i na koncu aeroby, ale troche czasu musi minac. Ponizej wklejam diete i ankiete oraz moje watpliwosci i zapytania: Jak liczylem zapotrzebowanie to wyszlo mi lekko ponad 2800kcal, przy zalozeniu, ze moja [...]
[...] regularnie. Gdy tu przychodziłem pierwszym razem, aż tak dużego pojęcia nie miałem, teraz jednak jest już inaczej. Wiadomo, że ekspertem nie jestem (może to kwestia czasu). Jednak pojęcie zarowno o diecie/jedzniu jak i ćwiczeniu już jest i chyba niemałe- na tle rówieśników. Różne miałem ostatnio etapy, jeśli chodzi o dietę teraz mam [...]
Witam, od jakiegoś czasu zastanawiałem się nad treningiem FBW, od jakiegoś czasu dużo czytałem o tym i teraz chciałbym moje wypociny dać wam do oceny. Trening: 1. Przysiady ze sztangą 1-2s rozgrzewki, 3s właściwe 2. Wznosy z opadu 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce / maszyny imitujące ławki ze sztangą 3s 4. Wiosłowanie na ławce hantlami 3s 5. [...]
ile potrzeba czasu, by widziec efekty i miec mniejszy brzuch? czy po miesiacu czasu juz bedzie to widoczne? czy trzeba cwiczyc codziennie czy co 2 dzien czy jak? chce wiedziec jak najwiecej poniewaz zamierzam to cwiczyc dlatego chce mniej wiecej sie zorientowac ile potrzeba czasu na efekt by byc zadowolonym
[...] przeglądałem kiedyś:) Zacznę od tego iż mam 21 lat, 178 cm wzrostu i ważę tylko 57kg!!! Gram regularnie w piłkę nożną, Nigdy nie ćwiczyłem na silowni bo nie miałem i nie mam czasu, w domu od czasu do czasu pompki, brzuszki i podciągnięcia na drążku robię czasami. Mam do Was prośbę czy mógłby mi ktoś pomóc abym przytył bo naprawdę jestem strasznie [...]
[...] już pisze odpowiedzi na wszystkie zarzuty. Chce czegoś dzięki czemu będę gruby, nie obchodzi mnie że coś dostarcza tłuszcz i mi brzuch urośnie, spędziłem w Angli trochę czasu i śniadanie, obiad kolacja to był fastfood przepijany dużymi ilościami coli, a w przerwach pochłaniałem różnego rodzaju batoniki skończywszy na żelkach itp. Po pół roku [...]
[...] z Wami przywitać i mam nadzieję, że mile mnie przywitacie na forum i spojrzycie z przymrużeniem oka na moje niefachowe podejście jako początkującego w temacie. Od pewnego czasu przymierzam się do zabrania się za swoje ciało. Jestem dość szczupły i jak na swój wiek w porównaniu do kolegów prezentuje się słabiutko. Początkowo się tym nie [...]
[...] górnego do kla 4x12,10.8.6 możecie dać propozycje jakiegoś innego ćwiczenia poniewaz nie mam wyciągu Czy waszym zdaniem ten plan będzie dobry dla nowicjusza przez ile czasu mma ćwiczyć z takim planem jeżeli ten plan jest zły to pomóżcie mi ułożyć nowy popraswny plan z sprzętu mam ławke gryf prosty łamany hantle i obciążenia do [...]
Witam, od pewnego czasu miałem ochotę prowadzenia dziennika w necie celem poprawienia motywacji, ale jakoś nie było okazji... tylko winni się usprawiedliwiają Wiek: prawie 26 lat Wzrost: 175cm Aktualna waga: 74kg Cel: krata na brzuchu w maju nad jeziorem Dieta? Broń Boże, jem co lubię w granicach rozsądku.. nie jadam chleba, nie jadam [...]
Witam. Otóż jakiś czas temu zacząłem się rozglądać za dobrymi spalaczami. Od dłuższego czasu mam problem z tłuszczem nagromadzonym w okolicy brzucha. Jak do tej pory brałem LipoBurn, z którego jestem w miarę zadowolony. Waga nieco spadła, ale Lipo się praktycznie skończył. Dieta oczywiście jest, aeroby 3-4 razy w tygodniu + 3-4 razy trening siłowy [...]
Witam od dłuższego czasu zastanawiam się nad suplementacją z tego względu iż nie mam czasu ani możliwości zjedzenia porządnego posiłku w pewnych godzinach. Ćwiczyłem przez pewien okres czasu(rok) ale to tak bez specjalnej diety i z przerwami w treningu. Od nowego roku zacząłem konkretniej się odżywiać i przykładać do treningu ale od teraz chce już [...]
Witajcie.Jestem uczniem liceum.Mam 181 cm wzrostu,ważę 77kg.Normalnie ćwiczę na wu efach.Jednak zauważyłem,że od pewnego czasu rośnie mi oponka na brzuchu.Bardzo chciałbym zrzucić parę kilo oraz wyrobić sobie mięśnie brzucha.W domu nie mam sprzętu:hantli,atlasu....Nie mam zbyt dużo czasu na sport,bo nauka zajmuje mi dużo czasu. Proszę Was o [...]
Witam od dłuższego czasu zapatruje się na kupno zegarka do biegania. Interesuje mnie zwykły zegarek bez funkcji pulsomierza. Ważne żeby miał stoper z pomiarem czasu okrążenia i pamięcią przynajmniej tych 20 okrążeń oraz odliczanie czasu do interwałów, przynajmniej 2 różne. Nie siedzę w temacie tego sprzętu więc jeśi moglibyście polecić mi coś [...]
[...] W rozkladzie przyjmujcie ilosc węglowodanów miedzy 100-150g dziennie. Macie takie opcje: - przyjąć rozkład stały nieżalenie od tego czy to DT czy DNT wtedy w miare czasu i obnizania kalorii wprowadzicie sobie cheatmeal raz w tygodniu - wejsc po jakims czasie lub pozniej na rotacje kalorii w zaleznosci od DNT czy NT, lub po prostu w [...]
[...] tak nazywa dowiedziałem się dużo później) przeplatane rowerem, zastąpione później treningami combata, wszystko przerwane mniej więcej w 2003 roku, jak sądziłem wtedy z braku czasu (później okazało się, że to było lenistwo). W tej chwili chcę odtłuścić się i popracować nad kondycją i sprawnością (z efektem ubocznym w postaci zalążków rzeźby) plus [...]
